Mit der Reflexive Performance Reset-Methode schmerzfrei heben
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Edgar Artiga
Mit 25 Jahren hatte JL Holdsworth eine vielversprechende Karriere als Powerlifter, die kurz nach seiner Rückenverletzung abgebrochen wurde. Schlimmer noch, er hatte starke Schmerzen und konnte überhaupt nicht trainieren. Entschlossen, einen schmerzfreien Zustand zu erreichen und wieder unter die Lupe zu nehmen, gab er über 100.000 US-Dollar für verschiedene Behandlungen wie Muskelaktivierungstherapie, Akupunktur und Chiropraktik aus. Holdsworth sagt, er hätte einen Voodoo-Schamanen benutzt, wenn er einen hätte finden können. Aber die Behandlungen waren kurzfristige Lösungen, die nie den Kern des Problems erreichten. Deshalb haben er und seine Kollegen Chris Korfist und Cal Dietz, beide Elite-Krafttrainer, ihre eigene Methode entwickelt, um das Problem an der Wurzel zu behandeln, die sie Reflexive Performance Reset (RPR) nannten. Im Folgenden beschreiben wir alles, was Sie über dieses bahnbrechende System wissen müssen, mit dem Sie heben können, als ob es überhaupt keine Schmerzen gäbe.
RPR ist eine Reihe von „Weckübungen“, die sofortige und dramatische Veränderungen in Ihrer Bewegungsart bewirken, indem sie auf Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) abzielen, das Epizentrum der Funktionen Ihres Körpers. Das Ergebnis sind weniger Schmerzen und eine verbesserte Leistung.
Indem Sie Übungen durchführen, die auf Ihr ZNS abzielen und nicht nur auf Ihr Muskelgewebe oder Ihre Gelenke, stärken Sie die Verbindung zwischen Ihren Muskeln. Wenn Sie einfach die Muskeln schäumen und dann ein paar Strecken ausführen, wird Ihr Körper nach mehr verlangen. Dies kann zu dem führen, was Holdsworth als „Kompensationsmuster“ bezeichnet.„Wenn Sie beispielsweise einen Kreuzheben durchführen und Ihre Gesäßmuskulatur nicht richtig feuert, wird Ihr unterer Rücken überkompensiert, was zu einer Optimierung führen kann.
Führen Sie die RPR-Übungen vor Ihrer Trainingseinheit durch, sagt Holdsworth.
Die Fähigkeit, einer Rotation zu widerstehen, ist von größter Bedeutung, um Verletzungen zu vermeiden, da eine Rotation des Rumpfes während des Auftriebs zu Verletzungen führen kann. Testen Sie mit einem Freund Ihre Rotationsstärke, indem Sie die Schritte auf den nächsten drei Folien (von Holdsworth demonstriert) ausführen, und verwenden Sie dann den Weckbohrer, um Ihre Rotationsstärke zu verbessern.
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Mark A. Steele Photography Inc.
Stellen Sie sich vor einen Freund ähnlicher Größe, der der Tester sein wird. Der Tester legt eine Hand auf die Rückseite der hinteren Schulter des Probanden und die andere Hand auf die Vorderseite der gegenüberliegenden Schulter, wobei beide Hände gleich hoch sind. Bei drei versucht der Tester, das Objekt zu drehen, indem er langsam mit der anderen Hand zieht und mit der nahen drückt, während das Objekt versucht, seinen Oberkörper nicht drehen zu lassen.
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Mark A. Steele Photography Inc.
Der Tester steht senkrecht zum Probanden mit seiner Hand auf der Vorderseite der engen Schulter des Probanden. Mit einer geschlossenen Faust schlägt der Tester wiederholt auf den Rücken des Probanden, beginnt tief und arbeitet bis knapp unter die Fallen. Der Tester bewegt sich auf einer Seite der Wirbelsäule nach oben und dann auf der anderen Seite nach unten, wodurch eine kreisförmige Bewegung erzeugt wird. Er wird dies dreimal wiederholen.
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Mark A. Steele Photography Inc.
Führen Sie einen erneuten Test durch, um eine bessere Widerstandsfähigkeit zu erzielen. Weitere Informationen zu RPR finden Sie unter reflexive Leistung.com.
Zurück zum IntroMit 25 Jahren hatte JL Holdsworth eine vielversprechende Karriere als Powerlifter, die kurz nach seiner Rückenverletzung abgebrochen wurde. Schlimmer noch, er hatte starke Schmerzen und konnte überhaupt nicht trainieren. Entschlossen, einen schmerzfreien Zustand zu erreichen und wieder unter die Lupe zu nehmen, gab er über 100.000 US-Dollar für verschiedene Behandlungen wie Muskelaktivierungstherapie, Akupunktur und Chiropraktik aus. Holdsworth sagt, er hätte einen Voodoo-Schamanen benutzt, wenn er einen hätte finden können. Aber die Behandlungen waren kurzfristige Lösungen, die nie den Kern des Problems erreichten. Deshalb haben er und seine Kollegen Chris Korfist und Cal Dietz, beide Elite-Krafttrainer, ihre eigene Methode entwickelt, um das Problem an der Wurzel zu behandeln, die sie Reflexive Performance Reset (RPR) nannten. Im Folgenden beschreiben wir alles, was Sie über dieses bahnbrechende System wissen müssen, mit dem Sie heben können, als ob es überhaupt keine Schmerzen gäbe.
RPR ist eine Reihe von „Weckübungen“, die sofortige und dramatische Veränderungen in Ihrer Bewegungsart bewirken, indem sie auf Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) abzielen, das Epizentrum der Funktionen Ihres Körpers. Das Ergebnis sind weniger Schmerzen und eine verbesserte Leistung.
Indem Sie Übungen durchführen, die auf Ihr ZNS abzielen und nicht nur auf Ihr Muskelgewebe oder Ihre Gelenke, stärken Sie die Verbindung zwischen Ihren Muskeln. Wenn Sie einfach die Muskeln schäumen und dann ein paar Strecken ausführen, wird Ihr Körper nach mehr verlangen. Dies kann zu dem führen, was Holdsworth als „Kompensationsmuster“ bezeichnet.„Wenn Sie beispielsweise einen Kreuzheben durchführen und Ihre Gesäßmuskulatur nicht richtig feuert, wird Ihr unterer Rücken überkompensiert, was zu einer Optimierung führen kann.
Führen Sie die RPR-Übungen vor Ihrer Trainingseinheit durch, sagt Holdsworth.
Die Fähigkeit, einer Rotation zu widerstehen, ist von größter Bedeutung, um Verletzungen zu vermeiden, da eine Rotation des Rumpfes beim Heben zu Verletzungen führen kann. Testen Sie mit einem Freund Ihre Rotationsstärke, indem Sie die Schritte auf den nächsten drei Folien (von Holdsworth demonstriert) ausführen, und verwenden Sie dann den Weckbohrer, um Ihre Rotationsstärke zu verbessern.
Stellen Sie sich vor einen Freund ähnlicher Größe, der der Tester sein wird. Der Tester legt eine Hand auf die Rückseite der hinteren Schulter des Probanden und die andere Hand auf die Vorderseite der gegenüberliegenden Schulter, wobei beide Hände gleich hoch sind. Bei drei versucht der Tester, das Objekt zu drehen, indem er langsam mit der anderen Hand zieht und mit der nahen drückt, während das Objekt versucht, seinen Oberkörper nicht drehen zu lassen.
Der Tester steht senkrecht zum Probanden mit seiner Hand auf der Vorderseite der engen Schulter des Probanden. Mit einer geschlossenen Faust schlägt der Tester wiederholt auf den Rücken des Probanden, beginnt tief und arbeitet bis knapp unter die Fallen. Der Tester bewegt sich auf einer Seite der Wirbelsäule nach oben und dann auf der anderen Seite nach unten und erzeugt eine kreisförmige Bewegung. Er wird dies dreimal wiederholen.
Führen Sie einen erneuten Test durch, um eine bessere Widerstandsfähigkeit zu erzielen.
Weitere Informationen zu RPR finden Sie unter reflexive Leistung.com.
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