Ein Teil der stetigen Fortschritte im Fitnessstudio ist eine sich ständig ändernde Trainingsroutine. Mit diesem Training von Get JacQd-Erfinderin Jacqueline Kasen bleiben Ihre Beinmuskeln immer auf dem Laufenden.
„Dies ist ein großartiges Training, denn egal wo Sie sich befinden, Sie können immer eine Treppe finden, auf der Sie Schritte, Sprünge, Plyo-Bewegungen und mehr ausführen können.”
1. Wadendehnung:
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden und einem anderen Fuß auf die Treppenkante mit der Ferse nach unten und den Zehen nach oben. „Machen Sie diese Dehnung mit geradem Bein, um den Gastrocnemius zu treffen. Beugen Sie Ihr Knie leicht, um auf den Soleus oder die tiefere Wade zu zielen.”
2. Seitlicher Treppenaufstieg:
Stellen Sie sich mit der rechten Seite nach unten auf eine Treppe. Platzieren Sie den rechten Fuß entweder auf der dritten oder vierten Stufe. Bringen Sie den linken Fuß, um den rechten zu treffen. Gehen Sie weiter die Treppe hinauf und wechseln Sie die Beine. Ziel sind 20 Schritte pro Bein. Wenn nicht genügend Treppen vorhanden sind, joggen Sie nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Treppe Bulgarian Squat:
Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß 1 oder 2 Schritte hinter sich vom Fuß der Treppe weg (je nach Körpergröße). Beugen Sie beide Knie um 90 Grad und halten Sie das vordere Knie im Einklang mit dem Knöchel.
Mache 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Formen Sie mit diesen Übungen starke, schlanke Beine, die die Muskeln aus jedem Winkel treffen.
Artikel lesen4. Skater:
Finden Sie etwas, das Sie als Orientierungspunkt verwenden können, z. B. eine Reihe von Fahrrädern oder Risse auf dem Bürgersteig. Machen Sie Skater von einer Seite zur anderen, kreuzen Sie ein Bein hinter sich und schieben Sie es seitlich zur gegenüberliegenden Seite. Versuchen Sie in jeder Runde, etwas weiter in die Ferne zu rücken.
Mache 20 Wiederholungen pro Seite.
5. Plyo Stepup:
Stellen Sie den rechten Fuß auf eine Bank. Drücken Sie durch die rechte Ferse, springen Sie hoch und landen Sie sanft, während Sie die Beine wechseln, sodass der linke Fuß jetzt auf der Bank und der rechte Fuß auf dem Boden steht.
Mache 20 Wiederholungen; Seiten wechseln.
6. Einbeiniger Kreuzheben:
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Heben Sie den rechten Fuß an und schwenken Sie ihn nach vorne, wobei Sie den rechten Arm ausstrecken. Halten Sie die Hüften gerade, den Rücken flach, den Kern eingerastet und den Kopf in der neutralen Position, während Sie das rechte Bein hinter sich heben.
Mache 12 Wiederholungen; Seiten wechseln.
Formen Sie mit diesen sieben perfekten Übungen einen sexy, geformten Unterkörper.
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