Der dreimalige Arnold Classic-Champion Kai Greene hat sein neuestes YouTube-Trainingsvideo veröffentlicht, diesmal jedoch von einem anderen beliebten Bodybuilder. Guy Cisternino, Bodybuilder der 212 Division, nahm an einem Training mit Greene teil, das sich hauptsächlich auf die Brust konzentrierte, aber auch Übungen für Rücken und Arme beinhaltete.
Nach einigem Hin und Her darüber, wer das Training leiten wird, beginnen die Athleten mit Greenes traditionellem Aufwärmen, das aus einer Reihe von Klimmzügen und Dips besteht. Für diejenigen, die sich fragen mögen, warum „Mr. Getting It Done “macht gerne eine Rückenübung vor dem Brusttraining. Er gibt Cisternino und den Zuschauern eine Erklärung.
Greene: „Wann immer du ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder bist, der auf der Bühne steht, was ist die erste Pose, die du schlägst?”
Cisternino: „Entspannt stehen.”
Greene: „Stehende entspannte Pose. Und wenn Sie das treffen, was ist das??”
Cisternino: „Du öffnest deinen Rücken und deine Brust.”
Greene: "Das stimmt. Gleichzeitig. Echtes Reden… Eine der Möglichkeiten, wie ich gelernt habe, aufzustehen und es zu halten, wenn ich von Müdigkeit niedergeschlagen wurde, war, in einen Zustand zu kommen und zu lernen, wie man sie gleichzeitig biegt. Und je mehr ich meine Klimmzüge und Dips machte, desto mehr stellte ich fest, dass ich das besser konditionieren (posieren) konnte.”
Nach ihrer Erklärung führen sie jeweils drei Obermengen durch.
Als nächstes war CIsternino an der Reihe zu führen, und er entschied sich für eine Maschinenpresse. Während er normalerweise für Freihanteln eintritt, experimentiert er gerne mit Maschinen, wenn er in verschiedenen Fitnessstudios unterwegs ist, zu denen er zu Hause möglicherweise keinen Zugang hat.
„Ich bin kein Maschinenanwalt, aber wenn ich reise, benutze ich gerne Dinge, die meine Fitnessstudios in Jersey und New York nicht haben.”
Sie arbeiten an diesem Tag tatsächlich mit zwei verschiedenen Maschinen. Einer hat breitere horizontale Griffe und der andere vertikale Griffe, die einen engeren Griff ermöglichen. Cisternino bietet auch einen Tipp, wie Sie die Vorteile der Maschinen maximieren können.
„Ich versuche den Leuten zu sagen, dass ich versuche, eine unsichtbare Linie von der anderen Seite (Brust und Griffe) zu haben, und ich möchte diese Leiste über meiner Brust haben. Im Moment ist es hier (untere Brust) und ich möchte es hier (zeigt auf die Schultern), also muss ich ein bisschen runter.”
Cisternino stellt dann die Griffe ein und die beiden trainieren weiter. Sie verwenden die zweite Maschine mit den gegenüberliegenden Griffen, um die Brustmuskeln aus einem anderen Winkel zu trainieren, und sie haben das Gefühl, dass sie sich mehr auf den inneren Teil der oberen Brust konzentrieren.
Es sollte beachtet werden, dass jeder Athlet seinen eigenen Wiederholungsschemata folgt. Greene hält an seinem 20-, 15-, 12-Wiederholungsprotokoll fest, während Cisternino an einem Bereich von 10-15 Wiederholungen festhält. Beide addieren bei jedem Satz Gewicht zu jedem Satz.
Sie machen eine Übung mit freiem Gewicht und führen Hantelflüge mit geringer Steigung durch. Als nächstes arbeiten sie mit einer stehenden Brustpressmaschine, die ihren Kern und ihre Stabilität sowie ihre Brustmuskeln herausfordert. Sie schließen den Brustteil der Sitzung mit dem Pec-Deck ab.
Die beiden Champions wechseln zum Trizeps und führen Seildrücken durch, gefolgt von geneigten Hantelcurls für den Bizeps.
Sie fahren fort, indem sie Trizepsverlängerungen mit einer gewölbten Stange durchführen. Cisternino zeigt Greene hier eine weitere Bewegung für Trizeps. Er lässt Greene seine Hände drehen und seine Ellbogen ausstrecken, um einen einzigartigen Druck mit engem Griff zu erzielen.
„Mit einem schwereren Gewicht werden diese Ihren Trizeps in die Luft jagen.”
Die hochvolumige Sitzung endet mit Prediger-Hammercurls für den Bizeps, der ein Favorit von Greene ist.
Ausgewählte Bilder: Instagram / Kaigreene und Instagram / Guycisternino
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