5 Kalorien fackelnde Urlaubsreisen Workouts

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Yurka Myrka
5 Kalorien fackelnde Urlaubsreisen Workouts

Die Ferien sind da und das bedeutet ein paar Dinge. Erstens können wir unsere Familien sehen. Zweitens dürfen wir leckeres Essen essen. Und drei, wir bekommen einige Primo-Tage zur Entspannung und Erholung. Wenn Sie ein ernsthafter Kraftsportler sind, gibt es im Kalenderjahr nur wenige Tage, die im Vergleich zu großen Feiertagen perfekt für die Erholung sind.

Eine meiner aktuellen Urlaubstraditionen ist entweder am Vortag oder am Morgen ein wichtiger Feiertag, ich werde vom Programm abgehen (keuchen) für ein Training. Bevor Sie jetzt ein Urteil fällen, hören Sie mich an. Meiner Meinung nach ist es ein Feiertag, wenn es einen perfekten Tag gibt, um das Programm zu verlassen. Schauen Sie, wir essen und ruhen uns im Allgemeinen mehr als sonst aus. Warum fordern Sie uns nicht zum Training heraus und setzen diese überschüssigen Kalorien und Makros ein?. Ich sage nicht, sei rücksichtslos, aber hab Spaß mit einem Training und drücke deinen Körper auf eine Weise, die sich von deinem aktuellen Trainingsprogramm unterscheidet.

  • Kniebeugen: 10 x 10
  • Super Total
  • Bodyweight Strength Climb
  • Kalorienorientiertes Training im Körpergewicht
  • Tod durch Hantel / Kettlebell

In diesem Artikel werde ich fünf meiner Lieblingstrainings vorstellen, die ich versuche, jedes Erntedankfest in Angriff zu nehmen. Ich werde mein Training basierend auf auswählen mein aktuelles Programm, Energieniveaus und Ausrüstung zur Verfügung. Bei den Schwiegereltern? Keine Sorge, wir haben auch Optionen für das Körpergewicht!

Thanksgiving-Workouts für Kraftsportler

1. 10 x 10 Kniebeugen

Oh ja, wenn ich versuche, mich selbst zu zerstören und Makros und Kalorien für die Erholung zu verwenden, dann sind nur wenige Dinge vergleichbar damit, die Beine mit reichlich Volumen zu schlagen. Dieses Training ist perfekt für alle, die sich in einer Zeitkrise befinden und sich sowohl körperlich als auch geistig anstrengen möchten.

  • Ausrüstung benötigt: Squat Rack, Bar und Teller
  • Wiederholungen und Sätze: 10 x 10
  • Zeitbedarf: 20-40 Minuten

Hinweis: Wenn Sie sich auf ein Meeting vorbereiten oder für den Tag nach Thanksgiving eine stark niedrigere Trainingseinheit programmiert haben, überspringen Sie diese, da Sie wahrscheinlich Schmerzen haben werden.

Wie es geht

Wärmen Sie sich auf, wie Sie es normalerweise für Kniebeugen tun würden, bevor Sie in den ersten Satz eintauchen. Beginnen Sie Ihren ersten Satz konservativ und denken Sie daran, 3-4 Wiederholungen im Tank zu lassen. Das Ziel für jeden Satz ist es, das Gewicht leicht zu erhöhen, ohne zu überschießen und zu versagen. Grundsätzlich werden Sie im Verlauf des gesamten Trainings 10 Mikrosprünge absolvieren.

  • Set 1: 3-4 Wiederholungen im Tank
  • Set 2: 3-4 Wiederholungen im Tank
  • Set 3: 3 Wiederholungen im Tank
  • Set 4: 2-3 Wiederholungen im Tank
  • Set 5: 2-3 Wiederholungen im Tank
  • Set 6: 2-3 Wiederholungen im Tank
  • Set 7: 2 Wiederholungen im Tank
  • Set 8: 1-2 Wiederholungen im Tank
  • Set 9: 1-2 Wiederholungen im Tank
  • Set 10: 1 Wiederholungen im Tank
  • * Ruhen Sie sich nach Bedarf aus

Ich mag das Mikroladen während dieses Trainings, denn während der letzte Satz 1 Wiederholung in Reserve erfordert und dies traditionell viel schwerer wäre, wird es deutlich unter einem echten 1-RIR-Satz liegen, da Sie jetzt 90 Wiederholungen gemacht haben!

2. Super Total

Ein weiteres unterhaltsames Training gegen Thanksgiving ist die Zusammenstellung eines submaximalen „Super Total“. Dieses Training ist großartig, wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder ein Heim-Fitnessstudio und einen Freund haben, um es mitzunehmen. Eine Supersumme besteht aus einem Snatch, Clean & Jerk, Squat, Bankdrücken und Kreuzheben.

Für dieses Training werden Sie nicht alle diese Lifte voll ausschöpfen. Stattdessen werden Sie bis zu einer schweren Single arbeiten und etwa 1-2 Wiederholungen in Reserve lassen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Intensität unter Kontrolle halten, um ein Übergreifen zu vermeiden.

  • Ausrüstung benötigt: Squat Rack, Bank, Langhantel und Teller
  • Sets und Reps: Super total
  • Zeitbedarf: 1 Stunde+

Wie es geht

Nehmen Sie sich viel Zeit, um sich richtig aufzuwärmen, denn Sie beginnen mit dem Schnappen. Das Ziel hier ist es, ein echtes Maximum zu vermeiden und auf Ihre Intensitäten und Grenzen zu achten. Viel Spaß, aber versetzen Sie sich nicht in ein solches Defizit, dass Sie Ihren normalen Block nach Thanksgiving nicht wieder aufnehmen können.

  • Schnappen
  • Sauber & Ruckeln
  • Hocken: 1-2 Wiederholungen im Tank
  • Bankdrücken: 1-2 Wiederholungen im Tank
  • Kreuzheben: 1-2 Wiederholungen im Tank
  • * Ruhen Sie sich nach Bedarf aus

Mein Rat: Wenn Sie sich in einem Kraftblock befinden, bleiben Sie bei Ihren letzten Übungen konservativer. Denken Sie an RPE 8/2 Wiederholungen in Reserve.

3. Bodyweight Strength Climb

Dies ist einer meiner Favoriten für den Morgen des Erntedankfestes, wenn ich bei einem Freund bin und keine Ausrüstung zur Verfügung steht. Es ist eine schwierige Frage, aber es ist nicht unglaublich anstrengend, also kann ich es immer noch mental sein vorhanden am Esstisch.

  • Ausrüstung benötigt: Keiner
  • Sets und Reps: 10 Sätze mit 4-10 Wiederholungen
  • Zeitbedarf: 20-30 Minuten

Wie es geht

Dieses Training wurde entwickelt, um aufgrund der Volumenakkumulation zunehmend härter zu werden. Es fängt einfach an, aber vertrau mir - es geht schnell voran!

  • Set 1: 4 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 2: 5 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 3: 6 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 4: 7 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 5: 8 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 6: 9 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 7: 10 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 8: 8 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 9: 6 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • Set 10: 4 Wiederholungen | 1 1/4 Kniebeugen, Liegestütze, geteilte Kniebeugen, V-Ups
  • * Pause zwischen 45 Sekunden und 75 Sekunden

Dies ist eine gute Sache, weil es so weit geht, dass Sie genug Volumen haben, um ein solides Training zu erhalten, aber es verursacht bei keiner der Bewegungen reine Erschöpfung.

Shutterstock / Prostock-Studio

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4. Kalorienorientiertes Training im Körpergewicht

Dies ist ein weiteres fantastisches Körpergewichtstraining, das im Vergleich zum obigen Training etwas metabolischer ist. Für dieses Training läuft etwas (ja ich weiß… ), Ziehen Sie sich also warm an, wenn Sie in den nördlichen Bundesstaaten sind!

  • Ausrüstung benötigt: Mentale Stärke
  • Sets und Reps: 10 Schaltkreise
  • Zeitbedarf: 30 Minuten

Wie es geht

Zehn Runden reine Hölle - mach dich bereit. Ziel ist es, diese so schnell wie möglich zu erledigen.

  • 10 Runden | 200-Meter-Lauf, 10 Burpees, 8 springende Ausfallschritte, 6 Zollwürmer, 4 V-Ups
  • * Pause 60 Sekunden

5. Tod durch Hantel / Kettlebell

Das letzte Training ist für alle, die nur eine Hantel oder eine Kettlebell zur Verfügung haben. Ich liebe dieses Training, weil es schnell und hart ist und einen ziemlich guten Job darin macht, dem ganzen Körper ein schönes Training zu geben.

  • Ausrüstung benötigt: Hantel oder Kettlebell
  • Sets und Reps: 10 Sätze mit absteigenden Wiederholungen 10-1
  • Zeitbedarf: 20-30 Minuten

Wie es geht

Ähnlich wie bei einer Reihe von Workouts oben führen Sie hier 10 Sätze mit Wiederholungen von 10-1 aus. Idealerweise sollten Sie eine Hantel oder Kettlebell verwenden, die leicht genug ist, um 10 Wiederholungen jeder Bewegung zu verarbeiten, wobei einige Wiederholungen im Tank verbleiben. Wenn Sie Wiederholungen verpassen oder einen mechanischen Ausfall haben, sind Sie zu schwer geworden!

  • Set 1: 10 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 2: 9 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 3: 8 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 4: 7 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 5: 6 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 6: 5 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 7: 4 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 8: 3 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 9: 2 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • Set 10: 1 Wiederholungen | entreißen, einarmiger Kreuzheben (Sie machen beide Seiten), einarmige Bodenpresse, Becherkniebeugen
  • * Pause zwischen 45 Sekunden und 75 Sekunden

Einpacken

Dies sind nur einige Trainingsideen, die Sie angehen können, bevor Sie Thanksgiving einnehmen, um zu tanken und sich zu erholen. Das Wichtigste, an das Sie sich an diesen Feiertag erinnern sollten, ist, dass ein Tag mit potenziellem übermäßigem Lebensmittelkonsum nicht alle Ihre beständigen Fortschritte zerstört - Happy Thanksgiving!

FAQs

Was sind die besten Workouts für Urlaubsreisen??

Wenn es um das perfekte Workout für Urlaubsreisen geht, gibt es wirklich keine einheitliche Antwort. Bei BarBend möchten wir zwei Dinge berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen.

  1. Stimmt das Training mit Ihren Trainingszielen überein??
  2. Haben Sie die Ausrüstung zur Verfügung, um es zu vervollständigen?

Wenn das Training, das Sie durchführen möchten, mit beiden übereinstimmt, besteht eine gute Chance, dass dieses Training eines der besten ist, die Sie in diesem Moment durchführen können!

Benötige ich Ausrüstung, um auf Reisen trainieren zu können??

Überhaupt nicht!

In der Tat sind einige der besten Workouts für Urlaubsreisen auf das Körpergewicht ausgerichtet. Wichtig ist, dass Sie Workouts machen, die Sie herausfordern, aber auch Ihre Herzfrequenz auf strategische Weise erhöhen!


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