Der dreifache Arnold Classic-Champion Kai Greene hat kürzlich ein Armtrainingsvideo auf seinem YouTube-Kanal veröffentlicht. Wie es aussieht, ist er während des Lockdowns, von dem viele Teile der Welt betroffen waren, in hervorragender Form geblieben.
Das Video ist Greenes erstes Trainingsvideo seit über sechs Monaten und er teilt seine Tipps zum Training der Arme. Da es keine Wettbewerbe gibt und viele Bodybuilder sich davon fernhalten, Beiträge der letzten Trainings in den sozialen Medien zu teilen, freuen sich Fans des Einheimischen aus Brooklyn und des Bodybuildings im Allgemeinen, Greene in Aktion zu sehen.
Er beginnt das Training mit einem Triset. Das heißt, er macht drei Übungen hintereinander, fast ohne Pause dazwischen. Er wiederholt das Triset unten dreimal, während er die Ruhe auf ein Minimum beschränkt, nur um kurz zu sprechen und zu besprechen, was er tun wird. Sein Ziel ist es, den Bizeps und den Trizeps aufzuwärmen und auf das zusätzliche Volumen vorzubereiten, das später im Training auftreten soll.
„Wir haben Blut in diesen Armen. Durch dieses Aufwärmen fühle ich mich in Kontakt, aktiviert.”
Bench Dips, Rope Pressdowns und Concentration Curls
1 Triset mit jeweils 20 Wiederholungen
1 Triset mit jeweils 15 Wiederholungen
1 Triset mit jeweils 12 Wiederholungen
Greene macht gerne mehr Übungen für Trizeps als für Bizeps, weil der Trizeps die größere Muskelgruppe des Oberarms ist. Er benutzt auch Kabel, weil sie es ihm ermöglichen, den Muskel während des gesamten Bewegungsbereichs unter Spannung zu halten. Für dieses Triset wählt er zwei Übungen aus, die wenig Übergangszeit ermöglichen.
Was den Bizeps betrifft, führt er Hammercurls auf der Predigerbank aus. Er bezog sich auf einen langjährigen Bodybuilding-Rivalen aus dem Grund, warum er diese Übung gewählt hatte.
„So werde ich dort in die Brachioradialis einbezogen. Du verstehst mich? Und für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen, ist das eine dieser Phil Heath-Muskelgruppen.”
Er ändert gelegentlich das Gewicht, wenn er das Gefühl hat, den Muskel stärker herausfordern zu müssen, konzentriert sich jedoch eindeutig auf die richtige Form und die Qualität der Kontraktionen. Einarmige Kabelverlängerung, Kreuzkörperkabel
Erweiterung, Preacher Hammer Curl
1 Triset mit 20 Wiederholungen für jeden Arm
1 Triset mit 15 Wiederholungen für jeden Arm
1 Triset mit 12 Wiederholungen für jeden Arm
Die nächste Bewegungssequenz beginnt mit einer Bizepsübung, es sind jedoch noch zwei Trizepsbewegungen beteiligt. Eine davon sind Reverse-Cable-Verlängerungen, die er dem ehemaligen Arnold Classic-Champion Shawn Ray zuschreibt.
„Jedes Mal, wenn ich diese Übung mache, mindestens 20 Jahre lang, habe ich über Shawn Ray nachgedacht und wie er diese Übung in 'Lifestyles of the Fit and Famous' gemacht hat. Es ist ein altes VHS-Band.”
Während die gesamte Serie von Sets nicht vor der Kamera festgehalten wurde, teilte er seinen Plan für diesen Abschluss der Trainingseinheit mit.
Zweiarmiger Preacher Hammer Curl, Reverse-Grip-Kabel-Trizepsverlängerung und Close-Grip-Kabelverlängerung
1 Triset mit jeweils 20 Wiederholungen
1 Triset mit jeweils 15 Wiederholungen
1 Triset mit jeweils 12 Wiederholungen
Der Schauspieler und Comic-Schöpfer ist bekannt für seine tiefen Gedanken und Kommentare und teilte einige Gedanken für diejenigen mit, die die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie spüren, obwohl er dieses Thema nicht direkt anspricht.
„Es gibt eine Menge Dinge, die gerade auf der Welt passieren, und es kann sehr, sehr leicht sein, so abgelenkt zu werden oder Ihre Gedanken von diesem Zeug so in Anspruch zu nehmen, dass wir fast vergessen können, noch genug Platz hier zu haben (zeigt auf den Kopf), um die Dinge zu betrachten, die uns wirklich wichtig sind. Die Dinge, über die wir wirklich nachdenken möchten, die Dinge, zu denen wir unsere Kreativität hinzufügen, zu denen wir unsere Kreativität hinzufügen müssen, und die es uns ermöglichen, uns weiterhin schrittweise in eine Richtung zu entwickeln, in die wir am meisten wollen. Künstler müssen weiter arbeiten, Schriftsteller müssen weiter schreiben, Sänger müssen weiter singen und Tänzer müssen weiter tanzen.”
Ausgewähltes Bild: Instagram / Kaigreene
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