Überhaupt wundern Sie sich, warum Sie von Diät zu Diät zu schweben scheinen, ohne die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, während Ihre Bestie sich nur in ihren Plan zur Zubereitung von Mahlzeiten einwählt und keinen Takt verpasst? Oder warum Sie von der Energie eines Gruppenradkurses leben, während Ihre Schwester lieber alleine nach draußen geht, um einen Solo-Lauf zu machen? Ihre Persönlichkeit hat möglicherweise viel damit zu tun: Das ist die Inspiration für das neue Buch des Promi-Trainers und zweifachen Biggest Loser-Trainers Jen Widerstrom, Diät richtig für Ihren Persönlichkeitstyp (Harmony Books, 2017).
„Was wir hören müssen und wie wir motiviert sind, kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Ich habe bei all meinen Zeit-Coaching-Kunden festgestellt, dass es fünf sehr unterschiedliche Persönlichkeitstypen gibt, die auf unterschiedliche Weise auf Diät- und Bewegungshinweise reagieren “, erklärt Widerstrom.
Das Problem, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind, ist, dass wir dazu neigen, uns mit anderen zu vergleichen, anstatt uns auf uns selbst zu konzentrieren. „Wir suchen oft außerhalb von uns nach Antworten, wenn die Lösung in jeder Person liegt“, sagt sie. „Ich versuche, den Menschen die Erlaubnis zu geben, sich selbst als Aktivposten zu sehen und diese Informationen zu nutzen, um ihr eigenes Bewusstsein zu schärfen.Sie vergleicht es damit, ein Auto mit einem großen Schlagloch eine Straße entlang zu fahren. „Wenn du es zum ersten Mal triffst, sagst du:‚ Dang, das hat mein Auto verletzt!»Wenn Sie das nächste Mal auf dieser Straße sind, wissen Sie, wo sich dieses Schlagloch befindet und wie Sie es vermeiden können.”
Wenn Sie also wissen, dass das Dessert Ihr Auslöser für Ihre Ernährung ist, können Sie sich mit gesunden Alternativen eindecken, anstatt nach dem Abendessen die Keksdose zu durchsuchen, oder wenn Sie bei der Arbeit an einem großen Projekt hängen bleiben, lassen Sie Ihre Sporttasche im Auto, damit Sie zuschlagen können die Gewichte oder Laufbahn nach der Arbeit. "Ich bitte nur darum, dass die Leute erkennen, wer sie sind, damit sie wissen, wie sie an Straßensperren vorbeikommen, die zweifellos auftauchen werden", sagt Widerstrom.
Während die Typen hauptsächlich durch die Ernährung identifiziert werden, können Sie auch bestimmte Trainingsmuster erkennen, denen Sie folgen können. "Wenn Ihr Training nicht mit dem übereinstimmt, wer Sie sind und was Ihnen Spaß macht, möchten Sie von Natur aus nicht dabei bleiben", stellt sie fest. Überprüfen Sie anhand der folgenden Liste, ob Sie Ihren dominanten Persönlichkeitstyp identifizieren können. Strukturieren Sie dann Ihr Diätprogramm so, dass Auslöser, die Sie vom Kurs abbringen können, am besten vermieden werden, damit Sie für den Erfolg gerüstet sind.
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Wer du bist:
Ein kritischer Denker, der ergebnisorientiert und gut organisiert ist und sich nach Routine, Regeln und Planung sehnt.
Schritte zum Erfolg:
Lassen Sie Ihre organisatorischen Fähigkeiten für Sie arbeiten: Erstellen Sie eine tägliche Checkliste mit Mahlzeiten und Bewegungszielen (z. B. braunes Absacken eines gesunden Mittagessens und Gehen zur Mittagszeit). Batch-Cook-Essen sonntags und mittwochs für die folgenden Tage. Denken Sie daran, dass es zwar schön ist, konsequent zu sein, es aber auch Spaß machen kann, Abwechslung zu schaffen.
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Mögliche Stolpersteine:
Organisierte Macher neigen dazu, sich selbst schwer zu tun, sagt Widerstrom. „Sie können Erfolge oder Fortschritte oft nicht feiern und können in Bezug auf Ernährung und Bewegung all-in oder all-out sein.Denken Sie also daran, sich auf den Rücken zu klopfen, um dieses Kraftpaket zu vervollständigen oder Nein zum Dessert zu sagen.
Trainingsschlüssel:
Finden Sie ein strukturiertes Programm, egal ob es sich um einen Gewichtheberplan oder ein Training für 10 km handelt, und bleiben Sie dabei. Sie neigen dazu, sowohl Klassen als auch unabhängiges Training zu mögen. Gehen Sie also mit allem um, worauf Sie Lust haben. Setzen Sie sich realistische wöchentliche Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, damit Sie immer wieder zurückkehren können, um mehr zu erreichen.
Wer du bist: Aufgeschlossen, offen für neue Erfahrungen und immer auf der Suche nach der nächsten großartigen Aufgabe - ob es sich um ein heißes neues Restaurant oder eine Killer-HIIT-Trainingsklasse handelt.
Schritte zum Erfolg:
Sie sind sozial und extrovertiert. Nutzen Sie also diese Sucht nach Snapchat oder Instagram und veröffentlichen Sie Ihre Fortschritte. Tragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied als Ihren Verantwortungspartner ein.
Mögliche Stolpersteine:
Wenn Sie dem neuesten Trend nachjagen, können Sie Ihren Diätplan oder Ihr Trainingsprogramm so schnell wie möglich abbrechen. Suchen Sie ein Bild oder einen Satz und legen Sie ihn auf Ihr Telefon oder Ihren Kühlschrank, der Ihr Endziel darstellt, eine Zeit, in der Sie Ihren Körper geliebt haben, oder eine Bestätigung, die Ihnen das Gefühl gibt, die Welt erobern zu können. Wenn Sie viel Abwechslung in Ihren Mahlzeiten genießen, essen Sie gerne viel, aber achten Sie auf diese kalorienreichen Menüs. Gönnen Sie sich viele unterhaltsame Optionen für die Zubereitung von Mahlzeiten, damit Sie sich nicht langweilen.
Trainingsschlüssel:
Melden Sie sich im Voraus für Workouts an (und zahlen Sie dafür), damit Sie nicht versucht sind, das Training abzubrechen, und suchen Sie nach sozialen Klassen wie Gruppenradfahren oder einem Bootcamp-Programm, das sowohl Verantwortlichkeit als auch Kameradschaft bietet. Installieren Sie eine Fitness-Tracking-App auf Ihrem Handy oder investieren Sie in einen tragbaren Tracker. Veröffentlichen Sie dann Ihren Erfolg an Freunde und Follower, um Ihre Fortschritte mitzuteilen!
Wer du bist:
Spontan, energiegeladen und ein Risikoträger, neigen Sie dazu, für den Moment zu leben, verdammt noch mal die Konsequenzen - was manchmal Details bedeutet
und Routinen bleiben auf der Strecke.
Schritte zum Erfolg:
Da Organisation nicht unbedingt Ihre Stärke ist, konzentrieren Sie sich darauf, fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie nicht an Nährstoffen sparen oder zu viel essen, sagt Widerstrom. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, wie eine richtige Portion aussehen sollte, und versuchen Sie, nicht über Bord zu gehen. Schließlich sollten Sie sich Ihrer Hungersnot bewusst sein. Halten Sie einen Notfall mit gesunden Snacks bereit, wenn Sie etwas zum Naschen brauchen.
Mögliche Stolpersteine:
Sie neigen dazu, sich zu langweilen, wenn die Dinge zu routinemäßig werden. Mischen Sie also die Dinge weiter, indem Sie Ihrem Menü frische Lebensmittel hinzufügen oder eine völlig neue trendige Trainingsklasse ausprobieren. Vermeiden Sie zu viele flüssige Kalorien oder Ihre Tendenz, eine große Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, während Sie den Rest auslassen.
Trainingsschlüssel:
Führen Sie eine Kurz- und Süßgewichtsroutine im a durch.m. Sie werden also nicht abgelenkt, wenn der Rest Ihres Tages weitergeht. Versuchen Sie, nicht mehr als drei Tage zu vergehen, ohne zu trainieren. Bewahren Sie eine Sporttasche mit Trainingskleidung und Schuhen in Ihrem Auto auf. Perfekt für Ihre Spontanität!
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Wer du bist:
Selbstlos und engagiert neigen Sie dazu, die Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen zu stellen - was häufig zu einem überlasteten Zeitplan führt, der Ihre Diät- und Trainingsziele gefährdet.
Schritte zum Erfolg:
Sie haben weniger Gelegenheit, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten oder ins Fitnessstudio zu gehen. Nehmen Sie sich also Zeit: Beginnen Sie mit 10 Minuten ununterbrochener Bewegung pro Tag und bauen Sie von dort aus. Und vergessen Sie nicht, in Ihre eigene Gesundheit zu investieren, egal ob Sie zum Arzt gehen oder mehr Schlaf bekommen.
Mögliche Stolpersteine:
Wenn Dinge in der Schule oder bei der Arbeit auftauchen, sind Sie oft die Ersten, die sich freiwillig melden, was bedeutet, dass Workouts und Pläne für ein gesundes Abendessen beiseite geschoben werden. Planen Sie im Voraus, indem Sie Kleidung und Lebensmittel für Ihren nächsten Tag einpacken. Und behandeln Sie Ihre Workouts wie Termine, die Sie nicht verpassen dürfen, damit Sie sie nicht abblasen.
Trainingsschlüssel:
Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, können Sie sich verwirrt fühlen. Planen Sie also einen wöchentlichen Yoga-Kurs ein oder üben Sie zu Hause. Mieten Sie einen Personal Trainer oder suchen Sie sich einen Trainingspartner, der Ihnen hilft, ins Fitnessstudio zu gelangen - da Sie niemals auf jemanden verzichten würden, der auf Sie wartet.
Wer du bist:
Klug, entschlossen und oft Ihr schlimmster Feind. Sie bereiten sich auf ein Scheitern vor, indem Sie sich Gedanken darüber machen, was schief gehen könnte.
Schritte zum Erfolg:
Never-Evers sind von ihrer Gesundheit und Fitness getrennt oder haben es vielleicht sogar aufgegeben, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Sie benötigen einen Plan, der es Ihnen ermöglicht, einen Schritt zurückzutreten, um einen besseren Überblick über Ihr Leben zu erhalten und zu erkennen, warum Sie diese weniger gesunden Entscheidungen treffen, sagt Widerstrom. Quetschen Sie diese nervenaufreibenden Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie niemals abnehmen oder fit werden können, und zögern Sie nicht. Finden Sie heraus, was Sie tun werden, und machen Sie es!
Mögliche Stolpersteine:
Never-Evers sind voller Ausreden, wie der Gedanke, dass sie nicht trainieren können, weil die Arbeit sehr beschäftigt ist, oder eine Ausrede, um dieses große Dessert zu bestellen, weil sie ein kleines Mittagessen hatten. Unterbrechen Sie dieses Muster, indem Sie sich täglich abwägen und Ihre Fortschritte aufzeichnen, damit Sie sich durch Ihre Ergebnisse ermutigt fühlen. Und konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine Woche, damit Sie nicht überfordert werden.
Trainingsschlüssel:
Tragen Sie einen Fitness-Tracker und setzen Sie sich Ziele, die Sie jeden Tag erreichen möchten. Und arbeiten Sie in Ihrem Tag, wann immer Sie können, egal ob Sie Schritte anstelle des Aufzugs unternehmen oder ein paar zusätzliche Runden im Büro drehen. Beginnen Sie langsam mit Übungen mit geringerer Intensität wie Gehen oder einem Maschinengewichtskreislauf im Fitnessstudio und fügen Sie dann nach und nach Aktivitäten mit höherer Intensität wie Intervalle oder freie Gewichte hinzu.
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