Sicher, ein starker Kreuzheben ist cool, aber du weißt was Ja wirklich cool? Sechs. Pack. Abs. Oder Acht-Pack-Bauchmuskeln. Nur super, dumm, verrückt, schlank, Bruder, darum geht es.
Wir sind hier sarkastisch, aber Mann, gibt es da draußen eine Menge Jungs und Mädchen, deren heiliger Gral der Fitness ein schlanker, gut definierter Satz Waschbrettbauch ist, und wir dürfen nicht viele Leute vergessen, die bereits eine Sechs haben -pack will bis zu einem 8er-Pack aufsteigen.
Und damit bekommen Sie natürlich diese schöne Bizepsvene zum Platzen, Sie bekommen eine gewisse Trennung zwischen Ihren Fallen und Ihren Lats, vielleicht eine gewisse Abgrenzung zwischen den Köpfen Ihres Quadrizeps.
Jeder würde denken, dass du so heiß bist, wenn du nur super schlank werden könntest, wenn du nur einstelliges Körperfett treffen könntest. Zur Hölle, Ryan Reynolds und Sylvester Stallone sagen, dass sie für ihre Filme 3 Prozent Körperfett haben. Das wäre so doof.
Wenn Sie jemals gefragt haben: „Was ist möglich? Nachteil könnte es sein, Hollywood schlank zu sein?Dann könnten einige Überraschungen auf Sie zukommen. Und nein, wir sprechen nicht nur über die endlose geistige Belastung, jede Kalorie zu verfolgen und Einladungen zum Essen abzulehnen.
Wir sagen nicht, dass bei jedem all diese Symptome auftreten werden, und einige Leute scheinen gut zu funktionieren und sehen aus wie ein Anatomie-Lehrbuch, aber es gibt Hinweise darauf, dass eine Pro-Level-Leanness das ganze Jahr über das Risiko für Folgendes erhöht.
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Bild über U.S. Luftwaffe / Stab Sgt. Joshua Garcia
In einer 2013 veröffentlichten Studie in der Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung, Forscher fanden heraus, dass ein Bodybuilder, der bis zu 4 ernährte.5 Prozent Körperfett senkten gleichzeitig seine Herzfrequenz. Bis 27 Schläge pro Minute.
Wir wissen, dass niedriger Blutdruck gesund klingt, aber das ist zu niedrig, und Brachykardie - eine Erkrankung mit einer Ruheherzfrequenz von unter 60 Schlägen pro Minute - ist mit Herzrhythmusstörungen und plötzlichem Herztod verbunden.
Der vielleicht am wenigsten kontroverse Eintrag auf dieser Liste, eine Tonne anekdotischer und wissenschaftlicher Beweise, hat ergeben, was für viele von uns ziemlich intuitiv ist: Wenn Sie weniger Kalorien essen als bei höherem Körperfett, werden Sie es sehr wahrscheinlich sein schwächer.
Das liegt nicht nur daran, dass Kalorien = Energie sind, sondern auch daran, wann Sie sind Ja wirklich schlank - nicht nur schöne Bauchmuskeln, eher wie die Annäherung an Bodybuilding-Wettkampftage - Sie sind wahrscheinlich müder und haben ein relativ hohes Cortisol, was auch die Immunität beeinträchtigt. Wir wissen, wir wissen, dass Cortisol bei Menschen mit mehr Bauchfett höher sein soll, aber es steigt auch, wenn der Körper unter viel Stress steht. Und so schlank zu sein ist eine stressige, unangenehme Erfahrung.
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Jeder, der für eine Show eine Diät gemacht hat, wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass dies eine Erfahrung ist, die Grit erfordert. Es ist eine Herausforderung, du wirst müde sein, du wirst jeden Tag aufhören wollen, aber du bleibst dabei, und so baut es Charakter auf.
Wenn du auf diese Weise Charakter aufbauen willst, dann hast du mehr Kraft, aber die Müdigkeit ist etwas, das viele Diätetiker überrascht. Es gibt das oben erwähnte Cortisol, den starken Kalorienabfall, viel Training bei einem Kaloriendefizit, eine wahrscheinliche Reduzierung der Kohlenhydrate.
Wenn Sie fettarm sind, haben Sie nicht viele Energiespeicher. Workouts werden anstrengender, denn sobald Sie Ihre Kohlenhydrate verbrannt haben, gibt es nicht mehr viel Fett, um Energie zu liefern. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Bodybuilder in den Monaten vor einem Wettkampf nicht nur an Kraft und Muskelmasse verlieren, sondern auch mehr als sechs Monate gebraucht haben, um diesen Muskelverlust während des extremen Fettabbaus wiederzugewinnen.
Während wir über Ihre Energiespeicher sprechen, ist Glykogen enorm wichtig. Der Begriff bezieht sich auf die Kohlenhydrate, die in Ihren Muskeln und in Ihrer Leber gespeichert sind. Er wird nicht nur während des Trainings verwendet, sondern Sie verwenden Glykogen, um Ihre Muskeln zu erholen.
Gehen Sie logischer vor: Der langweilige, vernünftige Leitfaden eines Kraftsportlers für einen vernünftigen, produktiven Fettabbau ist hier!
Der vielleicht ironischste Teil des Fettabbauspiels ist, dass je schlanker und „sexier“ Sie werden, desto weniger Sie Sex haben möchten. Es ist nicht so, dass Bodybuilder in Foren darüber scherzen - wenn Sie der „heißeste“ sind, der Sie jemals waren, ist Ihr Sexualtrieb der niedrigste.
In derselben Studie, die zuvor zur Vorbereitung auf das Bodybuilding zitiert wurde, fiel das Testosteron der Athleten von 9 auf 9.22 bis 2.27 ng / ml in den Monaten vor einer Show. Würde es nicht bedeuten, dass Ihr Testosteron in die Höhe schießt?? Nein, ganz im Gegenteil.
"Ja, ja, Körperfett hält dich warm", hören wir dich sagen. Aber es ist nicht nur so, dass Sie nicht so viel Isolierung haben, die Ihre Muskulatur bedeckt - obwohl dies ein echtes Problem ist, das Sie wirklich kälter machen kann -, sondern auch, dass viszerales Fett eine Rolle bei der Isolierung Ihrer Organe spielt. Für einige Leute kann das Schneiden auf extreme Niveaus zu einer bestimmten Art von Knochenkälte führen, die nur wenige von uns erlebt haben.
OK, wir wissen, dass dies etwas übertrieben klingt. Aber Mark Rippetoe sagte es am besten, wenn er die Beweggründe für seine Übungsphilosophie diskutierte:
„Starke Menschen sind schwerer zu töten als schwache und im Allgemeinen nützlicher.”
Dies ist nur eine Meinung, aber der Punkt der Fitness ist es, fähiger zu sein. Verrückt schlank zu werden, beeinträchtigt wahrscheinlich Ihre Stärke, Immunität und Haltbarkeit. Es mag ästhetisch ansprechend sein, aber wenn Sie den Punkten in diesem Artikel zustimmen, ist es schwer zu widersprechen, dass die Aufrechterhaltung eines extrem niedrigen Körperfettgehalts Sie nicht fit macht.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild über U.S. Luftwaffe / Stab Sgt. Joshua Garcia
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