Kinesiologie-Taping für die Körperhaltung

Kraftsportler verstehen im Allgemeinen, dass Kinesiologie-Klebeband seinen Hauptzweck im Fitnessstudio und zur Erholung erfüllt, aber wo sonst kann Kinesiologie-Klebeband helfen? Was ist mit im Büro und den ganzen Tag? Es kommt Taping für die Haltung. Während wir mehr Zeit am Computer verbringen, fahren und auf unser Telefon schauen, bleiben wir weiterhin hängen und nehmen eine kyphotisch anmutende Haltung ein (Abrundung des oberen Rückens).

Diese Körperhaltungen können sich auf vielfältige Weise negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Dazu gehört auch die Leistung im Fitnessstudio. Um eine einfache Ein-Schritt-Methode zur Unterstützung unserer Körperhaltung zu erlernen, haben wir uns an Joe Gambino, PT, DPT und CSCS bei Perfect Stride Physical Therapy in New York City gewandt. Schauen Sie sich die einfache Methode zum Aufnehmen von Körperhaltungen in der folgenden Video- und Textbeschreibung an.

Hinweis: Alle angezeigten Anträge dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sollen keine Krankheiten oder Verletzungen verhindern oder heilen. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsmethode ausprobieren. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegungen sofort ab.

Wie kann das Band die Haltung unterstützen??

Eine der Hauptaufgaben des Bandes besteht darin, propriozeptives Feedback an das Gehirn zu senden. Wenn wir eine leichte Berührung oder Spannung mit Klebeband auf die Haut auftragen, nimmt unser Gehirn im Grunde genommen Signale auf, um einen gewünschten Effekt zu erzielen. In diesem Fall soll es dem Gehirn signalisieren, sich von schlaffen Haltungen zu entfernen. Unten sind einige Bereiche der Rückseite aufgeführt, die das Band berühren wird.

• Rhomboide
• Trapezius
• Teres Minor / Major

Wenn wir uns mehr hinlegen, können diese Muskeln übermäßig gedehnt und schwach werden. Im Gegenzug beginnen wir uns zu bewegen und fühlen uns in einer weniger als optimalen Haltung, auch bekannt als Slouched-Haltung, immer wohler. Diese Taping-Methode zieht an diesen Muskeln, während wir uns hinlegen, sodass unser Gehirn signalisiert wird, sich richtig aufzusetzen und die Schulterblätter zurückzuziehen.

1. Ein-Schritt-Haltungsstreifen

Diese Taping-Methode erfordert die Unterstützung eines Freundes und ist nur schwer allein anzuwenden.

Zu Beginn muss der Athlet entweder mit einer hohen korrekten Haltung sitzen oder stehen. Die Schulterblätter sollten leicht zurückgezogen sein, der Kopf sollte neutral sein und der Oberkörper sollte hoch / lang bleiben.

Messen Sie als nächstes ein Stück Klebeband, das sich von Schulterblatt zu Schulterblatt erstreckt und die Kanten abrundet. Reißen Sie das Klebeband in der Mitte ab, um einen Pflastereffekt zu erzielen, und platzieren Sie den mittleren Klebstoff zwischen den Schulterblättern. Erstellen Sie auf jeder Seite des Bandes eine Dehnung von 20-50% und reiben Sie das Band gründlich ein.

Tipps zum Aufnehmen von Haltungen mit Kinesiologie-Klebeband

1. Spannung erzeugen: Eine leichtere Spannung von 20-50% funktioniert am besten mit dieser Taping-Methode. Wenn das Band zu eng ist, kann es schneller an Wirksamkeit verlieren.
2. Propriozeption: Wenn ein Athlet anfängt, sich zu lümmeln, erzeugt das Klebeband ein Spannungsgefühl oder zieht an den Schulterblättern und fordert den Athleten unbewusst auf, sich mit der richtigen Haltung aufrecht zu setzen.
3. Haare und abnehmen: Wenn Sie in einem bestimmten Bereich übermäßig behaart sind, ziehen Sie jeweils kleine Teile ab und hacken das Klebeband mit der Hand wiederholt ab (in einer Karate-Hackbewegung). Sie können die Haut auch einklemmen, um einen Teil der Bandspannung zu lösen, während Sie sie auf abgetrennte Weise abnehmen.
4. Schneiden Sie die Kanten: Die letzte Spitze war das Schneiden der Kanten des Bandes, so dass es abgerundet ist. Dadurch wird verhindert, dass sich die Ecken an den Kanten von Kleidung und Schuhen verfangen.

Letztes Wort

Schlaffheit und schlechte Körperhaltung können die Leistung im Fitnessstudio und die Qualität des täglichen Lebens beeinträchtigen. Diese einfache Taping-Methode kann für jeden von Vorteil sein, der ein einfaches Unterbewusstsein benötigt, um die Schulterblätter zurückgezogen zu halten und eine aufrechte, hohe Haltung beizubehalten.