Was ist der Unterschied zwischen Mobilität vs. Flexibilität?

Mobilität hat einen Moment Zeit. Aber was genau ist das??

Bevor Sie fragen: Mobilität ist nicht gleichbedeutend mit Flexibilität. Die Menschen nutzen Flexibilität und Mobilität seit jeher austauschbar, aber in letzter Zeit gab es einen größeren Druck, die beiden Konzepte zu trennen. Das liegt daran, dass umgangssprachlich „Mobilität“ und „Flexibilität“ zwar gleich klingen, sie jedoch unterschiedliche (wenn auch verbundene) Eckpfeiler der Fitness sind.

"Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit des Bindegewebes (Muskeln, Bänder, Sehnen), die Zeitlichkeit zu verlängern", erklärt der Physiotherapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Gründer von Movement Vault, einem Mobilitäts- und Bewegungsunternehmen. Unsere Bindegewebe sind wie Fingerfallen; Die Materialmenge ändert sich nicht wirklich, Sie können sie nicht verlängern (es ist physikalisch unmöglich, einen Muskel zu verlängern, da die Enden an einem Gelenk an den Knochen befestigt sind), aber Sie können ihn zusammenziehen.

Flexibilität ist passiv. Es ist die Fähigkeit einer Person, ihr Bindegewebe mit Hilfe einer anderen Person oder eines anderen Werkzeugs zu bewegen, während ihre Muskeln die Bewegung passiv zulassen, sagt er. „Flexibilität bedeutet, dass die Muskeln und Gelenke dehnbar und geschmeidig sind“, fügt die Yogalehrerin und Mobilitätstrainerin Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert, hinzu.

Ich frage mich, ob Sie flexibel sind? Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Widerstandsband um Ihren Knöchel. Verwenden Sie die andere Seite des Bandes, um Ihr Bein so nah wie möglich an Ihren Rumpf zu ziehen. Wenn die Länge Ihres Gewebes dies zulässt, können Sie Ihr Bein ganz nach unten ziehen und Ihren großen Zeh festhalten. Wenn die Muskeln, Bänder und Sehnen kürzer sind, können Sie möglicherweise nur Ihre Schienbeine oder Knie erreichen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihnen die Flexibilität fehlt (oder zumindest die Flexibilität Ihrer Kniesehnen fehlt).

Flexibilität ist wichtig, denn wenn Ihr Körper durch Inflexibilität eingeschränkt ist und Sie sich nicht durch Ihren natürlichen Bewegungsbereich bewegen können, können Schmerzen auftreten, erklärt Sheppard. Das bedeutet, dass unsere alltäglichen Aktivitäten wie Aufstehen, Sitzen auf der Toilette, Bücken, um ein Buch zu holen oder nach einer Tasse im Küchenschrank zu greifen, schwieriger werden können.

Auf der anderen Seite: „Mobilität ist unsere Fähigkeit, unseren Körper durch eine Reihe von Bewegungen zu führen, bevor er mit Kontrolle eingeschränkt wird“, sagt Wickham. Oder, wie Sheppard gerne sagt: „Mobilität hat Stärke in Ihrer Flexibilität.”

Um Ihre Beweglichkeit zu messen, stehen Sie auf und versuchen Sie, Ihre Schulter zu drehen, um Ihren Arm vollständig über den Kopf zu strecken. Wenn Sie Ihren Arm und Ihre Schulter auf diese Weise frei bewegen können, ist Ihre Schulter beweglich. Wenn nicht, ist dies ein Zeichen für mangelnde Mobilität. In diesem Beispiel steuern und bewegen Sie Ihren eigenen Körper aktiv, anstatt ein Widerstandsband zum Bewegen Ihres Bindegewebes zu verwenden.

Mobilität ist für unsere allgemeine Lebensqualität von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn wir älter werden, sagt Wickham. Unsere Fähigkeit, sich ohne Einschränkungen oder Schmerzen zu bewegen, bedeutet, dass wir bequem tägliche Aktivitäten und Krafttraining ausführen können. "Wenn sich Ihr Körper nicht durch seine natürlichen Bewegungsmuster bewegt, bereiten Sie sich auf eine Verletzung vor (die mit ein wenig Fokus auf Ihre Mobilität verhindert würde)", sagt er.

Der größte Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität besteht darin, dass Sie Kraft benötigen, um einen Muskel mit Kontrolle (Mobilität) durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen. Aus diesem Grund sagt Wickhams, Mobilität sei der bessere Indikator dafür, wie gut und effizient wir uns bewegen. Flexibilität ist ein Teil der Mobilität. Kraft, Koordination und Körperbewusstsein sind aber auch Elemente der Mobilität. Während Flexibilität ein Bestandteil der Mobilität ist, ist extreme Flexibilität normalerweise nicht erforderlich, um die meisten Übungen durchzuführen. Das bedeutet, dass die Mobilität durch Flexibilität eingeschränkt werden kann, aber für die meisten Kraftsportler keine Superflexibilität erforderlich ist.

So sieht das in der Praxis aus: Jemand mit großer Beweglichkeit kann ohne Einschränkungen der Bewegungsfreiheit parallel mit 200 Pfund auf dem Rücken hocken. Eine flexible Person kann möglicherweise parallel zu einer Kniebeuge mit Körpergewicht brechen. Wenn Sie jedoch 100 Pfund auf den Rücken legen (geschweige denn 200 Pfund), verfügt sie möglicherweise nicht über die Kraft, Kernkraft, das Gleichgewicht oder die Koordination, um dieselbe Bewegung auszuführen. Aber jemand mit schlechter Beweglichkeit ist möglicherweise in der Lage, eine Teilwiederholung mit 100 oder 200 Pfund auf dem Rücken durchzuführen, verfügt jedoch nicht über den Bewegungsbereich, der erforderlich ist, um parallel zu brechen.

Mobilität und Flexibilität sind jedoch wichtig. Sie brauchen Ihre Muskeln, um die Kraft zu haben, Ihre Bewegungen zu unterstützen, und eine Elastizität, die es Ihnen ermöglicht, sich frei zu bewegen, sagt Sheppard. Glücklicherweise ist es möglich, an einer Verbesserung der Flexibilität und Mobilität zu arbeiten.

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Das Dehnen vor und nach dem Training und das Einbeziehen von Yoga in Ihre Wellness-Routine können zu mehr Flexibilität beitragen. Es überrascht nicht, dass das Bindegewebe, das Sie mobil halten möchten, eng mit den Muskeln zusammenhängt, die Sie flexibel halten möchten. Integrieren Sie Brustbewegungen, Hüftbewegungen, Handgelenksübungen und Schulterübungen, um die Mobilität zu verbessern.  

Schaumrollen und selbstmyofasziale Freisetzung können ebenfalls die Mobilität verbessern. Es kann anfangs etwas quälend sein, aber die in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung fanden heraus, dass das Herausstreuen Wunder für verspannte Muskeln bewirken kann, indem Narbengewebe aufgebrochen und die Durchblutung verbessert wird.

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Routine durch eine Online-Videoserie, eine Schaumstoffrolle oder durch die Konzentration auf dynamische Aufwärmübungen mobilisieren, ist es für die Verbesserung der Mobilität am wichtigsten, jeden Tag ein wenig zu tun. Schon fünf Minuten können von Vorteil sein.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: @davedriskell auf Instagram