Kettlebell schnappt sich Blutergüsse an Ihren Handgelenken? Hier erfahren Sie, wie Sie schmerzfrei heben können.

Frage: Immer wenn ich während des Schnappens eine Kettlebell „schnippe“, schlägt sie mir auf den Handrücken und tut wirklich weh! Was ist der beste Weg, um dies zu vermeiden?

Antworten: „Timing ist der Schlüssel zur Perfektionierung des Kettlebell-Snatch“, sagt Lorna Kleidman, dreimalige Kettlebell-Weltmeisterin, zertifizierte Trainerin und Gründerin von KettleX Fitness & Education. „Höchstwahrscheinlich halten Sie sich während des Flip entweder am Griff der Kettlebell fest oder verlangsamen die Glocke an der Spitze vor dem Flip, um das Gewicht zu kontrollieren.”

Beides kann dazu führen, dass das Gewicht der Glocke gegen Ihr Handgelenk schlägt. Versuchen Sie stattdessen, sagt Kleidman, den Schwung umzulenken, indem Sie Ihren Griff lockern und Ihre Hand in den Griff der Glocke schieben. Bewegen Sie die Glocke ungefähr an dem Punkt, an dem sie Ihren Kopf passiert, so, dass sie sanfter auf Ihrem Unterarm landet. „Es erfordert ein wenig Übung, aber sobald Sie die Technik kennen, werden Sie den Unterschied spüren!" Sie fügt hinzu.