Bei der Vorbereitung auf Kniebeugen und andere Bewegungen können Grundierungsübungen sehr nützlich sein, um die richtige neuronale Strukturierung zu verstärken und zu entwickeln, die zur Förderung der beabsichtigten Bewegungsmuster erforderlich ist.
Wenn die eigenen Bewegungen blockiert sind, beziehen wir uns häufig auf Einschränkungen der Mobilität, des Gelenk- und Bindegewebes sowie auf Asymmetrien. Während dies alles mögliche Gründe dafür sind, warum jemand eine Blockade in seinen Bewegungen hat, können auch andere Faktoren wie neuromuskuläre Strukturierungsfehler verantwortlich sein.
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Trainer und Athleten können daran arbeiten, die Kontrolle zu verbessern und die Bewegung über einen größeren Bewegungsbereich hinweg zu fördern (da manchmal ein Bewegungsblock nicht durch eingeschränkte Beweglichkeit / Flexibilität des Gelenks / Gewebes, sondern durch eingeschränkte neuronale Kontrolle bedingt ist), indem sie bestimmte Grundierungsübungen durchführen.
DR. Quinn Henoch und Dr. Andreo Espina sind zwei führende Sport- und Leistungsbewegungsprofis, die den starken Einfluss predigen, den Kraftanwendung und -steuerung auf Endbereiche (sowie über den gesamten Bewegungsbereich) auf die Stabilität und Kraft einer Bewegung und eines Gelenks haben können.
In diesem Artikel werden drei praktische Bewegungen besprochen, die Trainer und Sportler während Kniebeugen, Aufwärmen, Korrektursegmenten und Bewegungsbildschirmen verwenden können, um und zu bestimmen Ermöglichen Sie einen volleren, stärkeren und kontrollierten Bewegungsbereich in der Hocke.
Die folgenden Übungen können während der Aufwärmroutinen / -sätze durchgeführt werden, um die beste Anwendung auf die Hocke zu erzielen. Trainer und Athleten sollten die Effektivität dieser Bewegungen maximieren, indem sie die Dauer zwischen dem Abschluss der „Bewegungsgrundierungen“ und der Hockbewegung begrenzen.
Squat-Progressionen des reaktiven neuromuskulären Trainings (RNT)
Diese Reihe von Bewegungen (die im Video nicht nur auf die oben genannten beschränkt sind) sind Teil der RNT-Prinzipien, bei denen die dynamische Stabilität und Propriozeption erhöht werden, ohne dass ein verbales Coaching erforderlich ist. Durch die Verwendung der Bänder, um Kraft in die gleiche Richtung wie die Funktionsstörung auszuüben (Bänder, die den Lifter als Kniebeuge nach vorne ziehen, um zu verhindern, dass sie sich nach vorne lehnen), „nährt diese Übung die Funktionsstörung.Der Athlet / Lifter muss seinerseits daran arbeiten, die Funktionsstörung zu stoppen, die Bewegung und Haltung neu zu programmieren und eine funktionelle und stabile Bewegung zu entwickeln.
Vierbeiner Rockback zu Squat
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Diese Übung ermöglicht es dem Athleten, sich der Hocke in einem anderen Muster zu nähern, beginnend mit ihrer Verbindung zum Boden (den Füßen) und wie er die Knöchel-, Knie- und Hüftflexion richtig belastet und synchronisiert, um eine starke und stabile Basis in der Kniebeuge zu ermöglichen untere Position der Hocke. Die hinzugefügte Becherhocke kann die Steifheit im oberen Rücken (Streckung) weiter fördern sowie die Kraftproduktion tief in den Endbewegungsbereichen belasten und fördern, was zu stärkeren, stabileren Kniebeugen in der Tiefe führen kann.
Gegengewicht Kniebeugen
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Diese Übung ist ideal für Personen, die Probleme mit der richtigen Verfolgung von Knie und Hüfte haben, während sie in die Hocke absteigen. Das Gegengewicht ermöglicht es dem Athleten, in einer vertikaleren Position abzusteigen, was eine Kraft und ein Bewusstsein für die Rückenstreckung schafft und wiederum die richtige Belastung der Hüften und Quads ermöglicht. Diese Übung kann langsam und schnell durchgeführt werden, um die Muskelspannung weiter zu fördern.
Alle drei Bewegungen sind in hohem Maße auf die Entwicklung einer angemessenen Kontrolle und koordinierter Bewegungen in den Knöcheln, Knien und Hüften übertragbar. Darüber hinaus erhöhen diese Bewegungen die Kernkraft und Kontraktionen (Querabdominal-, Obligationen usw.), um die Bewegungsmechanik des Beckens, die Abstützung und die verbesserte Hockleistung auf individueller Basis zu fördern.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @quinn.hencochdpt auf Instagram
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