In der letzten Folge dieser Serie ging es um Coaching, speziell für die Ernährungsseite von Kraft und Körperentwicklung.
Bodybuilding-Autoren lieben es, Prozentsätze zu verwenden, um die Bedeutung von Bewegung und Ernährung zu beschreiben. Sie werden sagen, dass das Aufbocken zu 50% aus Training und zu 50% aus Diät besteht oder zu 60% und zu 40% aus der einen oder anderen Richtung. Manchmal brechen sie es sogar weiter auf und werfen Punkte für mentale Stärke ein.
Ich persönlich würde gerne ein paar Prozent sehen, die angeboten werden, diszipliniert zu sein, Zwangsstörungen und ein bisschen verrückt nach Fledermaus, aber die wirklichen Gewinne entstehen eindeutig, wenn Sie sowohl der Ernährung als auch dem Training die gleiche Aufmerksamkeit schenken.
Leider war das etwas, was ich bis jetzt nicht konnte.
Ich hatte Zeiten durchgemacht, in denen ich Experten wie Louie Simmons mein Vertrauen schenkte, um mein Training zu bewältigen, und ein Maß an Stärke erreicht, das meine Erwartungen übertraf. Auf der anderen Seite kam ich in den besten Zustand meines Lebens, als ich Experten wie John Berardi, Justin Harris oder Shelby Starnes meine Ernährung überlassen ließ.
Aber was würde passieren, wenn ich einen Experten abdecken lassen würde? alles - mein Training, Ernährung, Nahrungsergänzung, alles. Was wäre, wenn ich einfach die Kontrolle aufgeben würde, ihm die Schlüssel geben und sagen würde: „Mach es. Mal sehen, was Sie tun können.”
Ich bin der Typ, der gerne das Sagen hat, also würde es nicht freiwillig passieren, so viel Kontrolle aufzugeben. Ich würde einen verdammt guten Grund brauchen. Und dann trat das Leben ein.
Ich habe meinen Teil der Scheiße durchgemacht - lesen Sie einfach die vorherigen acht Raten für einige Beispiele durch -, aber 2010 war wahrscheinlich das bisher schlechteste Jahr.
In diesem Jahr habe ich meinen Vater verloren. Es war ein schrecklicher Prozess, der damit begann, dass er einen Schlaganfall erlitt und ins Krankenhaus gebracht wurde. Während der Aufnahme stellten die Ärzte fest, dass er auch Krebs hatte. Mein Vater wurde schließlich freigelassen und pendelte zwischen Langzeitpflegeeinrichtungen und dem Krankenhaus hin und her, bevor er einige Monate später verstarb.
Kurz nach dem Tod meines Vaters erlitt meine Frau eine Lungenembolie und wurde ebenfalls ins Krankenhaus gebracht. Sekunden vor dem Tod mussten die Ärzte eine Notoperation am offenen Herzen durchführen, um sie zu retten.
In geschäftlicher Hinsicht hatte ich schließlich zwei ungeheure rechtliche Probleme, die sich zuspitzten. Fügen Sie also legale Streitereien und Nonstop-Meetings hinzu, zusätzlich zu dem normalen alltäglichen Mist, mit dem sich jeder Geschäftsinhaber auseinandersetzen muss, und ich war an meiner Grenze für Stress.
Um dem entgegenzuwirken, habe ich versucht, das zu tun, was ich immer getan habe, wenn das Leben stressig wurde - ich habe trainiert.
Normale Typen mögen sich über die Vorstellung lustig machen, mit so viel Scheiße ins Fitnessstudio zu gehen, aber sie sehen nicht das große Ganze - oder zumindest mein großes Bild. Ich bestrafe mich nicht mit Drop-Sets und Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen, um Muskeln aufzubauen. Ich mache es, um meine Dämonen zu töten.
Wir haben alle Dämonen in uns. Einige haben mehr als andere, und einige Leute können besser mit ihnen umgehen als die nächsten. Dieser 40-jährige gestresste Geschäftsmann, der den Walmart-Begrüßer plötzlich mit einem Kolben schnappt und knüppelt, ist ein Beispiel für jemanden, der nicht mit seinen Dämonen umgehen kann. Ich sage nicht, dass ich immer nur wenige Zentimeter vom Totschlag entfernt bin, aber ich kann ein echter Schwanz sein, wenn ich zulasse, dass Stress mich überwindet.
Also zerschmettere ich meine Dämonen. Ich zerquetsche sie unter PRs. Und wenn ich zu beschissen bin, um schwer zu trainieren, fackle ich sie mit ausgedehnten Sätzen ab, zerreiße sie mit Ruhepausen und Drop-Sätzen und verjage sie dann mit jeder verdammten Abschlussübung, die mir einfällt. Die Dämonen kommen immer zurück, wohlgemerkt, aber solange ich einen Schlüssel für mein Fitnessstudio habe, kann ich einen Schritt voraus bleiben.
Aber dieses Jahr war anders. Das Leben häufte sich schneller auf die Probleme, als ich sie bewältigen konnte. Ich hatte das Gefühl, keine Kontrolle zu haben, dass nichts, was ich tat, sowieso von Bedeutung war, und infolgedessen half meine übliche Bewältigungsstrategie nicht weiter.
Ich habe es immer noch ins Fitnessstudio geschafft, aber da ich mich nicht darum gekümmert habe, habe ich einfach alles gemacht - und was auch immer nicht funktioniert hat. Ich fühlte mich genauso, als ich das Fitnessstudio verließ, als ich hineinging.
Ich erreichte an einem Samstagmorgen einen Bruchpunkt, als ich auf dem Gelände auftauchte, um Beine zu machen. Ich konnte mir keine einzige Übung vorstellen, geschweige denn eine Routine. ich war verloren.
Ich beschloss, einen Freund anzurufen. Ich holte mein Handy heraus und schickte Shelby Starnes einen Text. „Hey Mann, ich brauche ein Beintraining.”
Ein paar Sekunden später schickte Shelby eine Antwort, die vielleicht zu einem Mann in meiner Position passte, der eine solche Anfrage stellte. „Äh, meinst du das ernst??”
"Ja, ich bin verloren", antwortete ich. „Ich kann mir nichts vorstellen.”
Ein paar Minuten vergingen, bis Shelby zu mir zurückkam.
„Hier ist etwas von einem Mann, mit dem ich gearbeitet habe. Ich denke es ist was du brauchst.”
Was Shelby mir geschickt hat, war absolut verrückt. Hohe Wiederholungen, hohes Volumen und enorme Pumps sowie Techniken mit mehreren Intensitäten - es war wie das beste Bodybuilding der 1980er Jahre bei einem 10-tägigen Meth-Binge. Ich traf es mit Begeisterung und zwei Stunden später sah ich Sterne in der Mitte des Fitnessraums.
Ich fummelte an meinem Handy herum und schickte Shelby einen weiteren Text. „Alter, das war großartig. Genau das, was ich brauchte. Wer zum Teufel hat das geschrieben??”
„Es ist von einem Typen namens John Meadows.”
In der nächsten Woche kontaktierte ich John Meadows und erzählte ihm, wie sein Training genau das war, was ich brauchte. Ich sagte ihm auch, dass ich mehr wollte. Viel mehr. Ich wollte das ganze Paket - Diät, Training, Nahrungsergänzungsmittel - die ganze Enchilada. Ich wusste, dass ich das alles von meinem Teller delegieren musste.
Ich erklärte John, dass ich nicht den Kopfraum hatte, um ein Übungsprogramm zu entwerfen oder eine Diät im Mikromanagement zu verwalten. Training ist jedoch das, was mir Gleichgewicht gibt. Wenn ich nicht trainiere (und hart trainiere), kann ich nicht effektiv funktionieren, geschweige denn mit Stress umgehen. Stattdessen esse ich einfach Komfortnahrungsmittel und sprenge mich in eine fette, ungesunde Sauerei.
Um dies zu verhindern, brauchte ich jemanden, der es einfach macht. Also haben wir uns ein Ziel gesetzt, das einfach war: „Halte Dave unter 250 Pfund.Nichts Besonderes oder stressiger als das. Von dort aus schickte John mir Workouts.
Ich habe das Training absolut geliebt. Es war Bodybuilding, aber immer noch relativ schwer, und nur sehr wenige Bewegungen waren Aufzüge, für die ich zu durcheinander war. Und die Intensität war durch das Dach.
Auch im Spiegel machte ich gute Fortschritte. Ich fing an, John jede Woche meine Bilder per E-Mail zu schicken, was wir schnell als überflüssig erkannten, weil wir in derselben Stadt leben.
Also bot John an, an einem Samstag zu Elitefts ™ zu kommen, um mit mir zu trainieren. Er sagte, es sei so, weil er schon immer bei Elite trainieren wollte, aber ich wusste, dass der Hauptgrund darin bestand, zu sehen, ob ich so hart arbeitete, wie ich behauptete, und sicherzustellen, dass ich mich an die Diät hielt. Das Senden von Bildern einmal pro Woche ist eine Sache, aber wenn Sie Ihren Trainer im Fleisch sehen, wird dies zu einer anderen Ebene der Verantwortlichkeit. Du kannst Scheiße nicht verstecken.
Ich sah John als Herausforderung in mein Fitnessstudio kommen. Ich kannte seinen Ruf als harter Trainer und hatte mir seine Videos angesehen, die seine Artikel von T Nation begleiteten. Der Typ ist zweifellos ein Biest, aber ich bin auch nicht gerade ein Trottel, wenn es um Intensität geht. Ich habe meinen Teil des verzögerten Trainings absolviert und wollte keinen Bodybuilder in mein Fitnessstudio laufen lassen und versuchen, mir zu zeigen, wie man hart trainiert.
Unser erstes gemeinsames Training gab im Grunde den Ton an für das anspruchsvollste Training meines Lebens. Bei Johns Training sind nicht die Übungen und die Lautstärke so rau, sondern der mentale Teil, insbesondere die eisige Angst, die Ihnen durch den Kopf geht, bevor Sie überhaupt anfangen.
Ich hatte keine Ahnung, was wir tun würden, wie viele Sätze oder Bewegungen. Es war wie ein böses schwarzes Loch. An diesem ersten Tag hatten wir Aufwärmsets, Semi-Warm-Up-Sets, Semi-Work-Sets, Work-Sets und schließlich „große“ Sets. Dies ist alles mit der gleichen verdammten Übung.
Wir haben Kreuzheben mit Ketten gemacht - für 45 Minuten. Dies geschah nach einarmigen Langhantelreihen, die mit T-Stangenreihen, teilweisen Pulldowns mit breitem Griff und mindestens 6 Sätzen Kreuzheben von Reeves überlagert waren. Ich dachte, wir wären mindestens dreimal fertig, aber dann kamen die Kettentoten herein.
Ich meine es total ernst.
Wir pushen uns immer noch. Schauen Sie sich die Videos unten an:
Bis heute versuchen wir uns gegenseitig zu töten. Als ich hier sitze und dies schreibe, habe ich gerade durch einen Dritten gehört, dass John diese Woche krank war und wegen Dehydration Infusionen benötigte. Während ich denke, ein Freund sollte mitfühlend sein, habe ich den ganzen Tag darüber nachgedacht, wie schlimm ich vorhabe, ihn morgen zu versauen.
Ich sollte beachten, dass er häufiger als normal krank wird, weil ihm Teile seines Verdauungstrakts fehlen, und wenn er „wirklich“ krank wäre, würde ich es definitiv zurücknehmen.
Nein, würde ich nicht. Außerdem bin ich in den letzten paar Fällen derjenige geworden, der zerstört wurde.
Für den Laien mag es wie eine wirklich beschissene Freundschaft erscheinen, und in gewisser Weise ist es das auch. Wir haben beide nur die Art von Persönlichkeit, die positiv auf extremen Druck reagiert.
Ich habe viele erfolgreiche Leute innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios gekannt, die diese Qualität teilen. Wenn das Leben normal ist oder nicht viel von ihnen verlangt, sind ihre Handlungen nicht besonders bemerkenswert. Sie erreichen einfach alles, was von ihnen verlangt wird.
Aber wenn der Druck an ist, stellen sie sich der Herausforderung - je größer das Hindernis, desto mehr treten sie auf und erledigen Scheiße. Ich möchte nicht, dass sich mein ganzes Leben wie ein John Meadows-Training anfühlt, aber wenn und wenn etwas Schweres auftaucht, mag ich es zu wissen, dass ich das Zeug dazu habe, dort zu bleiben, nie aufzuhören, dass ich es mir irgendwann schnappe durch seinen hässlichen blonden Kopf und schlagen es.
Innerhalb von sechs Monaten war ich 230 Pfund und unter 8% Körperfett. Und ich fühlte mich großartig. Normalerweise wird das Leben zur Hölle, wenn ich ungefähr 8% erreicht habe. Ich kann nicht klar denken und das Verlangen wird überwältigend. Aber das war einfach und ich machte nur vier Tage die Woche 45 Minuten lang Cardio.
Ich blieb dran und traf schließlich 5% Körperfett. Ich dachte, das wäre ein guter Zeitpunkt, um die Dinge zusammenzufassen, aber John hatte andere Pläne.
"Lassen Sie uns die Dinge am Laufen halten", sagte er. „Ich werde Ihre Kalorien ein wenig erhöhen und in zwei Wochen neu bewerten.”
Noch zwei Wochen Diät? Ich war nicht begeistert, tat aber, was er sagte.
Zwei Wochen später war es mehr dasselbe. „Lassen Sie uns in zwei Wochen neu bewerten. Hör jetzt nicht auf, Dave.”
Frick, noch zwei Wochen?
Ein paar Wochen erstreckten sich über ein paar Monate, aber schließlich erreichte ich mit 221 Pfund meinen lebenslang magersten Zustand, bevor ich in den nächsten sechs Wochen wieder auf 250 zurückging.
Als ich jedoch nicht viel über 250 ging, wurde es merkwürdig. Wann immer ich in der Vergangenheit eine Diät gemacht hatte, landete ich immer wieder zwischen 280 und 290. Jetzt schienen 250 Pfund den neuen „Sollwert“ zu mögen.”
Da traf es mich - indem er sicherstellte, dass die Diät lang genug war, verhinderte dieser hinterhältige Hurensohn, dass dieser übermäßige Rückprall erneut auftrat. Na ja, irgendwie!
Was ich an Johns Routinen liebe, ist, dass sie alle Knöpfe drücken, die mein Training drücken soll. Ich kann (relativ) schwer werden und echte Übungen verwenden, um den Powerlifter in mir zu verwöhnen, aber auch genug Volumen und Pump für Wachstum bekommen und meine Liebe zum Training befriedigen.
Aber die große Sache ist, Johns Training könnte mich bescheißen, aber es verletzt mich nicht. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die großen Mehrgelenklifte später in der Routine zu platzieren.
Mit anderen Worten, an einem Brusttag kann es zu Bankdrücken mit umgekehrten Bändern kommen, aber nach Hantelpressen, Niederdruckpressen und oft sogar maschinellen Pressen. Wenn ich zu den Bandpressen komme, bin ich vergast und muss oder kann nicht annähernd so schwer werden, wie ich es normalerweise versucht hätte. Und es ist schwer, sich mit 50% Ihrer alten PR zu verletzen.
Das war auch mental gut für mich. Als ehemaliger Leistungssportler weiß ich, was ich in der Hocke, in der Bank und im Kreuzheben tun kann, wenn ich frisch und in meiner Blütezeit bin. Ich werde oft davon verfolgt, wenn ich heute diese Übungen mache, da ich nicht annähernd so stark bin wie früher. Das kann mit meinem Kopf ficken oder schlimmer noch, ich muss nach Gewichten rufen, mit denen ich nichts zu tun habe.
Aber sie als dritte oder vierte in der Routine ausführen zu müssen - nachdem meine Muskeln vollständig gepumpt sind - ist unglaublich anders. Ich habe keine früheren Bestleistungen, mit denen ich vergleichen kann, und als solches fühlt sich jedes Training so an, als würde ich eine neue PR herausfordern und nicht versuchen, eine alte PR zu schlagen, die jetzt unerreichbar ist.
Das soll nicht heißen, dass ich mit Johns Programmen nicht stärker werde. Er neigt dazu, die gleichen großen Lifte jeweils 5-6 Wochen lang zu programmieren. Auch wenn Sie später in Ihrer Routine einen großen Lift angreifen, sehen Sie ihn dennoch häufig und progressiv. Dies hilft dabei, Kraft zu entwickeln (wenn auch nicht als Priorität) und Sie gleichzeitig gesund zu halten.
Johns Herangehensweise an das Volumen ist ebenfalls anders. In einem traditionellen Bodybuilding-Programm bedeutet 5 x 8 normalerweise 5 zunehmend schwerere Sätze, wobei der fünfte Satz der wahre 8RM ist.
Bei John bedeutet 5 x 8 2-3 Aufwärmsätze, die nicht zählen, gefolgt von 5 Sätzen mit dem höchsten Gewicht, das Sie für 8 Wiederholungen bewältigen können. Es mag wie ein kleiner Unterschied erscheinen, aber wenn Sie das über 6 oder 7 Übungen pro Training wiederholen, summiert es sich.
Mit John lasse ich jedes Training absolut vergast, aber das gefällt mir. Das mag gegen den Strich gehen, aber ich hasse es, das Fitnessstudio zu verlassen und das Gefühl zu haben, ich hätte viel mehr tun können.
Für mich bedeutet ein gutes Training, 45 Minuten auf dem Parkplatz zu sitzen und darauf zu warten, dass mein Kopf frei wird, damit ich meinen müden Arsch nach Hause rollen kann. Sicher, es ist möglich, zu viel Volumen zu machen - und viele Bodybuilder in den 80ern haben es definitiv getan -, aber heute denke ich, dass viele Leute nicht genug tun.
Ich bin kein Swami und kann keine Teeblätter lesen, aber ich kenne mich mit Training aus - und das Pendel schwingt zurück in Richtung eines Trainings mit höherem Volumen und großem Pump. Und ich freue mich, dass es passiert.
Hier ist der Grund: In jedem bedeutungsvollen Unterfangen im Leben, ob Schule, Geschäft oder Sport, erfordert Erfolg harte Arbeit und Opferbereitschaft. Du versuchst mir also zu sagen, dass das Training irgendwie anders ist? Das sind nur 30 Minuten, dreimal pro Woche, alles, was Sie brauchen, um erfolgreich zu sein?
Bullshit. Jeder, der das sagt, versucht entweder, dir etwas zu verkaufen oder sieht aus wie Hundescheiße. Normalerweise beides.
Der Körper ist sehr anpassungsfähig. Diese einfache Routine, die als Anfänger Gewinne bringt, reicht als Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener einfach nicht aus. Sie müssen mehr tun - entweder mehr Lautstärke oder mehr Intensität oder beides -, um eine Anpassung zu bewirken.
Schauen Sie, wenn es einfach wäre, würde jeder aufgebockt werden. Jeder Mann, der nur drei Tage die Woche auf Brust und Bizeps schlägt, hat Brust und Bizeps wie Phil Heath. Aber das ist offensichtlich nicht der Fall. Sie müssen ständig den Einsatz erhöhen.
Ich erinnere mich, dass ich vor Jahren ein Seminar mit dem verstorbenen Dr. Mel Siff. Ich sprach über konjugierte Periodisierung und er sprach über olympisches Heben, und beim Abendessen wurde das Thema Bodybuilding-Training angesprochen.
Siff sagte: „Bodybuilding-Training ist relativ einfach. Sie trainieren einfach einen Muskel, reißen ihn ab, füttern ihn und lassen ihn sich erholen. Dann wiederholen.”
Ich erinnere mich, dass ich gedacht habe: „Das ist so verdammt einfach“, besonders im Vergleich zum Krafttraining, bei dem man sich Sorgen machen musste, dass so viele Faktoren gleichzeitig ihren Höhepunkt erreichen.
Beim Bodybuilding gibt es jedoch einen Haken: Man muss die Dinge variieren. Und je fortgeschrittener Sie sind, desto mehr müssen Sie abwechslungsreich programmieren oder Sie drehen einfach Ihre Räder. Sie müssen auch hart genug trainieren, um den Muskel abzubauen.
Bei Westside habe ich gelernt, dass je stärker Sie sind, desto mehr Arbeit Sie leisten müssen, um Arbeitskapazitäten aufzubauen, normalerweise durch Erhöhen der Wiederherstellungsarbeit. Meadows belastet seine Bodybuilding-Programme mit zunehmender Arbeit und es macht Sinn, egal was die „Overtrain-a-Phobes“ Ihnen sagen.
Denken Sie daran, wann Sie Fußball gespielt oder eine Strecke gelaufen sind? Denken Sie daran, wie wund Ihre Waden nach dem ersten Training waren? Nach der gängigen Bodybuilding-Weisheit hättest du nach Hause gehen sollen, Schaum gerollt, ein Bittersalzbad genommen und in etwa fünf Tagen, in denen du nicht mehr wund warst, wieder üben sollen.
Aber was hast du gemacht?? Verdammt noch mal, du hast es am nächsten Tag immer noch wieder geschafft. Schließlich verschwand der Schmerz.
Warum? Weil sich der Körper angepasst hat. Dieser Schmerz in Ihren Waden kehrte wahrscheinlich nicht die ganze Saison über zurück, außer wenn Sie etwas anderes gemacht haben, entweder in Ihrem Training oder in der Menge, die Sie trainiert haben. Um eine weitere Anpassung zu bewirken, müssen Sie den Reiz variieren.
Es macht mir Spaß, zurückzublicken und zu sehen, wie sich der Kreis geschlossen hat. Als ich ein jüngerer, gesünderer, eigenwilliger Powerlifter war, konnte ich mir keine Gedanken darüber machen, wie ich aussah, solange ich lächerliches Gewicht aufbaute.
Aber heute, als verprügeltes Powerlifter-Training im Ruhestand, um aufgebockt zu werden, ertappe ich John dabei, wie er die Dinge sagt, über die ich mich früher lustig gemacht habe.
„Das Gewicht ist nur ein Werkzeug, Bruder, damit du aufgebockt aussiehst!”
„Wen interessiert es, wie stark du bist, hol einfach eine Pumpe!”
„Es geht nicht darum, wie viel du heben kannst, sondern darum, wie du aussiehst.”
Das alles bringt mich zum Lachen, aber ich verstehe. Wir alle - sogar alte Powerlifter - kümmern uns darum, wie wir aussehen.
Aber ich werde mich immer zuerst als Powerlifter betrachten. Keine verrückte Scheiße, die ich mit John mache, wird jemals mit einem Gefühl von 900 Pfund auf meinem Rücken verglichen werden. Um zu verstehen, dass man es selbst erleben muss, können es nur wenige Männer. Vielleicht ist das ein Grund, warum ich es so liebe.
Aber während einige Lifter Scheiße darüber reden, was Bodybuilding von Powerlifting unterscheidet, bin ich jetzt in der Phase, in der ich mich gerne darauf konzentriere, was die beiden zusammenhält: harte Arbeit. Widmung. Tore. Opfern. Kameradschaft.
Das Bügeleisen.
In den letzten 30 Jahren meiner Trainingskarriere, inmitten all der schmerzhaften Verletzungen, vernichtenden Niederlagen und gelegentlichen glückseligen Siege, fällt ein Thema auf: Mein Fortschritt hat sich immer beschleunigt, wenn ich jemand anderem die Kontrolle überlasse.
Die Ironie ist, dass ich in keinem Fall jemals die Kontrolle aufgeben wollte. Ich wollte nie in den alten Langhantelclub - mein Vater musste mich dort absetzen.
Als ich Louie Simmons zum ersten Mal traf, dachte ich, er sei ein Betrug - aber als ich alles tat, was er sagte, wurde ich einer der stärksten Männer auf dem Planeten.
Ich dachte, ich würde normal gehen - bis Alwyn Cosgrove sich lachend darüber ärgerte, dass ich versuchte, eine Treppe hinunterzusteigen.
Ich dachte, ich wäre entweder ein aufgebockter Bodybuilder oder eine fette Nebensaison-Schnecke - bis ich John Meadows die Kontrolle überlassen würde.
Als ich alleine war und die volle Kontrolle über mein Schicksal hatte, wie nachdem ich Hard Bodies zum ersten Mal verlassen hatte, um wieder Powerlifting zu betreiben, oder als ich schließlich von Westside wegging, hätte ich mich fast selbst zerstört. Ich war wirklich mein schlimmster Feind. Hölle, ich bin es immer noch.
Sie werden immer Ihr schlechtester Kunde sein. Sie könnten Tausenden von Menschen helfen, aber vertrauen Sie nicht darauf, Ihr eigener Trainer zu sein. Sie werden entweder verletzt oder werden Ihr Potenzial nicht ausschöpfen. Also schluck deinen Stolz.
Sie werden besser, wenn Sie sich von jemandem helfen lassen, besser zu werden. Sie lesen T Nation, also sind Sie der Kurve bereits Lichtjahre voraus. Fragen Sie sich jetzt: Lies ich nur die Artikel und wähle die seltsamen Ratschläge aus, die bestätigen, was ich gerade mache, oder bin ich wirklich all-in?
Machst du jedes veröffentlichte Programm wie geschrieben oder folgst du deiner Bullshit-modifizierten Frankenstein-Version??
Nehmen Sie die Trainingsprotokolle wie angegeben ein oder versuchen Sie, Tim Patterson zu überdenken, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht?
Passen Sie die Lautstärke an, weil Sie glauben, mehr darüber zu wissen, wie man stark wird als Jim Wendler, oder verwenden Sie Ihre eigenen Lieblingsübungen, um groß zu werden, weil Sie mit dem Thema besser vertraut sind als Thibaudeau oder Meadows?
Wenn Sie dies tun, ist Ihr Ego das, was Sie zurückhält. Es fickt dich vorbei. Diese Leute wissen mehr über dieses Zeug als Sie. Es macht dich nicht zu einem schlechten Menschen - es sind nur die Fakten. Schluck deinen Stolz und lass jemanden besser das Sagen haben. Alles rein.
Wenn Sie plötzlich einen Arzt brauchen, um Ihren Anhang zu entfernen, würden Sie nach dem Mann fragen, der viel online liest und gerne „experimentiert“?Oder der lizenzierte Chirurg, der es tausendmal getan hat?
Hören Sie den echten Experten zu. Lass die Kontrolle los. Und wachsen.
Als ich jung war, habe ich gearbeitet, um im Powerlifting zu trainieren und zu konkurrieren. Jetzt trainiere ich, damit ich im Geschäft arbeiten und konkurrieren kann.
Es ist ein viel härterer Kampf. Im Sport will zweifellos jeder gewinnen, aber ein echter Sportler kümmert sich darum, ob ein Wettkämpfer verletzt oder von der Plattform getragen wird.
In der Wirtschaft gibt es jedoch keinerlei Sportlichkeit. Es gibt kein Ende der Handshakes und Sie machen sich lustig, wenn Sie für eine Sekunde denken, dass es Ihren Konkurrenten wichtig ist, ob Sie Ihre Kinder füttern können oder nicht.
Es mag so aussehen, als würde ich ein düsteres Bild malen, aber es ist auch eines der Realität - und ich liebe es!
Ich liebe es, weil ich weiß, wie ich damit umgehen soll. Ich habe mein Leben damit verbracht, unter der Bar zu versagen - geheftet zu werden, verletzt zu werden, zu erfahren, dass ich nie wieder antreten würde -, aber ich bin immer wieder aufgestanden, habe mich abgestaubt und bin stärker zurückgekommen.
Das Fitnessstudio war das perfekte Klassenzimmer für mich, da das Geschäft nur eine raffiniertere Variante der gleichen Schwierigkeiten ist, mit denen ich seit dem ersten Tag, als ich ein Fitnessstudio betrat, konfrontiert war. Und ich weiß was zu tun ist.
Bereiten. Ausführen. Herrschen.
Wenn Sie alle Teile dieser Serie gelesen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, was meiner Meinung nach das absolut beste Training aus meinen dreißig Jahren unter der Bar ist.
Was würde ich tun, wenn ich Zugang zu einem 13-jährigen Dave Tate hätte, der der ultimative böse Arsch sein wollte?? Wie würde ich ihn trainieren, um ihn zu einem der stärksten Männer auf dem Planeten zu machen, der dennoch aufgebockt und muskulös ist und über eine hervorragende Gesundheit verfügt??
Neben Westside mache ich jetzt mit Meadows das produktivste Training, das ich je erlebt habe. Keines dieser Systeme ist jedoch für Anfänger geeignet.
Die meisten Anfänger sind für beide Methoden zu schwach. Zur Hölle, die meisten sind zu schwach für ein Krafttraining.
Die Zeit eines Anfängers sollte besser mit Körpergewichtstraining verbracht werden. Sie sollten in der Lage sein, mindestens 100 Liegestütze auszuführen, bevor Sie sich einem Bankdrücken nähern. Fügen Sie Klimmzüge, Ausfallschritte und die anderen Grundnahrungsmittel hinzu, um das Programm zu vervollständigen.
Nachdem eine anständige Basis für die Körpergewichtsstärke entwickelt wurde, würde ich als nächstes eine vernünftige lineare Fortschrittsroutine durchführen, bis respektable Kraftniveaus erreicht sind. 5/3/1 von meinem Freund Jim Wendler und Starting Strength von Mark Rippetoe würden perfekt zur Rechnung passen, da die Hilfsarbeit so programmiert ist, dass aufkommende Schwachstellen in Größe und Stärke abgezielt werden.
Nach einer bestimmten Entwicklungsschwelle - sagen wir eine 1.5 x Bankdrücken mit Körpergewicht, 2 x Kniebeugen mit Körpergewicht und 2.5 x Kreuzheben mit Körpergewicht - es ist Zeit, es zu steigern.
Ich würde ungefähr 7 Monate im Jahr einer Hypertrophie-Routine vom Typ Meadows folgen. Wenn das Hauptziel Bodybuilding wäre, würde die Programmierung so ausgelegt sein, dass alle nacheilenden Körperteile (Delts, Bizeps usw.).).
Wenn Powerlifting das Hauptziel wäre, würde die Programmierung versuchen, Schwachstellen wie die Kniesehnen und den unteren Rücken zu stabilisieren. Ich würde auch mehr Sätze mit 5 Wiederholungen oder weniger ausführen.
Nachdem diese 7-monatige Phase abgeschlossen war, machte ich 4-6 Wochen Übergangsarbeit, in der ich die Wiederholungen langsam verkleinerte, während ich in den traditionellen Krafthebern arbeitete.
Dann ist es Kraftzeit. Ich würde 12-16 Wochen Westside-Training absolvieren und idealerweise zu einem Powerlifting-Treffen führen, wenn dies das Endziel wäre. Wenn nicht, könnte sich die Hilfsarbeit verschieben, um alle ästhetischen Schwachstellen zu beseitigen, die von einer starken Grundbelastung profitieren könnten.
Nach dieser 12-16-wöchigen Phase würde ich 2-3 Wochen brauchen, um absolut nichts zu tun, bevor ich meinen Körper neu überprüfe und wieder Schwachstellen identifiziere. Dann würde ich das ganze System neu starten.
Würde ein solches System den absolut besten Powerlifter oder Bodybuilder schaffen?? Nein, in der Westside-Phase würde etwas begehrte Muskelfülle verloren gehen, und in den langen Bodybuilding-Phasen würde sicherlich etwas Kraft verloren gehen.
Es würde jedoch einen Athleten hervorbringen, der wirklich das Beste aus beiden Welten ist - muskulös, stark und rund.
Damit ist meine Entwicklung abgeschlossen. Ich hoffe, es hat Ihnen genauso viel Spaß gemacht, diese Serie zu lesen, wie ich es genossen habe, sie noch einmal zu besuchen. Es hat viele Erinnerungen zurückgebracht; einige schmerzhaft, einige geschätzt, aber alle ein Teil meiner Entwicklung als Mann aus Eisen. Ich weiß, dass sich mein Training weiterentwickeln wird, und ich freue mich darauf, es in zukünftigen Artikeln mit den Lesern von T Nation zu teilen.
In der Stärke,
Dave Tate
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