Das Erhöhen des Maximalwerts von 1 Wiederholung beim Schnappen und Reinigen und Ruckeln ist ein mühsamer Prozess, bei dem oft nur Kilo auf der Stange für unzählige Stunden, Wochen und Monate ununterbrochenen Trainings ausgetauscht werden.
Die Prüfungen und Schwierigkeiten, die Gewichtheber (sowie viele Kraft- und Kraftsportler) auf der Suche nach einem neuen persönlichen Rekord durchmachen, sind Teil des Prozesses, ein Lifter zu sein. 
Durch Erhöhen des Trainingsvolumens auf 75-90% des Maximalwerts von 1 Wiederholung können Sie Ihre Maximalwerte beim Schnappen und Reinigen und Ruckeln erheblich verbessern.
Es gibt keine Ersatz- und Abkürzungen für die Steigerung der Leistung auf der Plattform und / oder im Training und sicherlich keine „richtige“ und einzigartige Möglichkeit, dies zu tun (sonst wären wir alle super). Bei der Bestimmung der effektivsten (und häufig grundlegendsten und herausforderndsten) Prinzipien zur Steigerung der maximalen Leistung im Laufe der Zeit muss eines davon das Trainingsvolumen bei relativ höheren Belastungen für mehrere Wiederholungen pro Satz erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass in einigen internationalen Trainingssystemen Lifter routinemäßig mit hohen täglichen Anstrengungen arbeiten (ja, Singles), was sehr effektiv sein kann. Selbst dann gibt es Zeiten, in denen Athleten die Intensität senken müssen (% von maximal 1 Wiederholung). und Wiederholungen und Lautstärke erhöhen.
Während schweres Einzeltraining (90 +% des Maximums von 1 Wiederholung) spezifische Anpassungen aufweist, die für die maximale Entwicklung eines Lifters erforderlich sind (da der Wettbewerb erfordert, dass ein Lifter die maximalen Fähigkeiten und Fertigkeiten von 1 Wiederholung ausdrückt), Die Durchführung einer nahezu maximalen Belastung bei erhöhtem Volumen (75-90% von maximal 1 Wiederholung) kann eine große Rolle bei der Gesamtentwicklung eines Hebers spielen.
Im Folgenden sind drei Gründe aufgeführt, warum das Durchführen von mehr Doppel- und Dreifachversuchen mit einer Belastung von 75-90% bei maximal 1 Wiederholung das maximale Potenzial eines Hebers erhöhen kann (Ich sage Potenziale, weil ein Lifter in bestimmten Phasen des Jahres noch ein schweres Einzeltraining absolvieren muss, um sich mental, neurologisch und physisch auf echte Max-Tests vorzubereiten.).
In einem früheren Artikel habe ich besprochen, wie das Vertrauen (oder das Fehlen davon) beim Versuch, nahezu maximale und maximale Belastungen zu erreichen, die Leistung beeinträchtigen kann (mental, neuromuskulär und sportlich).
Ein Beitrag von Brian Reisenauer (@brianreisenauer) am
Wenn Sie fast das Zweifache Ihres Körpergewichts für zwei Wiederholungen schnappen können, ist das Vertrauen.
Lifter, die routinemäßig schwere Singles spielen, werden oft immer wieder an die gleichen Lasten gehängt, was zu einer mentalen Blockade führt. Eine todsichere Möglichkeit, diese Blöcke zu durchbrechen, besteht darin, Doppel- und Dreifachversuche mit Lasten an oder knapp unter diesem Block durchzuführen. Das Vertrauen und Erfahrung, die durch das Durchführen mehrerer Wiederholungen einer zuvor herausfordernden Last (für eine einzelne) gewonnen wurden, können Wunder für das Vertrauen und den Fortschritt bewirken.
Es wurde gezeigt, dass das Trainingsvolumen einer der Haupttreiber für Muskelhypertrophie und -wachstum ist. Während Gewichtheben möglicherweise kein hypertropher Sport ist, Das Erhöhen des Trainingsvolumens, der Zeit unter Spannung und der neurologischen Belastung, die mit der Ausführung nahezu maximaler Belastungen für höhere Volumina einhergeht, kann die maximalen Fähigkeiten weiter steigern (wenn es erlaubt ist, sich richtig zu erholen und anzupassen).
Ein Beitrag von The Barbell CEO (@thebarbellceo) am
Schwere (in diesem Fall 80-85% von maximal 1 Wiederholung) Komplexe und Verdreifachungen, um Anpassungen voranzutreiben.
Gleiches gilt für die Kraftübungen wie Kniebeugen (vorne und hinten). Viele Lifter führen bei hohen Belastungen (Doppel- und Dreifachbelastungen) nicht genügend Trainingsvolumen durch, um eine größere Muskelkraft, neurologische Erregung und hormonelle Anpassungen zu erreichen (Sportler können noch mehr rep-basiertes Training durchführen, um anabole Prozesse weiter voranzutreiben).
Durch Erhöhen des Trainingsvolumens mit Belastungen im maximalen Bereich von 75-90% 1 Wiederholung können Sie schließlich Minimieren Sie die Wahrscheinlichkeit verpasster Wiederholungen, verbessern Sie die Technik und Beschleunigung bei höheren Lasten und verbessern Sie die Stromerzeugung.
In jedem Sport mit maximaler Intensität bereitet nichts einen Lifter darauf vor, zu versuchen, sein höchstes Potenzial besser zu entfalten, als Erfahrungen zu sammeln, die er bei maximaler und nahezu maximaler Intensität ausübt.
Ein Beitrag von Mike Dewar (@mikejdewar) am
Wenn Sie lernen, 90% 1-Wiederholungsmaximum für ein Triple anzugreifen, wird sich Ihr Maximum sicherlich verbessern.
Viele Lifter können viel Trainingszeit aufwenden, um sich selbst zum maximalen Training zu bewegen. Die begrenzte Fähigkeit, maximale Kraft, Kraft und neurologische Funktion auszudrücken, kann jedoch die Möglichkeiten einschränken, die ein Athlet hat, um nützliche Erfahrungen im Umgang mit wettbewerbsintensiver Intensität zu sammeln Ladungen. Während der Trainingsphasen, die auf Hypertrophie- und Vorbereitungsphasen ausgerichtet sind (im Grunde genommen ohne Wettkampf- und Peaking-Phasen), können Trainer und Sportler diese verwenden verdoppelt und verdreifacht sich, um die Erfahrung eines Hebers mit der Entwicklung von Kraft, Kraft und technischen Fähigkeiten bei nahezu maximaler Belastung zu verbessern. Um maximale Fähigkeiten auszudrücken, muss der Lifter über umfangreiche Erfahrung im Umgang mit nahezu maximaler Belastung (75-90% max. 1 Wiederholung) auf konsistenter Basis verfügen, um die Möglichkeit zu haben, maximale Belastungen für eine Fahrt aufzunehmen.
Während die Durchführung schwerer Singles eine effektive Strategie für Lifter ist, die kurz vor dem Eintritt in die Wettkampf- und Vorwettbewerbsphase stehen, ist die Durchführung von etwas geringeren Intensitäten während nicht wettbewerbsorientierter Trainingsphasen (maximal 75-90% 1 Wiederholung) für Doppel- und Dreifach-Lifter ermöglichen es den Liftern, mehr Erfahrung mit schwereren Liften zu sammeln, die Muskelanpassung und die für schwerere Lasten spezifischen Fähigkeiten voranzutreiben und ihr Selbstvertrauen zu stärken (Ganz zu schweigen davon, dass es ihnen auch helfen kann, ihr neurologisches System nicht zu überfordern, indem es zu viele maximale Versuche durchführt.). Trainer und Sportler sollten während der gesamten Karriere eines Hebers (auf zyklischer Basis) ein Gleichgewicht finden, indem sie Programme strukturieren, die eine solide Grundlage bilden, die auf die spezifischen Fähigkeiten hinarbeitet, die erforderlich sind, um maximale Leistung auszudrücken.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @brianreisnenauer auf Instagram
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