Kinesiologie-Band für Schulterschmerzen und Stabilität

Kinesiologie-Tape kann aus mehreren Gründen ein nützliches Werkzeug sein, um Sportler zu stärken. In diesem Artikel wird untersucht, warum ein Athlet die Schulter abkleben würde oder abkleben muss. Einer der Haupt- und möglicherweise größten Gründe, die Schulter abzukleben, ist die zusätzliche Stabilität, die durch mentales propriozeptives Aufrufen an der Schulter erzeugt wird.

Um mehr darüber zu erfahren, haben wir uns an Joe Gambino, PT, DPT und CSCS in Perfect Stride, New York City, gewandt. Schauen Sie sich das Video unten an, in dem Gambino uns eine einfache Methode zum Aufkleben der Schulter zeigt. Lesen Sie auch den beschreibenden Text, in dem erklärt wird, warum das Aufkleben der Schulter ein nützliches Werkzeug für Sportler sein kann.

Hinweis: Alle angezeigten Anträge dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sollen keine Krankheiten oder Verletzungen verhindern oder heilen. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsmethode ausprobieren. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegungen sofort ab.

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Warum die Schulter abkleben??

Das Schultergelenk ist ein Bereich am Körper eines Athleten, der ausreichend Stabilität erfordert, aber manchmal zusätzliche Hilfe benötigt. Es ist ein extrem bewegliches Gelenk. Wenn es also an Stabilität mangelt, kann die Leistung eines Athleten abnehmen. Im Folgenden sind einige der Körperteile aufgeführt, aus denen das Schultergelenk besteht und die in direktem Kontakt mit dem Klebeband stehen.

• Acromion-Prozess 
• Vorderer / mittlerer / hinterer Deltamuskel
• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi 
• Rhomboid Major / Minor

Klebeband kann helfen, den Körper zur Erhöhung der Stabilität aufzufordern, indem es mit einigen Propriozeptoren der Haut reagiert. Die oben genannten Bereiche sind häufige Orientierungspunkte, über die das Band läuft, was dazu beitragen kann, den Körper unbewusst dazu zu bewegen, seine Stabilität rund um das Schultergelenk und den oberen Rückenbereich zu erhöhen.

Eine einfache Möglichkeit, die Schulter zu verkleben

1. Erster Anker: Acromion-Prozess

Beginnen Sie mit dem Ausmessen des Bandes, um den Acromion-Prozess zu überbrücken (Knochenmarkierung Wahrzeichen) in die Mitte des Rückens / der Wirbelsäule. Sobald ein Athlet die Menge an Klebeband gefunden hat, die sein Körper benötigt, schneidet er es entsprechend ab und rundet die Kanten ab, damit es sich nicht an der Kleidung verfängt.

Fühlen Sie auf der Schulter nach dem knöchernen Wahrzeichen, das sich vorne / in der Mitte der Schulter befindet (Jeder wird etwas anders sein). Ziehen Sie ungefähr 5 cm des Klebebandpapiers ab und platzieren Sie den ersten Anker, der den Acromion-Prozess abdeckt.

Nachdem der erste Anker platziert wurde, reiben Sie ihn einige Sekunden lang ein, um den wärmeaktivierten Klebstoff zu aktivieren. Nachdem die Anker vollständig platziert wurden, wickeln Sie das Klebeband diagonal um, sodass es über die hintere Schulter in die Mitte des Rückens verläuft.

* Dies ist eine Taping-Methode, bei der normalerweise ein Freund, Physiotherapeut oder Coach zur Unterstützung benötigt wird. Es kann schwierig sein, die richtige Platzierung zu erreichen und sich bei Selbstanwendung zu dehnen. 

2. Zweiter Anker: Platzierung des mittleren Rückens und des endgültigen Bandes

Ziehen Sie mit dem ersten Anker die Rückseite des Klebebands ab, lassen Sie zwei Zoll für den zweiten Anker übrig und dehnen Sie den diagonalen Klebebereich um 20-50%. Gambino diskutiert, dass dieser Prozentsatz für die meisten Athleten effektiv sein wird, und die Forschung ist immer noch spärlich in Bezug auf die Dehnung und die Wirksamkeit eines Bandes.

Sobald sich das Klebeband endgültig über der Schulter und auf dem Rücken befindet, reiben Sie es ähnlich wie beim ersten Anker ein. Wenn das Klebeband beim Einreiben bündig mit der Haut wird, ziehen Sie die letzten 5 cm des Klebebands für den letzten Anker in der Mitte des Rückens / der Wirbelsäule ab.

Reiben Sie am letzten Anker und arbeiten Sie sich schrittweise über das Klebeband, wobei Sie den gesamten Streifen reiben, um sicherzustellen, dass sich keine Bereiche an der Kleidung verfangen.

Der endgültige Bandjob sieht ähnlich aus wie oben. Die Platzierung von Körper und Klebeband ist aufgrund anthropometrischer Unterschiede leicht unterschiedlich. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Ankerpunkte festlegen, bevor Sie das Klebeband anbringen.

Tipps zum Schulterkleben mit Kinesiologie-Klebeband

1. Spannung erzeugen: Achten Sie darauf, wie sich das Gelenk bewegt, und erzeugen Sie Spannung mit dem Klebeband, indem Sie das Schulterblatt leicht zurückziehen und aufrecht sitzen.
2. Propriozeption: Gambino erklärte, dass Klebeband selbst kein Heilmittel gegen Gelenkinstabilität ist, aber es erleichtert die Wahrnehmung des Körpers. Die Haut ist sehr empfindlich und die Fähigkeit des Bandes, Spannungen zu erzeugen, gibt dem Gehirn eine Rückmeldung, um die Stabilität des aufgeklebten Gelenks zu erhöhen.
3. Strecken: Ein weiterer Aspekt, über den Gambino sprach, war die Dehnung für Stabilität. Er sagte, dass die Forschung in Konflikt darüber steht, wie viel Dehnung Sie benötigen, und er macht normalerweise 20-50% Dehnung, um das zusätzliche propriozeptive Feedback zu verbessern.
4. Haare und abnehmen: Wenn Sie in einem bestimmten Bereich übermäßig behaart sind, ziehen Sie jeweils kleine Teile ab und hacken das Klebeband mit der Hand wiederholt ab (in einer Karate-Hackbewegung). Sie können die Haut auch einklemmen, um einen Teil der Bandspannung zu lösen, während Sie sie auf abgetrennte Weise abnehmen.
5. Schneiden Sie die Kanten: Die letzte Spitze war das Schneiden der Kanten des Bandes, so dass es abgerundet ist. Dadurch wird verhindert, dass sich die Ecken an den Kanten von Kleidung und Schuhen verfangen.

Abschließende Überlegungen zum Aufnehmen

Klebeband ist nicht alles, wenn es darum geht, der Schulter Stabilität zu verleihen, aber wenn es richtig verwendet wird, kann es die Leistung eines Athleten verbessern. Das Ziel des Schulterbands ist es, dem Körper unbewusste Hinweise zu geben, um die natürliche Gelenkstabilität zu verbessern. Bei korrekter Anwendung kann Klebeband für jeden Kraftsportler von Vorteil sein.