Außerhalb des Kraftsports werden Fußballspieler von Beruf oft als einige der stärksten Sportler angesehen. In vielen Fällen trainieren sie viel wie Kraftsportler oder führen zumindest viele der gleichen Bewegungen aus: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Ziehen und Reinigen.
Mit 39 Jahren war der inzwischen pensionierte NFL-Profi James Harrison einer unserer Lieblingsfußballathleten, dem wir auf Instagram folgen konnten. Er veröffentlichte häufig Videos über schweres Heben und machte auf einige großartige Bewegungen aufmerksam, die andere vielleicht nicht anders gesehen haben. War sein Formbild bei jeder Wiederholung perfekt?? Das liegt im Ermessen des Betrachters, aber das positive Licht, das er ständig auf einige Krafttrainings-Grundnahrungsmittel ausstrahlte, lässt sich nicht leugnen.
Zu Ehren seines Rücktritts, den er vor zwei Tagen angekündigt hatte, wollten wir uns einen Moment Zeit nehmen und zehn unserer Lieblingsvideos zum Heben von Harrison hervorheben.
Harrisons Video mit dem starken Hüftstoß hat aus zwei Gründen in den sozialen Medien viel Anklang gefunden. Erstens ist es eine Tonne Gewicht, um für mehrere Wiederholungen zu schieben. Zweitens hatten die Leute mehrere Kritikpunkte an Harrisons Form (hauptsächlich wegen der Anhängerkupplung an der Spitze).
Abgesehen von den Internetdebatten lässt sich die Kraft des Hüftstoßes und die Vorteile, die er für Ihr Heben mit sich bringen kann, nicht leugnen.
Das folgende Video zeigt eine Z-Presse, die vom legendären starken Mann Zydrunas Savickas populär gemacht wurde. Wir lieben es, dass Harrison diesen Lift vorgestellt hat, weil es eine großartige Bewegung ist, um die Oberkörpermuskulatur und die Kernkraft aufzubauen und die Mobilität zu verbessern oder zumindest potenzielle Schwachstellen, dh enge Hüften, zu beleuchten.
Wenn es eine Schulterbewegung gibt, bei der Sie Ihr Ego an der Tür überprüfen müssen, ist es die Z-Presse.
Die Anderson-Kniebeuge, auch als Bottoms-Up- oder Pin-Kniebeuge bekannt, ist eine Möglichkeit, wie Sportler aus einer toten Stoppposition in der Kniebeuge heraus Haltungsbewusstsein und Kraft aufbauen können. Viele Athleten sind sich Kniebeugenvarianten wie Anderson-Kniebeugen nicht bewusst, daher sind wir immer gespannt darauf, größere Athleten mit Namen in Videos zu sehen.
Normalerweise werden Anderson-Kniebeugen parallel oder darunter ausgeführt, aber Harrison verwendet seine Variation etwas höher bei Bändern, die zur Unterstützung der Lockout-Stärke verwendet werden können.
Die Trap Bar ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für das Krafttraining, ist aber in vielen Big-Box-Fitnessstudios nicht besonders verbreitet. Ein Athlet kann eine Fangstange verwenden, um die Scharniermechanik, die allgemeine Rücken- / Bein- / Griffstärke zu verbessern und die Knieverfolgung zu verbessern.
Wir empfehlen nicht, die Fallenleiste zu verlassen, wie es Harrison in seinem Video getan hat, aber wir empfehlen auf jeden Fall, dieses Trainingstool in Ihr aktuelles Programm zu implementieren.
Ein weiteres Gerät, das in den meisten Fitnessstudios nur selten zu finden ist, ist die Belt Squat-Maschine. In Bezug auf eine ausreichende Beinentwicklung ohne Belastung der Wirbelsäule können nur wenige Übungen mit der Kniebeuge des Gürtels verglichen werden.
Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio eine Kniebeuge haben, gehen Sie zum Besitzer Ihres Fitnessstudios, schütteln Sie ihm die Hand und bedanken Sie sich für das Bein- und Gesäßwachstum.
Wenn Sie die meisten Trainer und Athleten gefragt haben, wo ihre Schwäche liegen könnte, ist dies normalerweise einseitig. Ausfallschritte, geteilte Kniebeugen und jede Form der Arbeit mit einzelnen Gliedmaßen sind einige der besten Werkzeuge, mit denen ein Athlet Ungleichgewichte vermeiden, Koordination aufbauen und Arbeitsstabilität erreichen kann.
Aus diesem Grund freuen wir uns, dass Harrison im folgenden Video einige geteilte Kniebeugen mit erhöhtem Rückfuß hervorgehoben hat.
Für Sportler, die während der Bank Ellenbogenschmerzen haben (und manchmal Knieschmerzen während der Hocke), kann die Verwendung einer Duffalo-Stange eine Möglichkeit sein, um zu helfen. Die Ursprünge dieser Bar gehen auf den legendären Powerlifter und Trainer Chris Duffin zurück, der derzeit # 800EveryDay besetzt, um Geld für die Special Olympics Oregon zu sammeln.
Schauen Sie sich unten Harrisons Bankdrücken in der Duffalo Bar an. Wenn Sie auf seiner Seite blättern, können Sie feststellen, dass er auch damit hockt.
Dieses Video zeigt zwei Bewegungen, die von der normalen Gymnastikratte häufig nicht ausreichend genutzt werden. Die Bodenpresse ist vorteilhaft für die Verbesserung der Trizepsstärke (insbesondere beim Lockout) und kann ein nützliches Mittel sein, um bei Überlastgewichten (95-100 +% 1-RM) zu arbeiten.
Neben der Bodenpresse rockt Harrison auch einen Rückwärtsgriff, den nur wenige Athleten jemals für ihr Training verwenden. Die Reverse-Grip-Bank hat ihren Platz, wenn es darum geht, die richtige Ellbogen-Mechanik zu entwickeln und die Lats / den oberen Rücken zu aktivieren.
Erdbeben-Bars sind in Fitnessstudios noch seltener als Duffalo-Bars. Diese Trainingsgeräte sind so konzipiert, dass sie einen Mangel an Bewegungsstabilität erzeugen und mit Gewichten (Platten, Kettlebells usw.) mit Widerstandsbändern versehen sind.
Wenn Sie das Glück haben, einen Erdbebenriegel zur Verfügung zu haben, nutzen Sie ihn und profitieren Sie von den Vorteilen, die er bietet. Halten Sie es jedoch leicht und sicher, da diese Stangen so konstruiert sind, dass sie nicht stabil sind und eine Menge Peitsche haben.
Okay, dies ist eine Art Anomalie auf unserer Stärkenliste, aber wir waren der Meinung, dass dieses Video eine Erwähnung wert ist. Die meisten Leute haben auf den Volleyballfeldern Volleyball gespielt, aber nicht Harrison.
Wenn Sie und Ihre kraftliebenden Freunde einen Medizinball herumliegen haben, ist es Zeit, auf die Plätze zu gehen und ein wenig mehr Kernkraft zu gewinnen. Schauen Sie sich die 2 vs. 2 Video unten, in dem Harrison und Posse Medizinball-Volleyball spielen.
Harrison hatte eine lange und erfolgreiche Karriere und spielte mit einem Knall für die New England Patriots im Super Bowl LII. Er hat großartige Arbeit geleistet, um eine Vielzahl von nicht ausgelasteten Kraftbewegungen in der Öffentlichkeit bekannt zu machen, und wir wünschen ihm alles Gute für seinen wohlverdienten Ruhestand.
Feature-Screenshot von der Instagram-Seite @ jhharrison92.
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