Ich mag das Motto von Original Strength: 'gut, besser und am besten.„Weil eine Bewegung, egal wie arm sie ist, oft besser ist als gar keine Bewegung.
Du fängst gut an, wirst dann besser und kommst dann am besten. Hier gibt es keinen festgelegten Zeitplan: Meisterschaft kann ein endloses Streben sein.
Einige Übungen werden jedoch so schlecht ausgeführt, dass sie später Schmerzen und Verletzungen verursachen können. Es ist eine Linienballentscheidung darüber, ob die Bewegung gut oder gefährlich ist.
Nach diesen 4 Trainern werden die folgenden 4 Übungen regelmäßig geschlachtet. Und anstatt die Augen zu verdrehen und den Kopf gegen eine Mauer zu schlagen, werden sie Ihnen sagen, wie Sie das Problem beheben können.
Jeder Abschnitt besteht aus Texten der Trainer selbst, sodass Sie Ihre Informationen direkt aus dem Maul dieser Pferde erhalten.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bei korrekter Ausführung rettet der Vogelhund Ihr Leben, da er Ihnen hilft, mögliche Wirbelsäulenoperationen zu vermeiden… kein Problem.
Aber der Hauptfehler, den ich oft bei der Birddog-Übung sehe, ist ein Mangel an Spannung. Dies kann häufig mit einer Lendenwirbelsäule über der Streckung und / oder einem zu hohen Hebebein beobachtet werden.
Hier sind 3 Korrekturen (wie im obigen Video gezeigt), um die Lendenwirbelsäulenverlängerung zu korrigieren und sich auf die Hüftverlängerung zu konzentrieren. Sie sind
Fix # 1 Verwenden Sie ein Band, um Spannung durch den Körper zu erzeugen.
Fix # 2 Berühren Sie mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie. Ich möchte sicherstellen, dass Sie Ihren Ellbogen so weit wie möglich an Ihr Knie bringen. Wenn Sie nicht ganz dorthin gelangen, nähern Sie sich mit jeder Wiederholung.
Fix # 3 Verwenden Sie einen Menschen, um Ihre Position zu stärken.
Wie viele Wiederholungen solltest du machen?? Ein paar Millionen sind ideal, aber fangen Sie jeden Morgen mit 10 Wiederholungen pro Seite an, Konsistenz ist Ihr bester Freund. Holen Sie sich 1% besser bei Vogelhunden, werden Sie 1% besser im Leben.
Der Kettlebell-Schwung könnte die am meisten geschlachtete Übung von allen sein. Es soll ein ballistisches Hüftgelenk sein, aber stattdessen sieht es oft eher aus wie eine Kombination aus Kniebeugen und Frontheben.
Dieses Video zeigt links einen guten Schaukelschwung und rechts einen nicht so guten Squatty-Schwung. Auf der linken Seite kommen Bewegung und Kraft von den Hüften mit nur einer geringen Kniebeugung. Rechts kommen Bewegung und Kraft zu stark von den Knien.
Der erste Schritt, um einen Squatty-Swing zu vermeiden, besteht darin, ein richtiges Hüftgelenk zu erlernen. Ein gutes Hüftgelenk garantiert jedoch nicht immer einen guten Schwung, wenn man bedenkt, wie viel schneller der Schwung erfolgt.
Wenn Sie nach dem Beherrschen des Hüftgelenks immer noch in der Hocke sind, besteht ein schneller und schmutziger Trick darin, mit einer kurzen Schaumstoffrolle zwischen Ihren Beinen zu schwingen.
Die Schaumstoffrolle dient als Hinweis, um an den Hüften zu schwenken und die Kettlebell während des Abwärtsbogens über Ihren Knien zu halten. Wenn Sie die Schaumstoffrolle umwerfen, bedeutet dies, dass Sie Ihren Schwung hocken.
[Verwandte: Wie man perfekte Kettlebell-Schaukeln macht]
Nach meiner Erfahrung sind die am meisten geschlachteten Übungen die scheinbar einfach aussehenden. Nehmen Sie zum Beispiel den Deadbug. Zugegeben, es ist ein sehr verrückt aussehendes Ding.
Ich meine, alles, was Sie tun, ist sich auf den Rücken zu legen, Ihre Arme und Beine auf und ab zu bewegen, und nun, das ist so ziemlich alles.
Was macht es überhaupt??
Nun, für den Anfang ist der Deadbug einer von thte beste Kerntrainingsübungen da draußen. Darüber hinaus ist es nur so effektiv wie seine Ausführung, und das ist der Punkt ..
… es ist viel mehr als nur Arme und Beine auf und ab zu bewegen.
Beim Deadbug geht es darum, ein stabiles Becken und eine stabile Wirbelsäule zu „zementieren“ und gleichzeitig der Bewegung der Gliedmaßen zu widerstehen oder diese auszugleichen. Dies ist der Inbegriff für Kernkontrolle und Stabilität.
Wenn Sie den meisten Menschen beim Ausführen der Übung zuschauen, sehen Sie leider genau das Gegenteil:
Was machen wir überhaupt hier??
Im Allgemeinen ist die Lösung zu gerecht langsam ... Dinge ... runter. Um das zu tun, Ich mag es, bei jeder Wiederholung ein vollständiges Ausatmen zu betonen. Dies fördert eine Rippenposition nach unten zusätzlich zu einer leichten Neigung des Beckens nach hinten - bekannt als Kanisterposition.
Mit anderen Worten, der Brustkorb ist über dem Becken gestapelt. Die Idee ist, diese Position während der gesamten Dauer des Sets zu „besitzen“, während Sie Ihre Arme und Beine bewegen.
Immer wenn Sie langsamer werden und das Ausatmen hinzufügen, dann Sie Gefühl die Übung.
Das sind deine Bauchmuskeln. Bitte.
[Verwandte: 3 Deadbug-Variationen, die Sie ausprobieren sollten]
Ruderbewegungen sind technisch schwierig zu nageln.
Es gibt viele bewegliche Teile mit großen Muskeln, die sie herumtreiben, und da die Bewegung alles hinter Ihrem Rücken stattfindet, ist es eine Herausforderung zu wissen, was los ist und wohin alles gehen sollte.
Wenn Sie eine Reihe machen, ist das Beste, was Sie tun können, wenn das Schulterblatt die Bewegung lenkt, beginnend in einer leicht langgezogenen Position und dann um den Brustkorb gewickelt, während Sie ihn in eine zurückgezogene und niedergedrückte Position bewegen.
Das alte "Back and Down" -Cue spielt eine große Rolle bei der Umsetzung dieser Bewegung, aber es bedeutet auch, dass Ihr Schulterblatt gekippt werden muss, damit die Dinge richtig ablaufen.
Einer der großen technischen Fehler, die ich regelmäßig sehe, ist, wenn der obere Rücken in einer gebeugten Position beginnt und das Schulterblatt wie ein ausgefallener Satz Ohrringe an den Ohren des Einzelnen baumelt.
Dieses Höhenzucken zieht das Schulterblatt in den Nacken und lässt die obere Falle mehr als ideal arbeiten, sodass sich der Latz im Wind drehen kann.
Ein weiteres Problem besteht darin, dass das Schulterblatt nicht ausreichend zurückgezogen wird, sodass die Bewegung fast ausschließlich vom Ellbogen ausgeht und nahezu keine Lat-Bewegung erfolgt.
Um dies zu beheben, verlassen Sie die Buckelstadt und strecken Sie die Wirbelsäule aus, als wären Sie stolz auf Ihre Brust. Denken Sie daran, den Brustmuskel zu dehnen, während Sie die Schulter nach hinten ziehen und das Schulterblatt über die Rippen nach unten in die Brust ziehen Hals.
Sie sollten ein gestrecktes Schlüsselbein und den längsten Hals der Welt an der Spitze der kontrahierten Position haben.
Es ist schwierig zu wissen, dass Sie Technikfehler machen, es sei denn, ein Trainer weist auf Ihre Fehler hin. Nehmen Sie auf, wie Sie die Bewegungen ausführen, und vergleichen Sie sich mit den obigen Videos. Nachdem Sie mit diesen 4 Übungen klargestellt wurden, wissen Sie es jetzt besser.
Denn Fleisch sollte das einzige sein, was geschlachtet wird.
Ausgewähltes Bild über Lyashenko Egor / Shutterstock
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