Wenn Sie das Heben verpassen und ein Loch in Ihrem Herzen haben, das wie eine 45-Pfund-Platte geformt ist, ist das völlig verständlich. Tagträumen über Kniebeugen in einem tatsächlichen Rack bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich dazu bereit fühlen, wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind. Möglicherweise haben Sie endlich die Kettlebell erhalten, die Sie vor vielen Monden bestellt haben, und obwohl Sie dachten, dass sie sich bei der ersten Bestellung zu leicht anfühlt, fühlt sie sich vielleicht etwas schwerer an, als Sie jetzt denken sollten.
Wenn Ihr Selbstvertrauen in Bezug auf Heben und Langhanteln erschüttert ist, weil Sie schon lange nicht mehr im Fitnessstudio waren, Es kann hilfreich sein, herauszufinden, wie Sie sich auf einen einfachen Übergang zurück einstellen können.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Es kommt ein bestimmter Punkt auf der Reise Ihres Körpers, an dem das Heben fast ausschließlich mentales Training ist. Manchmal ist dieser Punkt das erste Mal, dass Sie in einem Squat-Rack unter eine Langhantel treten. So viele meiner Kunden haben es mit Besorgnis betrachtet, selbst wenn sie wussten, dass wir uns dem nicht bald in unserem gemeinsamen Programm nähern würden. Wenn sie an der Reihe waren, den großen Mann zu treffen, war es immer mehr geistig als körperlich.
Wenn Sie unter (oder über, wie bei einem Kreuzheben) einer Langhantel für einen Compound-Lift kommen, sollte Ihr Körper vollständig darauf vorbereitet sein. Sicher, es gibt bestimmte Mechaniken, die Ihnen nur die Arbeit mit einer Langhantel bieten kann - aber es geht nicht um Bereitschaft, sondern um Trainingsspezifität. Im Allgemeinen, Wenn Sie sich der Bar für einen Aufzug nähern, sollten Sie relativ physisch darauf vorbereitet sein. Der Rest ist sowohl sehr, sehr real als auch ganz in deinem Kopf.
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie in der Lage sein werden, Ihren Repräsentanten zu hocken - sei es mit einer abisolierten Stange oder mit geladenen 400 Pfund - dann wirst du es wahrscheinlich wirklich nicht. Übung entwickelt gute Form und auch etwas genauso Wichtiges: Langhantel Vertrauen. Es ist zu wissen, dass Sie diese Stange definitiv anheben können (wenn Sie erst einmal richtig aufgewärmt sind). Es ist das, was Sie schließlich unter eine 45-Pfund-Stange schlüpfen lässt, um sich ohne einen zweiten Gedanken aufzuwärmen, selbst wenn Ihre erste Hocke mit einer Stange überall wackelte. Das Langhantel-Selbstvertrauen entwickelt sich für viele schnell (hoffentlich bleibt es Selbstvertrauen und verwandelt sich nicht in Ego-Lifting) und ist für andere ein langsamerer Aufbau.
Das Vertrauen unter einer schweren Langhantel kann ziemlich schnell ausgelöscht werden. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht die Kontrolle über Ihre Fähigkeit haben, eine Langhantel sicher zu benutzen, sei es aufgrund einer Verletzung oder einer Pandemie Schütteln Sie Ihr Selbstvertrauen, bevor es tatsächlich Ihre Muskeln beeinflusst. Sich selbst zu verprügeln ist etwas, was viele Kraftsportler zu gut können, und eine erzwungene Trainingslücke wie diese kann es unmöglich machen, wieder dorthin zurückzukehren, wo Sie zuvor aufgebaut hatten.
Es ist mehr als verständlich, wenn Sie ausflippen, wenn sich ein altes Aufwärmgewicht für Sie schwer anfühlt. Aber es gibt Möglichkeiten, sich auf diesen Moment vorzubereiten, und nutzen Sie es, um als Sportler und Mensch zu wachsen.
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Sich unter einer Langhantel wieder stark zu fühlen, kann einige Zeit dauern, aber Sie müssen wissen, dass Sie nicht die einzige Person sind, die Angst davor hat, wenn Sie irgendwann wieder ins Fitnessstudio gehen. (Der Typ, der vorgibt, es definitiv nicht zu fühlen, ist es.) Sich körperlich und geistig vorzubereiten, ist etwas, was Sie jetzt tun können.
Wir beginnen in einem Gebiet, in dem sich Lifter im Allgemeinen wohl fühlen - dem Land der Programme. Es gibt festgelegte Variablen, die wir in jedem neuen Zyklus manipulieren und auffrischen können, um jedes Mal mehr über unseren Körper und unsere Gewinne zu erfahren.
Sie können definitiv über zukünftige Programme mit Langhanteln und Schlitten und all den Dingen, die Sie nicht in Ihr Studio passen, phantasieren. Solange Sie sich auch auf das Jetzt konzentrieren, ist an ein wenig Fantasie normalerweise nichts auszusetzen.
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Sie können kein effektives Programm für das Training zu Hause schreiben, ohne eine Reihe starker Ziele zu haben. Sie wussten, was Sie bis Ende 2020 hocken wollten, richtig? Was ist jetzt Ihr Ziel für die Kraft des Unterkörpers?? Wie wollen Sie es messen?? Wenn Sie sich vorgenommen haben, ein Programm für den aktuellen Moment zu schreiben, Beginnen Sie mit einer Zielbewertung.
Denken Sie an die Ziele, die Sie hatten, als Fitnessstudios zugänglich waren. Trauern Sie um sie, wenn Sie müssen - das Heben ist oft sehr eng mit unserer geistigen Gesundheit verbunden, und diese Steckdose kann erschütternd sein, um zu verlieren. Wenn du kannst, Übersetzen Sie diese Ziele in Ziele, die Sie jetzt erreichen können. Vielleicht können Sie im Moment nicht das Ziel haben, drei Platten zu hocken (weil Sie keine Platten haben), aber Sie können darauf abzielen, Ihre bulgarische Split-Squat-Leistung so weit zu verbessern, dass Sie endlich in eine Pistolen-Squat geraten können. Sie können momentan nicht auf die Bank drücken, aber Sie wollten immer einen einarmigen Liegestütz machen. Dafür gibt es viel Training - nur nicht die Art, die Sie gewohnt sind. Versuchen Sie, das aktuelle Programm zu nutzen, das Sie selbst erstellen können. Neue Ziele können Spaß machen und die unterschiedlichen Impulse sind gut für Ihre allgemeine Sportlichkeit.
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Bereite dich darauf vor, demütig zu sein, wenn du zurück ins Fitnessstudio kommst. Du könntest sein stärker als Sie vor der Quarantäne in vielerlei Hinsicht waren - Ihre Mobilität, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer, Ihre Geschwindigkeit, Ihre Koordination und wer wusste, dass Sie so viele Sprungkniebeugen ausführen können? Vergessen Sie jedoch nicht, dass sich Ihr Körper immer noch an die Besonderheiten der Langhantel anpassen muss. Sie werden schnell zurückspringen, aber Ihre Gewichte werden für eine Weile sinken. Ihrem Körper wird es gut gehen und er wird sich wieder an Langhanteln anpassen, wie ein Fisch an Wasser. Alles, was Ihr Verstand wahrscheinlich registrieren wird, ist, dass alles ruiniert ist und Sie so viel Zeit und Kraft verloren haben, dass Sie es nie zurückbekommen werden.
Deshalb Es ist so wichtig, jetzt daran zu arbeiten, das Vertrauen in die Langhantel aufrechtzuerhalten. Sie wissen, dass Sie die Gewichte skalieren und physisch hochfahren müssen, aber Sie müssen dies auch mental tun. Es wird viel Selbstbeherrschung erfordern, um sich nicht vom Ego in die Notaufnahme zu begeben. Sie können Helfen Sie jetzt dabei, diese Selbstkontrolle aufzubauen, indem Sie regelmäßig Visualisierung üben.
Es wird nicht ausreichen, sich mit dem Körpergewicht durch das Heimtraining zu hocken. Wenn Sie nicht aktiv üben, Ihren Kern zu verspannen und nach dem gleichen Muster zu atmen, das Sie beim Hocken (oder Bänken oder Kreuzheben usw.) Erforderlich sind.), der relative Luftmangel wird sich definitiv panisch anfühlen, wenn Sie wieder unter eine Langhantel kommen. Es ist leicht zu vergessen, wie unangenehm das Verspannen sein kann. Kraftvoll, ja, aber sich durch einen großen Lift zu bahnen, ist nicht der natürlichste Rhythmus zum Einatmen.
Während Ihres Heimtrainingsprogramms müssen Sie Ihren Geist mit Ihrem Atem trainieren. Stellen Sie sich große Lifte vor, einschließlich des Gewichts der Langhantel und des Atmens, wenn Sie sie verwenden. Atmen Sie das Muster ein, das Sie verwenden, wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind, und integrieren Sie diese Art von Visualisierungsbewegung für das Körpergewicht so oft wie möglich in Ihr Programm. Die Kontrolle Ihres Atems kann Ihnen helfen, die Panik zu kontrollieren - Wenn Sie die Kontrolle über diese Panik haben, können Sie viel sicherer sein, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen.
Es mag oxymoronisch erscheinen, aber je sanfter Sie mit sich selbst sind, desto einfacher wird es sein, das Vertrauen der Langhantel wieder aufzubauen. Es ist eine Pandemie - es ist mehr als in Ordnung, wenn Ihr 1RM vorübergehend abfällt. Es ist mehr als in Ordnung, jetzt überhaupt nicht trainieren zu können. Wo auch immer du bist, Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufbauen, Zerreiße dich nicht, um dich darauf vorzubereiten, deinen hebenden Dämonen von Angesicht zu Angesicht zu begegnen.
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