Wir wissen, dass Sie sich für Ihr Krafttraining engagieren. Wenn Sie jedoch jemals eine Familie gründen möchten, sollten Sie Cardio-Workouts in Ihre Fitness-Routine einbeziehen Zeitschrift der Gesellschaft für Fortpflanzung und Chirurgie schlägt vor, dass „30 bis 45 Minuten an drei bis sechs Tagen in der Woche mit mäßiger Geschwindigkeit zu laufen“ ausreichte, um die Spermienqualität der Teilnehmer zu verbessern.
In der Studie mit 280 gesunden Männern an der Urmia-Universität im Iran wurden die Probanden nach dem Zufallsprinzip einem kontinuierlichen Training mittlerer Intensität, einem kontinuierlichen Training hoher Intensität oder einem Intervalltraining hoher Intensität oder einer Kontrollgruppe, die nicht trainierte, zugeordnet Am Ende einer 24-wöchigen Studie wurde dann die Samenqualität untersucht. Die Studienergebnisse ergaben, dass mäßige körperliche Betätigung die beiden anderen Gruppen übertraf, deren Teilnehmer intensivere Trainingsabschnitte durchführten. Mit anderen Worten, Laufen, bis Sie kurz vor dem Zusammenbruch stehen, wird Ihrer Fruchtbarkeit nicht helfen.
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Denken Sie daran, dass Sie Ihr Cardio-Training fortsetzen müssen, wenn Sie die reproduktiven Vorteile dauerhaft nutzen möchten. Den Forschern zufolge dauerte die Steigerung der Spermienqualität nur einen Monat, was bedeutet, dass das Training für konsistente Ergebnisse kontinuierlich sein muss.
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