Die Plattform bei Ihrem ersten (oder einem anderen Treffen) zu nehmen, kann eine sehr nervenaufreibende Erfahrung sein. Vorbereitung kann Sie von anderen abheben, da Sie eher bereit sind, sich ausreichend aufzuwärmen und ruhig und konzentriert zu bleiben, wenn es Ihre Zeit ist zu gehen.
Anfang letzten Monats waren im USA Weightlifting Gastgeber der University Nationals und der U25-Meisterschaften, bei denen einige der besten aufstrebenden Gewichtheber in den USA begrüßt wurden. Wie Sie sich vorstellen können, sind viele dieser Athleten auf einem höheren Niveau als die meisten anderen, und viele Gewichtheber treffen sich unter dem Gürtel. Unter den Hebern war Brian Freeman, der nur in seinem Rennen antrat Das dritte Gewichtheben-Treffen aller Zeiten und das erste Treffen auf einer nationalen Bühne. Nach dem Treffen gingen Brian und ich seine Erfahrungen mit dem Treffen durch und die fünf wichtigsten Dinge, die Neulinge / fortgeschrittene Gewichtheber tun können, um sich besser auf ihr nächstes Gewichtheben-Treffen vorzubereiten, zu planen und auszuführen.
1. Hören Sie auf Ihren Coach
Einfach ausgedrückt: „Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gewichte zu heben, und lassen Sie Ihren Trainer ALLES andere erledigen.„Die Rolle eines Trainers besteht darin, nicht nur Ihre Programmierung und Technik zu unterstützen, sondern auch Ihre Gesamtleistung zu verbessern, Stress zu moderieren und zu überwachen und es Ihnen zu ermöglichen, sich vollständig auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Erlauben Sie Ihrem Trainer, sich mit Beamten zu unterhalten, Ihre Sätze zu planen, Ihre Aufwärm-, Dehnungs- und Hebeversuche durchzuführen. Sie konzentrieren sich nur darauf, Aufzüge zu machen.
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2. Richtig verpacken
Es gibt nichts Schlimmeres, als zu vergessen, Ihren anderen Gewichtheberschuh, Hebegürtel, Kohlenhydratquellen oder sogar Unterhemd einzupacken. Wenn Sie Ihre Tasche am Vortag oder sogar einige Tage vorher vorbereiten, wird die Angst und der Stress minimiert, die Sie am Tag haben können, wenn Sie etwas vergessen. Wenn Sie etwas vergessen, halten Sie sich unbedingt an den ersten Tipp: Hören Sie Ihrem Trainer zu.
3. Verpassen Sie nicht Ihre Gewichtsklasse
Vor Ihrem Treffen müssen Sie Ihr Gewicht, Ihren Ernährungsstatus und Ihre Flüssigkeitszufuhr überwachen. Sportler und Trainer müssen verstehen, wie viel Gewicht schwanken kann, welche Lebensmittel für Gewicht und Leistung am besten geeignet sind und wie sich eine mögliche Gewichtsreduzierung auf die Leistung auswirken kann. Minimieren Sie den Stress beim Abnehmen, indem Sie vorausplanen.
4. R.E.L.EIN.X.
Eine optimale Leistung wird zwischen einem Gleichgewicht zwischen Stress, Angst und Selbstvertrauen gefunden. Vertrauen Sie auf Ihre Trainer und Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio, Ihre Vorbereitung und Ihre Fähigkeiten auf der Plattform. Bleib ruhig, bleib konzentriert und hab Spaß.
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5. Planen Sie Ihre Aufwärmversuche, Eröffnungen, zweiten Versuche und Ziele
Ihr Aufwärmen muss eine kalkulierte Trainingseinheit sein, bei der Ihr zentrales Nervensystem, Ihr Körper und Ihr Geisteszustand erhöht werden, wenn Sie auf die Plattform treten. Zu oft kommen Gewichtheber-Neulinge mit kleinen Plänen zum Aufwärmen. Mangelnde Aufwärmversuche führen häufig zu fehlenden Wiederholungen, zu vielen Wiederholungen und Müdigkeit. All dies wirkt sich auf das Vertrauen und die Leistung eines Hebers auf der Plattform aus. Normalerweise sollte der erste Versuch eines Hebers unternommen werden, nachdem er zwischen 5 und 10 (maximal) fortgeschrittenen Wiederholungen getroffen hat. Nach meiner Erfahrung hat das Durchführen von weniger als 8 Wiederholungen (ohne Aufwärmen der entladenen Langhantel) die beste Leistung und mentale Bereitschaft ermöglicht.
Jeder Lifter und Coach hat einen anderen Trainingsansatz. Brian Freeman und viele andere haben großartige Ergebnisse erzielt, indem sie das Training vor und innerhalb des Wettbewerbs sowie die mentalen Ansätze individualisiert haben. Trainer und Athleten sollten die Leistung und die Taktik überwachen und bewerten, die angewendet werden, um Erfolg (und sogar Misserfolg) zu erzielen, um einen besseren Vorbereitungsplan besser zu verstehen und zu rekonstruieren.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @b__free__fitness auf Instagram
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