Sie haben wahrscheinlich schon einmal von intermittierendem Fasten gehört und kennen vielleicht sogar jemanden, der es tut. Die Idee ist einfach: Sie essen jeden Tag nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters und das Fett schmilzt angeblich sofort ab.
Befürworter des intermittierenden Fastens, kurz IF, behaupten, dass es Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch das Lipidprofil verbessern, Ihr Wachstumshormon steigern und sogar zur Krebsbekämpfung beitragen kann. Genau das, was die Beweise sagen? Sind diese Behauptungen Tatsache oder bloße Bro-Wissenschaft??
Nun, im heutigen Artikel möchten wir einen wissenschaftlich fundierten Ansatz für intermittierendes Fasten verfolgen, damit Sie Ihre eigene fundierte Entscheidung treffen können. Hier ist der BarBend-Leitfaden zum intermittierenden Fasten für Bodybuilder:
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Fasten gibt es schon seit Jahrtausenden. Es ist ein uralter Prozess, von dem alte Religionen glaubten, er könne Körper, Geist und Seele reinigen. Kurz gesagt, Fasten ist nichts Neues - aber was neu ist, ist die moderne Anwendung des Fastens.
Während das Fasten eine alte Tradition ist (denken Sie an die Fastenzeit, Jom Kippur und den Ramadan), ist die Idee des intermittierenden Fastens relativ neu. Der Begriff wurde 2010 populär, als der schwedische Model-Powerlifter Martin Berkhan einen Blog namens „Leangains“ startete und zahlreiche ausführliche Anleitungen zu seiner täglichen Fastenmethode verfasste.
Seitdem hat IF an Popularität gewonnen und ist zu einem weltweiten Phänomen geworden, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Überall, wo Sie hinschauen, scheinen alle über die Vorteile des intermittierenden Fastens zu sprechen.
In der Tat haben andere Fitness-Experten und Ernährungstrainer sogar ihre eigenen Ideen entwickelt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, sowie:
Während die Grundidee des Fastens dieselbe ist, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Eine der häufigsten Methoden des intermittierenden Fastens, die als Leangains-Methode bekannt ist, besteht darin, täglich 16 Stunden (einschließlich Schlaf) zu fasten und innerhalb eines 8-Stunden-Fensters zu essen. (Sein Schöpfer rät auch zu schwerem Krafttraining, aber seine Programmierung liegt außerhalb des Rahmens dieses Artikels.)
Die anderen, extremeren Methoden, wie das Fasten am zweiten Tag und das regelmäßige Fasten, beinhalten oft 24 bis 48 Stunden ohne Nahrung. (Wasser und normalerweise kalorienarme Getränke wie schwarzer Kaffee sind erlaubt.)
Jede Methode kann ihre eigenen Vorzüge haben, abhängig von den Zielen, Trainingsprotokollen und Ernährungsbedürfnissen des Einzelnen. Daher ist es wichtig zu beachten, dass es keine „beste Methode“ zum Üben von IF gibt.
Eine der häufigsten Methoden zum Üben des intermittierenden Fastens ist die zeitliche Beschränkungsmethode, bei der Sie nur innerhalb eines bestimmten Fensters essen. Das Schöne an dieser Methode ist, dass es einfacher ist, Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen als die anderen Methoden.
Das Leangains-Methode 16 Stunden am Tag zu fasten und 8 Stunden am Tag zu essen, ist die beliebteste Art des zeitlich begrenzten Fastens.
Das Schöne an dieser Methode ist, dass Sie sie einfach an Ihren Zeitplan anpassen können. Wenn Sie beispielsweise von 9 bis 5 Uhr zur Arbeit gehen, können Sie dies einfach zu einem Teil Ihres Fastenfensters machen, damit Sie bei der Arbeit produktiver arbeiten und gleichzeitig die Vorteile des intermittierenden Fastens nutzen können.
Bei dieser Art des intermittierenden Fastens wird regelmäßig ein 24-Stunden-Fasten gefolgt von einem 24-Stunden-Fest durchgeführt. Dies ist eine extremere Version des intermittierenden Fastens, die von Dr. Krista Varady, in ihrem Buch „Die Diät für jeden zweiten Tag.”
Strenge Befürworter dieser Methode befürworten ein 24-Stunden-Fasten, was bedeutet, dass keine Kalorien verbraucht werden. Andere haben jedoch einen modifizierten Ansatz gewählt, bei dem sie empfehlen, an „schnellen“ Tagen 20-25% Ihrer Wartungskalorien zu verbrauchen.
In beiden Fällen kann dies für einige Leute schwieriger sein als die Leangains-Methode, aber es kann für einige Personen funktionieren, die es besonders ernst meinen, ein großes Kaloriendefizit zu verursachen. Es ist jedoch immer noch eine gute Idee, Ihre tägliche und wöchentliche Kalorienaufnahme zu verfolgen, um sicher zu gehen.
Eine der extremeren Methoden des intermittierenden Fastens ist das wöchentliche Fasten von 48 Stunden nach 5 Tagen normalem Essen.
Befürworter dieser Methode behaupten, dass Sie aufgrund der Länge der Fastenzeit hier die meisten Vorteile erhalten - und obwohl dies sicherlich die härteste Art des intermittierenden Fastens sein kann, schwören viele Menschen darauf.
Ob Sie es glauben oder nicht, während viele Diäten oft wenig Beweise für ihre Wirksamkeit haben, hat die IF-Diät-Methode eine Menge Forschung, die sie stützt. Von der Erhöhung des Wachstumshormonspiegels bis hin zur Unterstützung von Bodybuildern, schlank und zerkleinert zu werden, hat intermittierendes Fasten eine ganze Reihe positiver gesundheitlicher Auswirkungen, von denen viele Menschen profitieren können.
Hier sind einige Vorteile des intermittierenden Fastens:
Tatsächlich gibt es eine Menge Forschung hinter intermittierendem Fasten, die zeigt, dass es viele Vorteile hat, wenn es richtig angewendet wird. Natürlich entscheiden sich einige Leute dafür, keine IF zu machen, besonders wenn sie Probleme haben, einen „Binge“ nach ihrem schnellen Ende zu vermeiden.
Jeder Bodybuilder weiß, dass Hormone der Schlüssel zum Muskelaufbau sind. Ohne genügend Wachstumshormon oder Testosteron wird es extrem schwierig sein, aufgebockt zu werden! Zum Glück deutet die Forschung jedoch darauf hin, dass intermittierendes Fasten dabei helfen kann.
Eine Studie, die beispielsweise vom Department of Medicine der University of Virginia durchgeführt wurde, ergab, dass Probanden, die 48 Stunden lang fasteten, einen Anstieg des Wachstumshormonspiegels um satte 500% feststellten! [1]
"Wir untersuchten die dynamischen Mechanismen, die diesem Phänomen bei neun normalen Männern zugrunde liegen, indem wir die GH-Konzentrationen im Serum analysierten, die in 5-Minuten-Intervallen gemessenem Blut gemessen wurden", sagten die Forscher und kamen zu dem Schluss, dass "zwei Fastentage einen 5-fachen Anstieg der 24-Stunden-Rate induzierten endogene GH-Produktionsrate.”
Während die Wachstumshormonspiegel nach Beginn des Essens wieder auf den Ausgangswert zurückkehrten, hat ein Anstieg des Wachstumshormons um 500% für ein oder zwei Tage viele Vorteile.
Das menschliche Wachstumshormon, kurz HGH, ist ein wichtiges Hormon, das für den Kraftaufbau, den Muskelaufbau, den Sexualtrieb und eine Menge anderer wichtiger Körperfunktionen verantwortlich ist. Alles, was Sie tun können, um HGH zu steigern, ist eine gute Idee!
Während „Zellreparatur“ nicht so sexy klingt wie „Wachstumshormon steigern“, ist es genauso, wenn nicht sogar so wichtig. Tatsächlich werden die meisten altersbedingten Krankheiten durch Zellschäden verursacht. [2]
Einer der Hauptverursacher von Zellschäden ist der oxidative Stress, und glücklicherweise scheint intermittierendes Fasten dazu beizutragen, die schädlichen Auswirkungen zu verringern.
Eine Studie, die von der Abteilung für Chirurgie am Louisiana State University Medical Center durchgeführt wurde, ergab, dass Testpersonen, die die Fastenmethode am zweiten Tag befolgten, eine „bemerkenswerte Verringerung der Marker für oxidativen Stress“ und gleichzeitig einen „Anstieg des Antioxidans Harnsäure“ feststellten Es hat sich gezeigt, dass es oxidativen Stress bekämpft. [3]
Es ist auch bekannt, dass Kalorienreduzierung dazu beiträgt, die natürlichen Zellreparaturfunktionen des Körpers zu verbessern. Daher muss mehr Forschung betrieben werden, die für die Autophagie besser ist - eines ist jedoch klar. Intermittierendes Fasten mildert tatsächlich oxidativen Stress!
Vielleicht ist einer der besten Gründe, IF zu üben, die Beschleunigung des Gewichtsverlusts. Aus diesem Grund entscheiden sich die meisten Menschen für intermittierendes Fasten.
Zum Glück gibt es keinen Mangel an Beweisen, die die Behauptung stützen, dass Fasten auch dazu beitragen kann, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Während Sie Ihr Fasten durchlaufen, setzt Ihr Körper ein Hormon namens „Noradrenalin“ frei, das den Stoffwechsel beschleunigt.
Eine Studie der Abteilung für Innere Medizin der Universität Wien ergab, dass der „Energieverbrauch im Ruhezustand“ in den ersten Phasen des Fastens zunimmt und „mit einem Anstieg des Plasma-Noradrenalinspiegels einhergeht“.”[4]
In der Studie wurde der genaue Anstieg des Energieverbrauchs nicht festgestellt, aber es wurde festgestellt, dass das Fasten das Noradrenalin im Plasma deutlich erhöht, was den Stoffwechsel beschleunigt.
Eine andere Studie, die von der Abteilung für Physiologie und Pharmakologie am Queen's Medical Center in Großbritannien durchgeführt wurde, ergab, dass die Ruhe-Stoffwechselrate der Testpersonen nach einer 48-stündigen Fastenzeit signifikant erhöht war. [5]
Als ob dies nicht genug wäre, ergab eine andere Studie der Abteilung für Kinesiologie und Ernährung der Universität von Illinois, Chicago, dass intermittierendes Fasten wirksamer ist als die tägliche Kalorienreduzierung, um Menschen beim Fettabbau beim Muskelaufbau zu helfen. [6] Diese Studie ist nicht das Ende aller sein alle; Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Körperzusammensetzung zwischen Fasten und Nicht-Fasten identisch ist, aber sie ist dennoch überzeugend.
Die Ergebnisse des intermittierenden Fastens können auf den Anstieg des Wachstumshormons zurückzuführen sein, vielleicht weil es ein relativ einfaches System ist, dem man folgen kann, oder weil sich viele Menschen durch das Essen größerer Mahlzeiten am Ende eines Fastens zufriedener fühlen, als wenn sie Snacks oder Kalorien hätten -kontrollierte Mahlzeiten während des Tages. Natürlich hängen alle diese Ergebnisse vom Einzelnen ab.
Da Herzkrankheiten in den USA die häufigste Todesursache sind, wäre alles, was wir tun können, um unsere Herzgesundheit zu verbessern, unsere Zeit wert.
Eine Studie zum Fasten ergab, dass ein modifiziertes Fastenprotokoll am zweiten Tag das Gesamtcholesterin, das LDL-Cholesterin und die Triglyceride bei Testpersonen signifikant senkte. [7]
Normalerweise erfordert ein Fastenprotokoll mit zwei Tagen eine Fastenzeit von 24 Stunden, gefolgt von einer Fastenzeit von 24 Stunden. In dieser Studie wurde jedoch das traditionelle ADF-Protokoll geändert.
An „Fastentagen“ durften die Probanden 20 bis 25% ihres Kalorienbedarfs zu sich nehmen, anstatt 24 Stunden lang schnell zu fasten, und trotzdem waren die Ergebnisse ziemlich schockierend.
"Die Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterin- und Triacylglycerinkonzentrationen nahmen nach 8 Wochen nach einer modifizierten ADF-Diät um 21%, 25% bzw. 32% ab.".
Die Forscher stellten außerdem fest, dass der systolische Blutdruck von durchschnittlich 8 Punkten abnahm, während das HDL-Cholesterin bei den Testpersonen gleich blieb.
Darüber hinaus wurde eine Metastudie im hoch angesehenen veröffentlicht "Forschung in der Endokrinologie" Journal, erklärte, dass die aktuellen Beweise zeigen, dass IF "in der Lage ist, Gewichtsverlust zu fördern und / oder eine Reihe von kardiometabolischen Gesundheitsindizes günstig zu beeinflussen", oder mit anderen Worten, Marker für die Herzgesundheit. [8]
Viele dieser Vorteile können auch durch einfaches Üben der Kalorienreduzierung erzielt werden. Denken Sie daran, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, eine Katze zu häuten, und dasselbe gilt für Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Wenn intermittierendes Fasten bei Ihnen funktioniert, dann großartig! Wenn nicht, dann ziehen Sie einfach eine Kalorienreduzierung in Betracht, um Gewicht zu verlieren. Beides wird funktionieren.
Obwohl intermittierendes Fasten eine Menge Vorteile hat, ist es wichtig zu verstehen, dass es möglicherweise nicht für jedermann geeignet ist! Jeder Mensch ist einzigartig und wir alle reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Diäten, abhängig von unseren Kalorien-, Trainings- und Lebensstilbedürfnissen.
Es gibt zwei Hauptprobleme beim intermittierenden Fasten für Bodybuilder:
Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie möglicherweise IF überdenken. Davon abgesehen mache ich seit Jahren intermittierendes Fasten in Kombination mit Bodybuilding und ich liebe es absolut. Dadurch kann ich das ganze Jahr über schlank bleiben, auch im Winter.
Einer der Hauptnachteile von IF ist, dass es sehr schwierig sein kann, Ihre täglichen Makros zu treffen, wenn Sie dies tun. Hardgainer haben es oft schwer, jeden Tag genug zu essen, um sich zu sammeln. Eine Einschränkung Ihres Essensfensters kann es also noch schwieriger machen.
Sie können auch die alternativen Fasten- und 48-Stunden-Fastenmethoden vergessen, wenn Sie ein Hardgainer sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, täglich genug Kalorien zu sich zu nehmen, können Sie Ihren empfohlenen Kalorien nicht einmal nahe kommen, wenn Sie jede Woche 48 Stunden oder länger fasten.
Davon abgesehen, wenn Sie die intermittierende 16/8-Fastenmethode anwenden können, während Sie immer noch genug Kalorien für Ihre Ziele haben, dann tun Sie es auf jeden Fall. Sie werden nicht nur die Belohnungen des intermittierenden Fastens ernten, sondern auch in der Lage sein, sich zu sammeln, während Sie sie bekommen.
Ein weiteres Problem für Bodybuilder beim intermittierenden Fasten ist, dass Sie möglicherweise auf nüchternen Magen trainieren müssen. Zwar gibt es einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass schnelles Training von Vorteil sein kann [9], aber die meisten Bodybuilder tun dies nicht.
Wenn Sie versuchen, persönliche Rekorde zu erzielen, ist es besonders wichtig, dass Sie eine gute Ernährung vor und nach dem Training haben, was während der IF schwierig ist. Wenn Sie sich jedoch mehr mit Ästhetik beschäftigen, kann das Fasten eine gute Idee sein, da es im Allgemeinen zu mehr Fettabbau führt, was einen zerrissenen Körper bedeutet.
Einige Menschen entscheiden sich dafür, ihre Fastenfenster so einzustellen, dass sie tagsüber fasten, ihre erste Mahlzeit einnehmen und 30-45 Minuten später ins Fitnessstudio gehen. Beide Methoden funktionieren, je nachdem, ob Sie schnell ins Fitnessstudio gehen möchten oder nicht.
Nun, die Frage, auf die wir alle gewartet haben ... sollten Bodybuilder zeitweise fasten? Nun, leider gibt es keine Antwort auf "Einheitsgröße".
Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, wie ernst Sie mit einem Bodybuilder sind. Wenn Sie beispielsweise eine Ausbildung zum IFBB-Profi absolvieren, wird empfohlen, das intermittierende Fasten zu vermeiden, einfach weil Sie Ihren Körper alle 2 bis 4 Stunden füttern müssen, um ein absolut maximales Maß an Muskelproteinsynthese aufrechtzuerhalten.
Abgesehen davon gibt es immer noch einige Möglichkeiten, wie intermittierendes Fasten dem durchschnittlichen Bodybuilder helfen kann, der sich nicht zu sehr um den Wettbewerb kümmert.
Während intermittierendes Fasten professionellen Bodybuildern und Sportlern schaden kann, kann es Amateur-Bodybuildern helfen, die einfach nur gut aussehen wollen.
Durch intermittierendes Fasten zusätzlich zu einer guten Diät und Trainingsroutine können Sie eine Menge Belohnungen ernten, wie z. B. eine bessere Herzgesundheit und gesteigerte Hormone.
Hier sind einige schnelle Vorteile eines intermittierenden 16/8-Fastenprotokolls, von denen alle Amateur-Bodybuilder profitieren können:
Wenn Sie ein Bodybuilder sind, ist die intermittierende 16/8-Fastenmethode die beste Wahl. Alles, was extremer ist, und es wird sehr schwierig sein, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken.
Das einzige Mal, dass intermittierendes Fasten professionellen Bodybuildern helfen kann, ist, wenn sie versuchen, vor einem Wettkampf zu reduzieren. Wenn dies der Fall ist, kann intermittierendes Fasten ein nützlicher Vorteil sein, insbesondere da es bei der Lipolyse helfen und Ihren täglichen Energieverbrauch erhöhen kann.
Der Hauptschlüssel dabei ist, immer noch genügend Protein und Kalorien zu erhalten, was nicht schwer sein sollte, wenn Sie gute Lebensmittel konsumieren, zusätzlich zu einem guten Molkenprotein, wenn dies erforderlich ist. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres angestrebten mageren Körpergewichts zu konsumieren. (Obwohl dies variieren kann, lesen Sie unseren Leitfaden zur Proteinaufnahme für weitere Informationen.)
Für einen Schnitt vor dem Wettkampf ist die intermittierende 16/8-Fastenmethode bei weitem die beste, da Sie damit im Wesentlichen drei Dinge effektiv erledigen können:
Wenn Sie ein natürlicher professioneller Bodybuilder sind, kann intermittierendes Fasten eine großartige Alternative zu der herkömmlichen Diät mit 6 Mahlzeiten pro Tag sein, die die meisten Bodybuilder befolgen.
Zum Glück sind die meisten unserer Leser keine IFBB-Profis, sondern Männer und Frauen, die einfach in guter Form sein und sich das ganze Jahr über stark fühlen möchten. Wenn dies der Fall ist, können Sie durch intermittierendes Fasten immer noch viele Belohnungen ernten, indem Sie es mit Carb Cycling kombinieren.
Kurz gesagt, Carb Cycling ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme zeitlich festlegen, sodass sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, höher ist.
In Kombination mit intermittierendem Fasten kann der Kohlenhydratkreislauf eine großartige Möglichkeit sein, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Es mag zu gut klingen, um einigen Menschen treu zu sein, aber die Wissenschaft ist da, um es zu unterstützen. [10] [11] [12]
Wie ich bereits sagte, ist der größte Nachteil des intermittierenden Fastens, dass es schwierig ist, Ihren täglichen Kalorienbedarf als Hardgainer zu decken. Abgesehen davon wird es viel einfacher, wenn Sie Carb-Cycling mit intermittierendem Fasten kombinieren.
Um beides zu kombinieren, würde ein Hardgainer einfach eine RIESIGE, kohlenhydratreiche Mahlzeit nach dem Training essen und sie sogar als Betrugsmahlzeit verwenden. Dies erleichtert es Ihnen, Ihre täglichen Makroanforderungen zu erfüllen, während Sie weiterhin das intermittierende 16/8-Fastenprotokoll befolgen.
Wenn für einen Hardgainer Ihr tägliches Ziel für die Kalorienaufnahme 3.500 Kalorien betrug, könnte Ihre Essensplanung und Ihr intermittierendes Fastenprotokoll ungefähr so aussehen:
Insgesamt würden Sie also immer noch Ihr Tagesziel von 3.500 Kalorien erreichen UND dies tun, während Sie die Vorteile des intermittierenden Fastens (wie z. B. erhöhtes Wachstumshormon) nutzen.
Eine andere Möglichkeit für Amateur-Bodybuilder und Sportler, intermittierend zu fasten, wäre ein 24-Stunden-Fasten an ihren Ruhetagen. Dies kann zwar eine härtere Version von IF sein, aber es kann immer noch funktionieren.
Der Weg, dies zu tun, wäre, Ihr wöchentliches Kalorienziel zu berechnen und dann sicherzustellen, dass Sie an Ihren Trainingstagen genügend Kalorien essen, damit Sie es immer noch erreichen.
Nehmen wir am vorherigen Beispiel eines Hardgainers an, sein tägliches Kalorienziel wäre 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass sein wöchentliches Kalorienziel 24.500 Kalorien beträgt.
In diesem Beispiel könnte eine Woche Essen wie folgt aussehen:
Insgesamt würde die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme 3.500 Kalorien entsprechen. In diesem Beispiel könnte ein Hardgainer also immer noch die Vorteile eines 24-Stunden-Fastens nutzen und sich gleichzeitig aufbauen.
Intermittierendes Fasten ist im Allgemeinen am besten für natürliche Bodybuilder geeignet, die stärker werden, Muskeln aufbauen, Fett verlieren und im Allgemeinen gut aussehen möchten.
Der beste und einfachste Weg, um die Vorteile des intermittierenden Fastens zu nutzen, besteht darin, einfach dem 16/8-IF-Protokoll zu folgen. Alles, was Sie tun, ist schnell für die ersten 8 Stunden Ihres Tages, und dann essen Sie Ihre tägliche Kalorienzielaufnahme in den nächsten 8 Stunden.
Dies ist etwas, mit dem man leicht anfangen kann und das jeder Bodybuilder sofort mit sehr wenig Aufwand oder Strategie auf sein Leben anwenden kann. Wenn Sie morgens als erstes ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie ein Pre-Workout in Betracht ziehen, um den Hunger zu unterdrücken und die Energie zu steigern.
Alles in allem kann intermittierendes Fasten ein nützliches Instrument sein, mit dem Männer und Frauen ihre allgemeine Gesundheit, ihr Hormonprofil, ihr Lipidprofil und ihr Aussehen verbessern können.
Das einfache Befolgen eines 16/8-IF-Protokolls kann Vorteile bringen - meiner Meinung nach funktioniert das Fasten schlicht und einfach, und Sie können innerhalb weniger Tage davon profitieren.
Intermittierendes Fasten eignet sich am besten für natürliche Bodybuilder und diejenigen, die den ganzen Tag über ein paar größere Mahlzeiten kleinen Mahlzeiten vorziehen. Wenn Sie ein IFBB-Profi sind oder ernsthaft an Wettkämpfen teilnehmen möchten, ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie eine traditionelle Diät mit 6 Mahlzeiten pro Tag einhalten.
Wenn Sie intermittierendes Fasten versuchen möchten, empfehlen wir Ihnen, zunächst das Frühstück auszulassen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Von dort aus können Sie Ihr Fasten langsam hochfahren, bis Sie die volle 8-Stunden-Wachgeschwindigkeit erreicht haben, wie dies bei der 16/8-IF-Methode der Fall ist.
Wenn Sie von hier aus ein 24-Stunden- oder sogar 48-Stunden-Fasten versuchen möchten, können Sie dies gerne tun. Es ist jedoch immer am besten, wenn Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen.
Ausgewähltes Bild: Alles Gute Fitness ist hier / Shutterstock
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