Zuerst die Beinbeugung, später die Hocke

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Kniebeugen sind für große Beine nicht zu schlagen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie zuerst in Ihrem Training machen sollten.
2. Liegende oder sitzende Kniesehnenlocken können die Kniesehnen mit Blut pumpen, wodurch sich Kniebeugen stabiler anfühlen.
3. Durch die Priorisierung der Kniesehnen erhalten sie den gewünschten „Hang“, der gut entwickelte Beine definiert.

Nichts ist vergleichbar mit Kniebeugen für die Beingröße. Während andere Übungen sicherlich einen Wert haben, sollten Kniebeugen den Kern Ihres Trainings bilden. Das heißt aber nicht, dass du es solltest Start Ihre Beintrainingseinheiten mit ihnen.

Beginnen Sie Ihr Beintraining mit Kniesehnencurls

Ich beginne meine Beintage aus einigen Gründen immer mit Kniesehnenlocken.

Erstens werden Beincurls als Kniesehnenentwickler unglaublich unterschätzt. Wenn Sie Ihr Training mit Beinlocken beginnen, können Sie die Kniesehnen stark betonen, anstatt am Ende Ihres Beintrainings nur ein paar bedeutungslose Sätze hineinzuwerfen.

Zweitens sind die meisten Lifter extrem quad-dominant. Wenn Sie sich Bodybuilder ansehen, die die klassische Seitenbrust-Pose machen, ist es selten (unter dem professionellen Niveau), einen mit dicken, hängenden Kniesehnen zu sehen. Das Sequenzieren von Beincurls behebt zuerst dieses Problem.

Der große Vorteil

Es gibt auch einen größeren Vorteil, den Sie bei keiner Pub Med-Suche finden: Wenn Sie zuerst Beincurls machen, fühlen sich Ihre Kniebeugen besser an. Mit aufgepumpten Schinken fühlen Sie sich in der unteren Position der Hocke stabiler und Ihre Hüften scheinen bei jeder Wiederholung der Hocke gefettet zu sein.

So seltsam es auch klingen mag, Sie werden feststellen, dass Ihre Knie weniger aufgewärmt werden müssen, nachdem Sie mit Beinlocken begonnen haben. Auch hier gibt es keine von Experten geprüften Daten, nur jahrzehntelange Erfahrung und Hunderte von Kundenreferenzen.

Das andere schöne an Beincurls ist, dass Sie leicht Techniken wie Drop-Sets und Teilwiederholungen anwenden können, um das Blut weiter in den Muskel zu treiben. Vorausgesetzt, Sie verwenden eine gute Form, kann dies schnell zu beeindruckenden Gewinnen an Kniesehnenfestigkeit und -dicke führen.

Beispielplan

Denken Sie daran, tun Sie dies zuerst an Ihrem nächsten Beintag.

Liegende Beincurls

• 2-3 Aufwärmsätze
• 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mit einem harten Flex oben

Machen Sie im vierten Satz 8 Wiederholungen, gefolgt von 25 Teilwettbewerben aus der gestreckten Position. Bewegen Sie das Gewicht einfach 4 bis 6 Zoll von unten.

Ihre Kniesehnen fühlen sich wie Wackelpudding an, wenn Sie fertig sind, sehen aber bald wie Granit aus!

Anmerkung des Herausgebers: John Meadows komplettes Reactive Pump-Programm kann hier kostenlos heruntergeladen werden.