BOSU-Bälle - sie sind heute in Fitnessstudios so allgegenwärtig wie Squat-Racks und Spiegel-Selfies. Aber abhängig von Ihrer Sensibilität sind sie entweder die logische Entwicklung von Gleichgewicht und Kerntraining oder einfach eine weitere Spielerei, die darauf vorbereitet ist, den Weg des Shake Weight und der Ab Lounge zu gehen. Im Folgenden stellen wir den BOSU-Ball vor Gericht, um herauszufinden, ob Sie Ihren Weg zu einem besseren Sie wirklich ausbalancieren können oder ob es sich nur um eine auf den Kopf gestellte Zeitverschwendung handelt.
Verteidigung
Obwohl das Aufspringen auf ein Balance Board oder einen BOSU-Ball und das Herausreißen einiger Übungen albern aussehen kann, kann das Befinden auf einer instabilen Oberfläche während der Ausführung von Bewegungen Muskeln und Bänder auf neue Weise beanspruchen, was zu einer insgesamt besseren Ganzkörperfitness führt. Das sich ständig verändernde und herausfordernde Umfeld kann auch Ihren Geist trainieren und Ihr Gehirn wacher und flexibler machen.
Strafverfolgung
Obwohl das Gleichgewichtstraining Ihren Muskeln einen neuen Reiz verleihen und Ihr Nervensystem belasten kann, lohnt es sich letztendlich nicht, beim Versuch, komplexe Übungen mit nicht unerheblichem Gewicht durchzuführen, herumzuwackeln. Verletzungen sind wahrscheinlicher - besonders wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche am Unterkörper arbeiten - und Sie können gut trainieren, ohne auf diesen Bällen herumzuschlagen.
Balance Board Training kann die Knöchel von Athleten mit früheren Verstauchungen stärken, heißt es in einer 2004 veröffentlichten Studie über Fußballspieler Das amerikanische Journal of Sports Medicine, aber für diejenigen mit früheren Knieproblemen verschlimmerte es die Verletzung.
Im Jahr 2017 zeigte eine 10-wöchige Studie des Human Performance Laboratory der University of Connecticut an 19 Fußballspielern, dass ein Training mit instabiler Oberfläche keine signifikanten Vorteile bei Springen, Beweglichkeit oder Lauftests bietet. Die stabile Gruppe hatte tatsächlich verbesserte Sprungkraft und Sprintzeiten.
Das Anwachsen der Größe spielt keine Rolle, wenn es an die falschen Stellen geht.
Artikel lesenLaut einer in veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass instabile Übungen die Muskeln dazu zwingen, den Gelenken beim Drücken auf die Brust mehr Stabilität zu verleihen Das Journal of Strength and Conditioning Research.
Das Gedächtnis und die räumliche Wahrnehmung oder die Art und Weise, wie Sie die Welt wahrnehmen und mit ihr interagieren, haben sich verbessert, als die Probanden einem Gleichgewichtstraining unterzogen wurden. Dies geht aus einer 2017 veröffentlichten Studie hervor Wissenschaftliche Berichte.
Gleichgewichtstraining - für den Unterkörper - hat einige Vorteile, beschränkt sich jedoch hauptsächlich auf die Rehabilitation von Knöchelverletzungen. Jede andere Verwendung kann die Tür für Knieverletzungen öffnen und hilft Ihnen trotzdem nicht, auf dem Feld oder im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erbringen. Mit zunehmendem Alter kann es jedoch nützlich sein, den Geist scharf zu halten.
Machen Sie kein Gleichgewichtstraining für den Unterkörper, es sei denn, ein Physiotherapeut verschreibt es Ihnen, um eine Knöchelverletzung zu heilen. Führen Sie stattdessen einbeinige Bewegungen aus, z. B. Ausfallschritte vorwärts oder seitlich, oder Übungen mit geteilter Haltung mit Kettlebells oder Kabelmaschinen, die Instabilität ohne Gelenkbelastung bieten. Bewegungen des Oberkörpers wie Liegestütze oder Hantelpressen auf einen BOSU-Ball können jedoch einen Reiz mit weniger Gelenkdruck erzeugen.
Das Vernachlässigen von Übungen wie dem seitlichen Ausfallschritt führt zu Ungleichgewichten und Verletzungen der Muskeln. Dieses Training behebt eine…
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