Wenn Sie eine Bewegung lernen, müssen Sie eine Reihe von Schritten unternehmen, um zur Vollversion zu gelangen. Auf diese Weise kann die richtige Technik und Grundstärke entwickelt werden, um die richtige Geschicklichkeit und Prävention von Verletzungen sicherzustellen.
Die Bewegung von Zehen zu Stangen ist eine hochkomplexe (kippende) dynamische Kernübung, die häufig im Bereich Wettkampffitness und Gymnastik zu finden ist, da sie eine wichtige Komponente für den Wettkampf und das Manövrieren des Körpers während des Trainings darstellt.
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Viele Neulinge (und erfahrene Athleten gleichermaßen) können ihre Leistung in den Zehen nicht maximieren, um die Bewegung zu behindern, fürchten sich aber nicht! In diesem Artikel werden wir die richtigen Fortschritte durchgehen, um zu lernen, wie man die Kippzehen nicht nur macht, um die Bewegung zu blockieren, sondern sie auch beherrscht! Darüber hinaus werden wir einige Alternativen besprechen, die Sie tun können, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Vollversion auszuführen (was tatsächlich eine Regression des Kippens der Zehen auf die Stange sein wird).
In dem Video unten diskutierte Kevin Montoya eine Reihe von Modifikationen, die Trainer und Athleten vornehmen können, um Anfänger zu regressieren und in Richtung Kipping Toes zu bewegen. Zusätzlich werden wir dann jede einzelne Bewegung unten auflisten, um weitere Einblicke in Modifikationen zu bieten.
Legen Sie sich zunächst auf den Boden, wobei die Arme vollständig vom Körper weg ausgestreckt sind. Arbeiten Sie mit den Händen, die eine geerdete Kettlebell als Anker greifen, um die Bauchmuskeln zusammenzuziehen, ziehen Sie die Knie zusammen und drehen Sie die Hüften nach innen, um die Zehen vom Boden hochzuziehen und sie in Richtung Kettlebell zu erreichen. Kehren Sie den Vorgang um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang für Wiederholungen.
Diese Bewegung erfordert, dass ein Athlet während der gesamten Bewegung am Kniegelenk verriegelt bleibt, wodurch ein größerer Bewegungsbereich und mehr Kernkraft erzwungen werden, um eine Wiederholung abzuschließen. Dazu muss der Lifter den Rücken und den Kern zusammenziehen und gleichzeitig die Beine anheben, die Hüften drehen und die Zehen in Richtung der Glocke erreichen.
Dies geschieht genauso wie oben (gebeugte Knie), mit der zusätzlichen Hilfe eines Trainers oder eines Mitsportlers. Die helfende Hand sollte ihren Arm hinter die Kniescheiben (auf der Rückseite der Beine) des Athleten legen und die LKW- und Drehbewegung der Bewegung unterstützen. Auf diese Weise kann der Helfer dem Athleten auch beibringen, wie er in der Bewegung kompakt wird, während er gleichzeitig die Belastungsanforderungen der Bewegung manipuliert.
Dies ist ein sehr effektiver Weg, um die Lücke vom Boden zur Stange zu schließen. Beziehen Sie sich für die Leistung auf das Video, da die Anweisungen und das Video einen erstaunlichen Job darin machen, zu besprechen, wie der Trainer den Athleten während des gesamten Prozesses unterstützen und unterstützen soll.
Für den Fall, dass ein Athlet keine Zehen bis zum Balken ausführen kann, besteht die beste Alternative darin, die oben genannten Änderungen vorzunehmen. Die oben genannten Übungen sind Regressionen der vollen Bewegung und ermöglichen es neuen Athleten, die richtige Kernkraft, Stabilität und Bewegungsfähigkeit zu entwickeln, die für die Ausführung des vollen Lifts erforderlich sind. Wenn der Athlet andere Übungen ausführen möchte, um den Kern zu stärken, und einige Übertragungen auf die vollen Zehen ausführen möchte, um die Bewegung zu blockieren (die meisten Übertragungen werden durch die Durchführung der obigen Übungen verursacht), können sie durch die folgenden Übungen ergänzt werden.
Führen Sie hängende Kniebeuge durch, um die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen sowie die Rücken- und Griffkraft zu erhöhen, die beide erforderlich sind, damit die Zehen einrasten.
Während dies keine reine Bauchübung ist, ist die Stabilität der Mittellinie, die Beweglichkeit der Schulter und das Verständnis der rhythmischen Natur des Kips der Schlüssel, um die Zehen zu beherrschen. Durch Ausführen von Kips von der Stange maximieren Sie die Übertragbarkeit und Griffstärke.
Ähnlich wie bei hängenden Kniehebungen kann diese steife Beinvariante den Kern noch stärker herausfordern und gleichzeitig ernsthaften Griff und Rückenstärke entwickeln.
Die Fähigkeit, eine Bewegung isometrisch zusammenzuziehen und zu steuern, ist der Schlüssel für Kraft und Stabilität, damit die Zehen sich bewegen können. Dies ist eine der herausforderndsten Übungen in diesem Artikel. Wenn Sie jedoch gemeistert sind, werden Sie mit der Fähigkeit belohnt, schöne Zehen zum Stangen auszuführen. Sie können diese von Ringen, einer Stange, dem Boden oder allem anderen ausführen, was Sie in die Hände bekommen können.
In den folgenden Artikeln finden Sie weitere Tipps und Tricks zum Beherrschen der Zehen und zum Aufbau eines stärkeren Kerns!
Ausgewähltes Bild: @mitchcnb auf Instagram
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