Halten Sie Urlaubspartys davon ab, Ihre Ernährung zu entgleisen

1. Halten Sie Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigt

"Halten Sie ein Glas Wasser oder kauen Sie auf zuckerfreiem Kaugummi", rät Torey Armul, R.D., eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik in Columbus, OH. Dies reduziert den Drang zu essen, nur um sich selbst zu beschäftigen, bemerkt sie.

2. Stapeln Sie Ihren Teller nicht am Buffet 

Im International Journal of Obesity veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass der durchschnittliche Erwachsene 92% der Lebensmittel auf seinem Teller zu sich nimmt. Nehmen Sie nur ein wenig von dem, was Sie wollen, und entscheiden Sie dann, ob Sie wirklich für Sekunden zurückkehren möchten. 

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3. Befolgen Sie die 3: 1-Regel

„Ich trinke drei Gläser Wasser für jedes Glas Alkohol, das ich trinke, und ich behalte meine Partygetränke entweder zu Wein oder zu einem Getränk mit nicht mehr als zwei Zutaten, wie Wodka und Limonade“, sagt Michelle Johnson, eine IFBB-Bikini-Profi und Trainer für Team Knockouts. 

4. Iss bevor du gehst 

„Wenn Sie hungern, kann es ein Rezept für eine Katastrophe sein, durch die Tür einer Party zu gehen!Sagt Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., Assistenzprofessor in der Abteilung für Ernährungs- und Gesundheitswissenschaften an der Central Washington University in Ellensburg, WA. Nehmen Sie innerhalb von ein bis drei Stunden nach der Party einen proteinreichen Snack mit etwas Fett, wie fettarmem griechischem Joghurt und Beeren oder einer kleinen Portion Nüssen, um den Hunger zu stillen und Ihnen zu helfen, achtsamere Entscheidungen zu treffen, fügt sie hinzu.