Kari Pearce, Amerikas fitteste Frau, enthüllt ihre Diät-Tipps

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Jeffry Parrish
Kari Pearce, Amerikas fitteste Frau, enthüllt ihre Diät-Tipps

Kari Pearce ist eine 5-fache CrossFit Games-Athletin und wurde 2016, 2018 und 2019 als „America's Fittest Woman ™“ ausgezeichnet. Im Moment ist sie die beste CrossFit®-Athletin in den USA. Sie ist eine phänomenal versierte, hart arbeitende und dekorierte Athletin.

Heute sprechen wir über ihre Ernährung. Sie haben die unglaublichen Leistungen dieser Frau in Bezug auf Kraft und Fitness gesehen. Wie tankt sie auf??

Nun, sie ist 5'2 "und eine halbe, sie wiegt 139 Pfund und obwohl sie kleiner ist als die Stärkste Frau der Welt ™ Tia-Clair Toomey, isst sie ungefähr tausend Kalorien mehr als das, was Tia-Clair uns gesagt hat, dass sie isst ..

Kari Pearce Kalorien und Makros

Hier ist die tägliche Summe.

  • Kalorien: 3.000 - 3.500
  • Protein: ~ 150 Gramm
  • Kohlenhydrate: ~ 350 Gramm
  • Fett: 90 - 100 Gramm

„Ich gehe pro Mahlzeit, weil ich der RP-Stärke (Ernährungscoaching-Programm) folge und sie mehr oder weniger jede Mahlzeit umreißen“, sagt Pearce. "Meistens Es sind 15 Gramm Fett, 20 Gramm Protein und zwischen 45 und 60 Gramm Kohlenhydrate, je nachdem, ob ich gerade trainiert hatte und wie viel ich trainiert hatte. Also habe ich normalerweise fünf ähnliche Mahlzeiten.”

Viele Sportler haben wirklich wenig Fett, so dass sie so viele Kohlenhydrate einfüllen können, wie es ihre Kalorienmenge zulässt, aber Kari hat eine Aufnahme, die gleichmäßiger aufgeteilt ist: Etwa ein Drittel ihrer Kalorien stammt aus Fett, mehr als die Hälfte aus Kohlenhydraten und etwa 17 Prozent aus Eiweiß.

Randnotiz: Während sie etwas mehr als ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht isst, was viele als „proteinreich“ bezeichnen würden, sollte hier betont werden, dass ihr Protein bei weitem den geringsten Prozentsatz ihrer gesamten Kalorien ausmacht.

[Verwandte: Schauen Sie sich unseren Taschenrechner an, um Ihre ideale Proteinaufnahme zu ermitteln]

Im Gegensatz zu vielen anderen Athleten schwankt Pearces Gewicht das ganze Jahr über nicht, je nachdem, wo sie sich in der CrossFit-Saison befindet: Sie sitzt immer zwischen 138 und 140 Pfund - wenn sie etwas anderes wiegt, sagt sie, dann tut es das einfach nicht fühlt sich richtig an.

„Vor ein paar Jahren habe ich versucht, Masse hinzuzufügen, nur weil ich im Vergleich zu den anderen Mädchen schwach war. Deshalb dachte ich, dass eine Gewichtszunahme dabei helfen würde“, erklärt sie. „Also bin ich auf 141 gekommen, ich habe ein bisschen mit 142 gespielt, aber meine Gymnastik-Sachen haben gelitten. Ich fühlte mich nicht so leicht. Ja, meine Stärke ist gestiegen, aber mit CrossFit muss man so gut gerundet sein. Ich denke, dass das glückliche Gewicht, stark zu sein, aber auch gut im Turnen zu sein, der richtige Weg ist, dies zu tun.”

Dies ist ein wirklich kritischer Punkt, der CrossFit von anderen Kraftsportarten unterscheidet: Stärker zu sein macht Sie nicht immer besser in Ihrem Sport, denn in CrossFit müssen Sie stark sein und in der Lage, sich schnell zu bewegen und gute Gymnastikfähigkeiten haben.

[Verwandte: Lesen Sie unseren Leitfaden zur Ernährung von Mat Fraser!]]

Kari Pearces Grundnahrungsmittel

Kari ist nicht extrem starr mit ihrer Ernährung. Da sie hauptsächlich Vollwertkost isst, hat sie nicht das Gefühl, in Schwierigkeiten zu sein, wenn sie manchmal etwas mehr isst als ihre tägliche Kalorienmenge.

"Mein Essen ist sehr konsequent", sagt sie. „An manchen Tagen werde ich mich hungriger fühlen und ein bisschen mehr hinzufügen, als ich brauche, und wenn ich es nicht fühle, werde ich es nicht tun. Ich denke nicht wirklich an Lebensmittel, die verboten sind. Es ist eher so, als würde ich einfach essen, was ich tue, und wenn ich etwas will, gehe ich und hole es mir. Ich esse auch Sushi, also wenn ich es will, gehe ich dafür aus. (Aber normalerweise) Ich werfe alles in eine Schüssel, ich habe zwei Schalen: meine Haferflockenschale und meine Hühnchen- und Gemüseschale.”

Das ist das meiste, was sie isst: Haferflocken und Hühnchen und Eier und Gemüse.

Kari liebt Haferflocken so sehr, dass sie sie viermal am Tag gegessen hat, und manchmal hat sie sogar Haferflocken zum Nachtisch. Und warum nicht? Es ist ungewöhnlich proteinreich für ein Getreide, es ist voller Beta-Glucane (die den Cholesterinspiegel senken können), sie enthalten viel Magnesium, Eisen und Zink. Tatsächlich enthält eine Tasse gekochtes Haferflockenmehl mindestens 20% der empfohlenen täglichen Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe, die zur Regeneration, Energieerzeugung, Testosteronunterstützung, Immunität und anderen Bereichen Ihrer Gesundheit beitragen.

Es lohnt sich wirklich, Haferflocken zu essen.

Die Lebensmittel, die normalerweise auf ihrem Teller erscheinen, sind:

Protein

  • Hähnchen
  • Eier
  • Rindfleisch

Kohlenhydrate

  • Haferflocken
  • brauner Reis
  • Süßkartoffeln

Fett

  • Kokosöl (oft in ihrem Haferflocken)
  • Nussbutter

Wenn es um „betrügerische Mahlzeiten“ geht, verwendet sie standardmäßig mexikanisches Essen, Steak und Kartoffeln, Eiscreme und alle Hauptakteure. Aber sie fetischisiert Cheat-Tage nicht so wie viele Sportler.

"Wenn ich mich nach etwas sehne, werde ich normalerweise einen Tag warten und wenn ich es immer noch will, werde ich es holen", sagt sie. „Und ich werde mich nicht schuldig fühlen, weil ich die meiste Zeit so sauber bin. Ab und zu müssen Sie sich also etwas gönnen.

Grundsätzlich kann man, wenn man die meiste Zeit streng ist, öfter entspannt sein. Es gibt in der Tat Freiheit durch Disziplin, wenn es um Ernährung geht.

Die 3 Arten von Kohlenhydraten

Pearce - wie CrossFit-Champion Rich Froning, wenn Sie unser Video auf gesehen haben seine Diät - unterteilt Kohlenhydrate in drei Kategorien.

Flüssige Kohlenhydrate (während des Trainings)

Sie nimmt ein Getränk mit Glukose und Molke (es enthält etwa 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate und 18 Gramm Protein), aber andere Optionen, die Sportler wählen können, sind

  • Saft
  • Gatorade
  • Kool Aid

Da Flüssigkeit schnell verdaut, ist dies eine großartige Möglichkeit, beim Training eine schnelle Energiequelle zu erhalten.

Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index

Vor dem Training (zur Energiegewinnung) oder nach dem Training (zum Auffüllen von Glykogen) gegessen, müssen diese nicht flüssig sein, aber sie sollten ziemlich ballaststoff- und fettarm sein, damit sie schnell verdauen. Zu den Optionen gehören

  • Rosinen
  • Zuckerhaltiges Getreide
  • Abb. Newton

Faserige Kohlenhydrate

Ihre traditionelleren Kohlenhydratquellen, die langsam verdauen und für mehr Sättigung sorgen, werden einige Stunden vor oder nach dem Training gegessen. Sie sind "zu jeder Zeit" oder eher "zu jeder Zeit ohne Training" Kohlenhydrate. Option enthalten

  • Haferflocken
  • brauner Reis
  • Kartoffeln
  • Obst
  • Hülsenfrüchte

Dieser Ernährungsansatz hält den Blutzucker relativ stabil, außer während eines Trainings, wenn es nützlich sein kann, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Ergänzungen von Kari Pearce

Sie sind ziemlich einfach! Pearce nimmt nur folgendes:

  • Kohlenhydratzusatz während des Trainings
  • Multivitamin
  • Fischöl
  • CBD

Das CBD ist hier wahrscheinlich das bemerkenswerteste. Kari Pearce wird von der CBD-Firma Beam gesponsert, der gleichen Firma, die Mat Fraser und Tia-Clair Toomey sponsert, und sie nimmt morgens und abends eine ihrer Nahrungsergänzungsmittel ein.

Es ist nicht so, dass sie hier völlig unparteiisch ist, aber sie sagt dennoch, dass die CBD ihr geholfen hat, eine bessere Variabilität der Herzfrequenz zu erreichen - ein Maß dafür, wie entspannt Ihr Nervensystem ist -, indem sie ihre Schlafqualität verbessert. Beams Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Magnesium und Melatonin, die wirklich stark mit einer besseren Schlafqualität verbunden sind, aber das CBD selbst hat tatsächlich einige Verbindungen zu einer verbesserten Schlafqualität, insbesondere wenn Ihr Schlaf durch Angstzustände behindert wird.

Einpacken

Das ist alles, was man über Kari Pearces Ernährung wissen muss, von ihren Makros bis zu ihren Grundnahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Von CBD bis Haferflocken gibt es hier einige umsetzbare Imbissbuden für jeden Sportler. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm vornehmen.


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