Als Zutat, die „Red Bull“ seinen Namen gibt, gibt es viele Mythen rund um Taurin. Die wichtigsten sind, dass es sich um ein koffeinähnliches Energiepräparat handelt (es ist nicht) und dass es aus Bullensperma hergestellt wird (es ist nicht).
Während die meisten Nahrungsergänzungsmittel heute in vegan-freundlichen Labors synthetisiert werden, wurde die Verbindung erstmals in den 1820er Jahren aus Ochsengalle isoliert, so erhielt sie ihren Namen. (Taurin bedeutet wie das Sternzeichen Stier Stier oder Ochse.) Aber es ist tatsächlich in tierischen Geweben im ganzen Körper verteilt und macht bis zu 0 aus.1 Prozent des gesamten menschlichen Körpergewichts - und denken Sie daran, dass wir bereits 70 Prozent Wasser haben, das ist also viel.
Wir schwimmen praktisch in Taurin, aber es lohnt sich, es als Ergänzung zu nehmen? Sollte den zusätzlichen Dollar für ein Proteinpulver bezahlen, das eine Dosis des Materials enthält? Überraschenderweise gibt es viele bemerkenswerte Vorteile von Taurin. Aber es gibt auch viele Fehlinformationen.
"Absolut nicht", sagt Kurtis Frank, der Forschungsdirektor der unabhängigen Ernährungsforschungsorganisation Examine.com. „Wenn überhaupt, kann es das neurologische System leicht unterdrücken. Es wurde möglicherweise anfangs zu Energy-Drinks hinzugefügt, da dies dazu führen kann, dass ein Glukosespitze runder wird. Weniger Spike bedeutet mehr Zeit, bis es sich im Blut normalisiert, wodurch der Zuckerabsturz gemildert wird.”
Die Tatsache, dass es die akute Wirkung von Energy Drinks reduziert, kann in der Tat der Grund sein, warum es eine so große Einbeziehung in Energy Drinks ist: Es verringert die Wirkung von Stößen und Abstürzen und verringert die Nervosität, wodurch Sie effektiver und produktiver bleiben. Aus diesem Grund (und allein aus diesem Grund) finden einige Leute es vergleichbar mit Theanin in Bezug auf seine Fähigkeit, die Wirkung von Koffein angenehmer zu machen.
Wir haben mehr als ein paar Proteinpulver mit Taurin gesehen, aber es wird häufiger als Ergänzung für aufgeführt Wiederherstellung als als Pre-Workout. Der Grund dafür ist, dass es ein osmotisches Mittel ist, was bedeutet, dass es Wasser in die Zellen zieht.
„Wenn Zellen mehr Wasser enthalten, neigen sie dazu, mehr Auswirkungen auf Anabolismus und Erholung zu haben“, sagt Frank. „Ehrlich gesagt bin ich mir nicht sicher, ob die Zugabe von zwei Gramm Taurin zu einem Getränk es zu einem besseren Erholungsmittel machen würde oder nicht, aber die Theorie ist da. Außerdem ist es ein Antioxidans, das mit der Erholung einhergeht.”
Es ist auch erwähnenswert, dass Taurin häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung enthalten ist, da es dazu beitragen kann, die Nebenwirkungen von Muskelkrämpfen zu verringern, die sie tendenziell hervorrufen.
„Als ich erwähnte, dass Taurin Wasser in einer Zelle zurückhält, scheint es auch Kalium und Magnesium zurückzuhalten“, sagt Frank. „Stimulanzien und Fettverbrenner neigen dazu, diese Ionen nach ihrer Arbeit dazu zu ermutigen, die Zellen zu verlassen, und wenn sie dies tun, bekommen Muskelzellen verrückte Krämpfe. So kann Taurin das ein bisschen lindern.”
Art von. Mehrere Taurinstudien haben gezeigt, dass es die Gesundheit von Menschen mit Herzerkrankungen oder metabolischem Syndrom verbessern kann, indem es den Blutfluss und die Trainingskapazität verbessert, aber es ist möglicherweise nicht so effektiv bei der Erzeugung dieser Eigenschaften bei gesunden Menschen.
"Ich würde sagen, dass die positive Wirkung bei Menschen mit Herzerkrankungen viel wahrscheinlicher ist", sagt Frank. „Taurin ist im Herzgewebe häufig vorhanden, und wenn das Herz verletzt ist, kann die Wiederauffüllung dazu beitragen, einige der aufgetretenen Beeinträchtigungen wiederherzustellen. Ich denke nicht, dass die antioxidative Kapazität von Taurin allein ausreicht, um es für ein ansonsten gesundes Subjekt ergogen zu machen.”
Die Anti-Diabetes-Eigenschaften dagegen, Macht Es lohnt sich, Taurin zu sich zu nehmen, auch wenn Sie nicht vor Diabetes leiden. Dies liegt daran, dass es die Glykation von Proteinen reduziert, sodass erhöhte Glukosespiegel Sie weniger schädigen als normalerweise.
Die Sache mit Taurin ist, dass es ein Alleskönner und ein Meister von nichts ist: Es hat viele milde Effekte, aber keiner von ihnen verändert das Spiel. Aus diesem Grund ist es schwierig, eine pauschale Empfehlung abzugeben, ob es Ihr Geld wert ist oder nicht. Es hängt davon ab, was Sie von Ihrer Ergänzung wollen.
Es ist leicht zu argumentieren, dass eine relativ hohe Aufnahme letztendlich Vorteile hat, wie mild sie auch sein mögen. Die meisten Menschen ergänzen mit zwei Gramm pro Tag, aber während es unklar ist, wann Sie einen Punkt mit sinkenden Renditen erreichen, müssen Sie dies wahrscheinlich nicht tun, wenn Sie viel Fleisch konsumieren. Lachs und Rindfleisch gaben ungefähr vier und sieben Gramm Taurin pro Kilogramm, obwohl es in geringen Mengen in Nüssen, Samen und schwarzen Bohnen enthalten ist.
Für sein Geld sagt Frank, dass er den zusätzlichen Dollar für ein Proteinpulver mit Taurin bezahlen würde, und er hält es für eine besonders gute Idee, wenn Sie tierische Produkte meiden. Sie werden wahrscheinlich nicht anders aufwachen, aber es bewegt die Nadel, wenn auch leicht, in Richtung einer besseren allgemeinen Gesundheit.
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