Sobald Sie Ihren Persönlichkeitstyp für die Ernährung herausgefunden haben, können Sie das neue Buch von Jen Widerstrom, Trainerin von The Biggest Loser, lesen, Diät richtig für Ihren Persönlichkeitstyp (Harmony Books, 2017) enthalten diese Tipps zur Gewichtsreduktion, um Ihre allgemeinen Essgewohnheiten zu verbessern.
1. Iss achtsamer. Gehen Sie nicht einfach in die Zone und verschlingen Sie Ihr Abendessen vor dem Fernseher oder Ihrem Laptop. Setzen Sie sich an einen Tisch und achten Sie bewusst darauf, was Sie essen und wie es schmeckt, wenn Sie Hunger bemerken, die Verdauung verbessern und Ihre Mahlzeit mehr genießen.
2. Halten Sie sich an Lebensmittel mit einer Zutat. Halten Sie Ihre Lebensmittel einfach. Das bedeutet, mehr Vollwertkost wie Süßkartoffeln, Blaubeeren und Äpfel anstelle von verarbeiteten Speisen wie Tiefkühlgerichten zu wählen. Je sauberer Sie essen, desto einfacher wird es, Erfolg zu haben.
3. Essen Sie bessere Fettverbrennungskombinationen. "Ihr Körper arbeitet an zwei Kraftstofftanks: Kohlenhydrat-Protein und Fett-Protein", sagt Widerstrom. Wählen Sie Fett-Protein-Kombinationen, die das Muskelwachstum unterstützen und Fett verbrennen. "Eine Fett-Kohlenhydrat-Mahlzeit wie Avocado-Toast zu haben, ist schrecklich, um Ihren Körper darin zu trainieren, Fett zu verbrennen", fügt sie hinzu, weil Kohlenhydrate normalerweise zuerst verwendet werden und das Fett dann gespeichert wird.
4. Portionsverzerrungen vermeiden. "Sie müssen nicht über Portionen besessen sein, aber ignorieren Sie sie auch nicht", sagt sie. Sehen Sie Ihren Teller als Tortendiagramm: Etwa 70% der Lebensmittel sollten aus der Erde (Gemüse, Obst, Samen) und 30% aus tierischen Quellen stammen.
5. Füllen Sie mit Ballaststoffen. Dies ist der Schlüssel, damit Sie sich länger satt fühlen und Lebensmittel durch Ihren Verdauungstrakt transportieren können. Sie benötigen ungefähr 20 bis 35 Gramm pro Tag, die Sie leicht aus Bohnen, Linsen, Quinoa, Spinat, Mandeln, Kürbis und Leinsamen erhalten können.
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