Bakterien beginnen Ihren Darm zu besiedeln, sobald Sie geboren werden. Wenn Sie auf natürliche Weise entbunden, gestillt, mit rohem Obst und Gemüse versorgt und in mikrobenreichem Schmutz spielen durften, haben Sie wahrscheinlich Ihr Leben mit einem gesunden, vielfältigen Mikrobiom begonnen.
Aber was wäre, wenn Sie über einen Kaiserschnitt geliefert würden, mit der Formel gefüttert würden und in der Stadt aufgewachsen wären??
Nun, Sie haben möglicherweise eine höhere Rate an allergischen und immunbedingten Erkrankungen, an Stoffwechselstörungen und an Fettleibigkeit. Sie haben auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, und eine höhere systemische Entzündung.
Glücklicherweise können die Entscheidungen, die Sie als Erwachsener treffen, diese Probleme beheben oder verhindern.
Was passiert, wenn Mäuse völlig bakterienfrei geboren werden und in einer bakterienfreien Umgebung weiter aufgezogen werden??
Sie genießen einen überraschenden Vorteil: Sie werden nicht fett, selbst wenn sie Diäten erhalten, die gewöhnliche Mäuse fettleibig machen: fettreich, hochfructosehaltig oder saccharosereich.
Gehen wir weiter. Nehmen Sie einige Darmbakterien von fettleibigen Mäusen und verabreichen Sie sie den bakterienfreien Mäusen. Sie werden jetzt selbst fettleibig, selbst bei gesunder Ernährung.
Nehmen Sie nun als letzten Schritt Darmbakterien von mageren Mäusen und verabreichen Sie sie den oben genannten Mäusen, während Sie sie gesund ernähren. Sie werden wieder schlank.
In anderen Experimenten wurden vier Sätze von identischen Zwillingen gefunden, wobei ein Zwilling fettleibig und der andere mager war. Keimfreie Mäuse wurden mit den Dickdarmbakterien der Zwillinge besiedelt. Die mit Bakterien der mageren Zwillinge besiedelten Mäuse blieben mager.
Aber die Mäuse, die mit Bakterien der fettleibigen Zwillinge besiedelt waren, wurden fettleibig.
Danach durften die resultierenden mageren und fettleibigen Mäuse zusammenleben und so Bakterien bis zu einem gewissen Grad austauschen. Als sie den mageren Mäusen mit ihren mageren menschlichen Bakterien ausgesetzt wurden, wurden auch die fettleibigen Mäuse mager.
Diese Experimente zeigen, dass einige Bakterien Fettleibigkeit verursachen können und andere dagegen schützen können.
Es stellt sich heraus, dass beim Essen ist Durch diese Operationen reduziert, übersteigen die vorteilhaften Wirkungen bei weitem diejenigen, die durch identisches reduziertes Essen ohne Operation auftreten.
Die Forscher fanden heraus, dass sich bei einer Magenbypass-Operation die Bakterienpopulationen des GI-Trakts radikal verschieben. Ein Ergebnis ist eine Umkehrung oder wesentliche Verbesserung des Typ-II-Diabetes. Diese Umkehrung erfolgt vor zu Gewichtsverlust, anstatt eine Folge davon zu sein.
Ein weiterer Vorteil ist der erhöhte Energieverbrauch im Verhältnis zur Kalorienaufnahme. Im Vergleich der Forscher ist die Nahrungsaufnahme gleich und die Absorption gleich. Der Hauptunterschied scheint die Bakterienpopulation des Darms zu sein.
Auf der anderen Seite, nehmen Sie das Antibiotikum Vancomycin oft löst aus Fettleibigkeit bei zuvor nicht fettleibigen Patienten.
Stuhlproben zeigen, dass sie einen starken Abbau an nützlichen Bakterien und einen erhöhten Anteil an Bakterien aufweisen, von denen bekannt ist, dass sie obesogene Wirkungen haben.
Darüber hinaus sind bei übergewichtigen Menschen andere GI-Traktbakterien assoziiert als bei schlanken Menschen, selbst wenn die Ernährung gleich ist. Darüber hinaus haben Diabetiker deutlich andere Bakterienpopulationen als Nicht-Diabetiker.
Es gibt auch nachgewiesene biochemische Mechanismen für die Verursachung. Es wird daher wahrscheinlich, dass diese Bakterien zu erhöhtem Körperfett, Stoffwechselstörungen, Insulinresistenz und Fettentzündung beitragen, wenn sie durch nützliche Bakterien nicht ausreichend ausgeglichen werden.
Wissenschaftler glauben nun, dass sowohl eine übermäßige Zunahme an Körperfett als auch Schwierigkeiten beim Verlust von Körperfett größtenteils eine Folge von Fett sind Entzündung.
Die Entzündung führt dazu, dass Fettzellen anfälliger sind, sich weiter zu vergrößern und hormonelle Signale zu senden, die eine Stoffwechselstörung und eine verringerte Insulinsensitivität im Muskel verursachen.
Eine Möglichkeit, wie dies geschieht, besteht darin, dass gramnegative Bakterien wie z Enterobacter, Shigella, Klebsiella, Desulfovibrionaceae,und Escherichia (einschließlich E. coli) kann das Endotoxin LPS freisetzen, das die systemische Entzündung stark fördert und Fettleibigkeit fördern kann.
Ein weiterer Mechanismus, der zur Fettzunahme beiträgt: Einige Darmbakterien aktivieren die EndocannabinoidSystem.
Auf diese Weise bewirken sie, dass der Wirt (das bist du) die „Knabbereien“ spürt und die Bakterien somit mehr Nahrung für sich selbst erhalten. Dieses Signal des Endocannabinoidsystems wirkt sich auch negativ auf Muskelzellen, Fettzellen und Insulinsensitivität aus.
Darüber hinaus erhöhen Darmbakterien die Adipozytenfettspeicherung durch Unterdrückung von FIAF (Fasten-induzierter Adipozytenfaktor).
All diese Maßnahmen zielen darauf ab, ein Individuum auf dem Weg der Fettentzündung und der Stoffwechselstörung weiter zu bewegen. Sie können sogar zu Fettleibigkeit und / oder Diabetes führen.
Wenn ihr Gleichgewicht im Magen-Darm-Trakt ungünstig ist, haben Darmbakterien die Mittel, um wirksam gegen Fettabbau oder Fettgewinn zu wirken und Stoffwechselstörungen voranzutreiben. Das sind schlechte Nachrichten für die Person mit einem ungünstigen Gleichgewicht, die einen schlanken, muskulösen Körper anstrebt.
Stoffwechselschädigende Darmbakterien können Heißhunger auf die Junk-Foods verursachen, die sie am besten füttern. Sie können auch dazu führen, dass Sie dysphorische (schlechte) Gefühle verspüren, wenn sie ihrer Lieblingsspeisen beraubt werden.
Dies wird nicht nur durch das Endocannabinoidsystem erreicht, sondern auch durch ihre Fähigkeit, einen starken Einfluss auf den Vagusnerv und das enterische Nervensystem auszuüben.
Es ist kein lustiges Zeug. Das Verlangen und die schlechten Gefühle können starke Motivatoren sein, um einen Diätplan zu brechen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie ihre Kontrolle ziemlich schnell brechen können, indem Sie nicht nachgeben. Wenn Sie konsequent nicht nachgeben, verringern sich diese Bakterienpopulationen, Sie werden metabolisch gesünder und Sie fühlen sich besser als je zuvor. Kein Verlangen, keine Dysphorie.
Ich glaube, einer der Gründe für den Erfolg von Diätplänen wie der Velocity-Diät oder der Paläo-Diät ist das Durchbrechen dieses Zyklus und die daraus resultierenden Verbesserungen der Stoffwechselgesundheit.
Nützliche Darmbakterien unterstützen die Körperzusammensetzung und die Gesundheit des Stoffwechsels, indem sie andere Bakterien unterdrücken, die die oben genannten nachteiligen Auswirkungen haben, die Integrität der Darmschleimhaut verbessern und kurzkettige Fettsäuren (SCFA) produzieren.
SCFAs verringern die systemische Entzündung, sorgen für Sättigung, regulieren die Genexpression von Leptin, senken stressinduzierte Kortikosteroidspiegel, verbessern die Insulinsensitivität im Muskel und verringern die Insulinsensitivität im Fettgewebe durch Aktivierung von FFAR2 (freier Fettsäurerezeptor 2).)
Das ist ein groß Kombination für Sie gehen zu haben.
Es gibt eine sehr starke Korrelation zwischen der Vielfalt der Darmbakterien und der Stoffwechselgesundheit. Je mehr Bakterienarten Sie haben, desto besser, zumindest in Bezug auf Bakterien, die auf natürliche Weise erworben wurden.
Eine Möglichkeit zur Verbesserung besteht darin, eine größere Vielfalt an Bakterien zu erwerben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Ernährung so zu ändern, dass die Funktion nützlicher Bakterien unterstützt wird und das Gleichgewicht zu ihren und Ihren Gunsten verschoben wird.
Sie können auch eine Nahrungsergänzung einnehmen, die zur Verbesserung des Bakteriengleichgewichts und / oder zur Steigerung der SCFA-Produktion beiträgt.
So bequem es auch wäre, nur ein paar Kapseln oder einen Behälter Joghurt zu kaufen, diese tragen nicht viel zur Steigerung Ihrer mikrobiellen Vielfalt bei.
Erstens, wie viele Bakterienstämme das Produkt enthalten wird? Sechs vielleicht?
Aber Sie haben wahrscheinlich bereits tausend oder mehr Arten von Bakterien, die Ihren GI-Trakt besiedeln. Sechs weitere wären prozentual gesehen eine ziemlich kleine Steigerung.
Nein, um die mikrobielle Vielfalt zu erhöhen, ist der einzige Weg, dies zu tun, der natürliche Weg, den Menschen im Wesentlichen für immer gemacht haben. Erwerben Sie sie aus Ihrem Essen und Ihrer Umgebung!
Als Spezies sind wir angepasst sehr substanziell mikrobielle Exposition durch pflanzliche Lebensmittel und durch den Schmutz, insbesondere durch Schmutz, in dem die Lebensmittelpflanzen wachsen.
Es ist historisch ungewöhnlich, dass fast alle Gemüsesorten gekocht, gebacken, gebraten oder gereinigt werden, bis sie nahezu sterilisiert sind, wie dies heute bei kommerziellen Produkten der Fall ist.
Indem Sie den Verbrauch von lokal angebautem Gemüse, das beispielsweise auf Bauernmärkten gekauft wurde, erhöhen und viel davon roh essen, kommt Ihre Exposition gegenüber natürlichen Bakterien näher an das heran, woran der Mensch angepasst ist.
Die Hausgärung solcher Gemüsesorten kann ihren Wert noch weiter steigern. (Kommerziell fermentierte Lebensmittel haben oft keine nützlichen Bakterien.)
Und fürchte dich nicht vor etwas Schmutz von einer guten Quelle. Gemüse von einer vertrauenswürdigen Farm muss nicht oder nur zu Tode geschrubbt werden. Eine leichte Spülung reicht aus.
Unsere Vorfahren hatten ein wenig Schmutz auf ihrem Essen, und die Ureinwohner auf der ganzen Welt haben heute keine Angst davor, ihr Essen in einem ziemlich natürlichen Zustand zu essen. Studien zeigen, dass ihre Mikrobiome vielfältiger sind als unsere.
Darüber hinaus erhöhen einige Ernährungstechniken wahrscheinlich die Anzahl der vorhandenen Bakterienarten oder der Arten, die in großer Anzahl vorhanden sind:
Verbessern Sie die Qualität Ihrer Kohlenhydrataufnahme.
Versuchen Sie, Produkte mit raffiniertem Weizen durch langsam gekochtes Haferflocken, Buchweizen, Süßkartoffeln, Pastinaken, Karotten, Rüben, Kürbis, Kartoffeln, Roggenbeeren, Gerste, braunen Reis oder gekochten Reis zu ersetzen.
Es gibt eine Fülle von Möglichkeiten, und Sie werden echte Vorteile durch den Wechsel erfahren.
Haben Sie Abwechslung in Ihrer Makronährstoffzusammensetzung und nicht in jeder Mahlzeit ein ähnliches Gleichgewicht.
Durch einige Mahlzeiten, die Protein / Fett und kohlenhydratarm sind, und andere, die Protein / Kohlenhydrate und fettarm sind, erhalten unterschiedliche Bakterien mit unterschiedlichen Ernährungspräferenzen und unterschiedlicher Gallentoleranz ihre Chancen.
Lassen Sie Zeiträume ohne oder mit nur geringem neuen Ernährungsfluss zu, z. B. eine Pause von 10 oder 12 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Frühstück oder gelegentliche Tage mit reduzierten Kalorien.
Ein Grund dafür ist, dass bestimmte nützliche Bakterien in diesen Zeiten im Vergleich zu anderen Bakterien gedeihen.
Essen für eine gute Gesundheit des Magen-Darm-Trakts erfordert keine bestimmten Makronährstoffverhältnisse. Menschen auf der ganzen Welt haben die ihnen zur Verfügung stehenden Lebensmittel gegessen und waren gesund. Der Mensch und seine Darmmikrobiome sind flexibel und können mit einer Vielzahl von Diäten gesund sein.
Die meisten vernünftigen Makronährstoffverhältnisse können in Ordnung sein - alles andere als kohlenhydratreich, kombiniert mit fettreich -, wenn die Kohlenhydrate aus traditionellen Quellen stammen und die Fette nicht reich an Linolsäure sind.
Um nützliche Bakterien besser zu füttern, haben „Ballaststoffe“ aus Gemüse, Obst, Knollen und Vollkornprodukten eine hervorragende Wirkung auf die Verbesserung ihrer Anzahl und die Unterstützung der SCFA-Produktion. Ich habe Anführungszeichen für „Faser“ verwendet, weil bevorzugte Substanzen nicht faserig sind und sogar wasserlöslich sein können.
Polyphenole, Phenolsäuren und Anthocyane aus Obst und Gemüse sind ebenfalls sehr vorteilhaft für die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts.
Derzeit verfügbare probiotische Produkte haben nicht genügend Gesamtbakterien oder Bakterienarten, um einen großen Unterschied zu dem zu machen, was Sie bereits haben.
Darüber hinaus liefern die Produkte typischerweise nur Bakterien, die möglicherweise für den proximalen Dünndarm geeignet sind, obwohl Dickdarmbakterien von zentraler Bedeutung sind.
Ferner haben Studien herausgefunden, dass die verabreichten Bakterien typischerweise nicht kolonisieren und innerhalb von drei Stunden nicht nachweisbar sind.
Eine weitere Überlegung ist, dass wenn die Bakterien Ihren GI-Trakt besiedeln könnten und Sie zuvor exponiert worden wären, sie dies tun würden schon anwesend sein, im natürlichen Gleichgewicht entsprechend Ihrer Ernährung. Warum also mehr verabreichen, es sei denn, es besteht ein Grund, ein unnatürliches Gleichgewicht herzustellen??
Das klingt alles düster, erklärt aber, warum Probiotika für den Durchschnittsmenschen wenig bewirken und ich sie im Allgemeinen nicht empfehle.
Es kann Ausnahmen geben. Einige probiotische Bakterienstämme helfen bei Durchfall, Verstopfung, Reizdarmsyndrom, Pouchitis und urogenitalen Infektionen, Clostridium difficile Infektionen, Enterokolitis und Ekzeme. Wenn Sie eine dieser Bedingungen haben, kann ein geeignetes Produkt hilfreich sein.
Wenn Sie ein Produkt für einen solchen Zustand in Betracht ziehen, stellen Sie sicher, dass es dasselbe verwendet Belastung von Bakterien wie jede zitierte Studie. Wenn die Spezies ist gleich, aber die Belastung unterschiedlich, die Studie ist irrelevant.
Leider zitieren probiotische Hersteller routinemäßig irrelevante Studien.
Die erste Kategorie der Ergänzung, die wir betrachten werden, ist Präbiotika, oder Faser, die nützliche Bakterien unterstützt.
Kurz gesagt, wenn Sie viel Gemüse und Knollen (wie Kartoffeln) und einige Früchte konsumieren, hat der Konsum von Präbiotika keinen Sinn. Ihre nützlichen Bakterien bekommen bereits alles, was sie brauchen.
Aber wenn Sie weniger davon konsumieren, als Menschen traditionell gegessen haben, ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Ich empfehle, Inulin mit Arabinogalactose zu kombinieren, um insgesamt 6 Gramm pro Dosis zu erhalten, und / oder Bob's Red Mill Kartoffelstärke mit etwa 10 Gramm pro Dosis zu verwenden.
Wenn Sie beide Methoden kombinieren, halbieren Sie die jeweiligen Mengen. Diese können ein- bis mehrmals täglich eingenommen werden, normalerweise zu einer Mahlzeit.
Ich möchte klarstellen, dass eine präbiotische Supplementierung allein im Allgemeinen keinen großen Unterschied macht. Es sollte Teil eines Gesamtplans sein und nicht die Gesamtheit.
Ein anderer Weg ist die Anthocyan-Supplementierung, beispielsweise mit Indigo-3G®. Die Modulation Ihrer Darmbakterien ist nicht der Hauptzweck von Indigo-3G, aber Anthocyane haben im Allgemeinen diesen positiven Effekt.
Superfood liefert hervorragend Polyphenole und Phenolsäuren. Superfood hat positive Auswirkungen auf das Mikrobiom, was eine teilweise Erklärung für die Vorteile sein kann, die Menschen erfahren.
Wenn Sie ein bestimmtes Polyphenol anstelle einer Kombination von Extrakten verwenden möchten, ist Quercetin eine ausgezeichnete Wahl. Rotweinpolyphenole sind ebenfalls wirksam.
Resveratrol hat keinen großen Einfluss auf Darmbakterien, aber wenn es vor einer Mahlzeit mit viel Fett und Kalorien eingenommen wird, blockiert es die entzündlichen TLR-4-Signale, die von einigen Bakterien als Reaktion auf solche Mahlzeiten erzeugt werden.
Wir haben Rez-V ™ noch nicht auf diese Weise im Vergleich zu anderen Dosierungen getestet, aber die Forschung bestätigt, dass es die Entzündungssignale reduziert, wenn es vor solchen Mahlzeiten angewendet wird.
Ich schlage vor, die drei Kapseln mit oder kurz vor der größten Mahlzeit des Tages einzunehmen, die viel Fett enthält.
Berberin, ein Pflanzenextrakt, hat einige herausragende Eigenschaften bei der Modulation des Darmmikrobioms. Es wirkt hauptsächlich, indem es entzündungsfördernde Bakterien hemmt und das Gleichgewicht in Richtung nützlicher Bakterien verschiebt.
Es funktioniert so gut, dass bei Patienten mit eingeschränkter Insulinsensitivität häufig eine deutliche Senkung des Blutzuckers zu beobachten ist und häufig ein erheblicher Fettabbau auftritt.
Schließlich beeinträchtigt ein Magnesiummangel das bakterielle Gleichgewicht im GI-Trakt. Wenn Sie in diesem Bereich Hilfe benötigen, stellen Elitepro ™ Minerals oder ZMA® das gesamte benötigte Magnesium zur Verfügung.
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