Katie Summers ging von 215 bis 127 Pfund

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Lesley Flynn
Katie Summers ging von 215 bis 127 Pfund

Der Aha-Moment von Katie Summers kam im März 2013. Im Alter von 23 Jahren kippten die Mutter von Gracie (damals 2 Jahre) und Henry (2 Monate) die Waage auf 215 Pfund und fühlten sich ständig müde und depressiv. Selbst einfache Aktivitäten wie das Gehen in den Park oder in den Pool ließen sie sich selbstbewusst fühlen. „Eines Tages hat mich Gracie beim Weinen erwischt. Ich konnte mich nicht wirklich erkennen. In diesem Moment wusste ich, dass sich die Dinge ändern mussten.Sie begann ihre Gewichtsverlust Reise am nächsten Tag. (Folgen Sie ihren Transformationsfotos auf ihrem Instagram @LoseItConKatie.)

Ihr erster Schritt bestand darin, ihre Ernährung zu ändern und durch Ausprobieren ausgewogenere Essgewohnheiten zu schaffen. "Das erste, was ich tat, war, auf hauptsächlich Vollwertkost umzusteigen", sagt Summers. Das bedeutete viel Hühnchen und braunen Reis, fünf- bis sechsmal am Tag in kleinen Mahlzeiten, gepaart mit Gemüse. Gleichzeitig ging sie ins Fitnessstudio, obwohl sie zunächst zugab, nicht ganz sicher zu sein, was sie tat. „Ich habe viele Dinge rückwärts gemacht!Sie verbrachte etwa 30 bis 45 Minuten auf den Ellipsentrainer- und Ganzkörper-Gewichtheberkreisen an drei bis vier Tagen in der Woche. 

Ihre Reise hatte ihre Hindernisse, einschließlich des Todes ihres Vaters und einer Scheidung. Aber ihr neu gewonnenes Selbstvertrauen half ihr durch die schweren Zeiten. Motivation kam nicht nur vom Gewichtsverlust - es ging darum, glücklich zu sein, wer sie war. Bis Dezember 2014 hatte Summers mehr als 90 Pfund abgenommen und suchte nach einer neuen Herausforderung.

Sie hat sich für einen Fitnesswettbewerb angemeldet, um sich zu pushen und andere zu inspirieren. Die Vorbereitung dauerte fast sechs Monate, aber im folgenden April trat sie für ihren ersten Wettkampf in der Transformationsabteilung auf die Bühne und landete unter den ersten fünf.„Ich habe es geliebt, auf der Bühne zu laufen, aber ich habe es noch mehr geliebt, mich vorzubereiten und in den bestmöglichen Zustand zu bringen“, sagt Summers, der plant, bald wieder anzutreten. Sie genoss auch die Kameradschaft, die sie hinter der Bühne fühlte. „Als ich die anderen Frauen sprechen hörte, wurde mir klar, dass selbst Menschen, von denen Sie denken würden, dass sie niemals unsicher sind, verwundbar sein können.Aber Summers sagt, dass die wichtigste Lektion, die sie gelernt hat, darin besteht, Ihre Reise zu Ihrer eigenen zu machen. „Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Identifizieren Sie sich einfach mit Ihren individuellen Zielen, und Sie werden unweigerlich Erfolg haben.” 

TRAININGSPLAN: Summers trainiert sechs Tage die Woche für 1 bis 11⁄2 Stunden am Tag.

LIEBLINGSÜBUNGEN: Stehende militärische DB-Presse, seitliche und vordere Erhöhungen und aufrechte Kabelreihen. 

CHEAT MEAL: Mexikanisches Essen (vor allem Tacos!). 

SCHLÜSSELKÜCHENWERKZEUG: Langsamer Kocher. „Ich liebe es, dies für die Zubereitung von Grundmahlzeiten zu verwenden - als vielbeschäftigte Mutter macht es die Zubereitung von Mahlzeiten so viel einfacher!Lieblingsgerichte: Hafer über Nacht und Grillhähnchen (hergestellt mit Wasser, rohem Honig und 3 EL Barbecue-Sauce). Auf Seite 80 finden Sie langsamere Kochrezepte. 

WICHTIGE ERGÄNZUNGEN: BCAAs, Proteinpulver, Verdauungsenzyme, Multivitamin sowie Motiv8 Burn (ein ganztägiges Energiepräparat) und Motiv8 Muscle (Pre-Workout). 

MOTIVATIONALES MANTRA: „Alle Schritte bringen dich vorwärts. Verpflichten Sie sich, weiterzumachen.” 

BEISPIEL-TRAINING (ZURÜCK): „Normalerweise isoliere ich den Rücken einmal pro Woche, aber andere zusammengesetzte Bewegungen können diese Muskeln auch an anderen Tagen treffen.”

  • Bentover Row
  • T-Bar Reihe
  • Lat Pulldown mit weitem Griff
  • Sitzender enger Griff
  • Kabelreihe
  • Hyperextension Pullup 

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