Sofortiges Muskel-Power-Up mit dem Superman Pushup

Der Superman-Liegestütz, bei dem Sie aus einer Liegestützposition genug Kraft erzeugen, um Ihre Hände und Füße vom Boden abzuspringen und vor sich zu strecken, ist mehr als nur gut, um Ihre Freunde zu beeindrucken. Diese plyometrische Übung ist ein Zeichen für eine ernsthafte Ganzkörperkraft, da die Muskeln in Ihrem Ober- und Unterkörper zusammen mit Ihrem Kern arbeiten müssen, um ein „Abheben“ zu initiieren. Wenn Sie eine machen können, dann haben Sie eine ernsthafte Muskelkontrolle.

So führen Sie den Umzug durch

ABER ACHTUNG: Diese sind extrem schwer zu tun. Wenn Sie noch nicht ganz da sind, versuchen Sie diese Fortschritte, um einen Superman-Liegestütz aufzubauen, auf den Kal-El stolz sein würde.

Liegestützposition Diele

Halten Sie sich in einer Standard-Plankenposition und konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung Ihres Kerns - nicht durchhängen oder wölben. Denken Sie: „Kopf an Ferse, gerade wie Stahl.”

Perfekter Liegestütz

Aktivieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur, halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fest und senken Sie sich langsam ab, während Sie beim Hochschieben durch Ihre Handflächen fahren.

Liegestütz klatschen

Explodieren Sie aus der unteren Position mit genügend Kraft, um Ihre Hände vom Boden zu heben und zu klatschen.

Bist du bereit zu fliegen?? 

Fahren Sie aus der unteren Position Ihre Hände vor sich heraus und treten Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade aus. Achten Sie auf Kryptonite!