Jonnie Candito erklärt, wie die 3-Sekunden-Pausenbank von Vorteil sein kann

Powerlifter und Coach Jonnie Candito haben kürzlich auf seinem YouTube-Kanal CanditoTrainingHQ ein Video veröffentlicht, in dem die Vorteile der 3-Sekunden-Pausenbank beschrieben werden. In diesem Video erläutert er kurz, warum diese Bank denjenigen zugute kommen kann, die regelmäßig trainieren, konzentriert sich jedoch hauptsächlich auf ihre Nützlichkeit für diejenigen, die sich auf ein Treffen vorbereiten.

Für den allgemeinen Lifter bespricht Candito, dass die 3-Sekunden-Pausenbank nützlich ist, da sie eine enge Variation mit submaximalem Gewicht darstellt, sodass Sie einen leichten Tag mit einem hohen Übertragungsgrad haben können, auch bekannt als Sie mit einer geringeren Intensität arbeiten können. und dennoch einen angemessenen Nutzen für das Bankdrücken erzielen.

Als nächstes geht Candito im Video auf die Vorteile ein, die die 3-Sekunden-Pausenbank für jemanden haben kann, der sich auf ein Meeting vorbereitet. Schauen Sie sich Canditos 3-minütiges Video und die Gründe unten an.

Ein Hauptvorteil, den Candito für die 3-Sekunden-Pausenbank und den Wettbewerb diskutiert, ist, wie die Bank (seiner Meinung nach) den geringsten Standardisierungsgrad zwischen Verbänden und Treffen aufweist. Er weist darauf hin, dass die Kniebeugetiefen zwischen verschiedenen Richtern variieren und Kreuzheben ebenfalls unterschiedliche Bereiche aufweisen, die Bankpause jedoch in Regelbüchern nicht genau definiert ist.

Er fügt hinzu, dass jeder Verband unterschiedliche Pausenzeiten hat und dass ein Pausen- und Aufwärtssignal ganz im Ermessen eines Richters liegt. Dann weist er darauf hin, dass selbst innerhalb einiger Verbände Abweichungen bestehen, und macht darauf aufmerksam, dass die kanadische IPF-Tochtergesellschaft eine lange Laufzeit hat als andere IPF-Mitgliedsorganisationen.

Um diesen Punkt zu verlängern, schlägt Candito vor, dass es eine gute Idee wäre, einen Bank-Tag mit einer längeren Pause für diejenigen einzuschließen, die mit einer höheren wöchentlichen Frequenz auf der Bank sitzen, aber damit nicht mehr als drei Wiederholungen zu machen, da dies den Körper verprügeln kann und Gelenke. Er empfiehlt, dass es nützlich ist, um sich selbst in Schach zu halten (für den Wettbewerb) und als Top-Set zu verwenden, und liefert dann das Beispiel einer 3-Sekunden-Pause mit 90% für Worst-Case-Szenarien.

Screenshot des Funktionsbilds vom YouTube-Kanal von CanditoTrainingHQ.