Kinesiologie-Taping für Knieschmerzen und Stabilität

Das kinesiologische Aufkleben des Knies ist nützlich für Sportler, denen die volle Gelenkstabilität und die richtige Bewegungsstruktur fehlen. Gleicht das Klebeband eine schwere Knieverletzung aus? Nein, aber für einen Athleten, der Probleme mit der richtigen Knieverfolgung oder dem Knieklopfen hat (Knie nachgeben), Dann finden sie möglicherweise Verwendung in einer der folgenden Strategien zum Aufkleben von Knien.

Das Knie ist für viele Sportler ein Problembereich, und es gibt mehrere Gründe und Methoden, um es aufzukleben. Um uns bei zwei verschiedenen Taping-Techniken zu unterstützen, haben wir uns an Joe Gambino, PT, DPT und CSCS in Perfect Stride, New York City, gewandt. Schauen Sie sich das Video unten an, das zwei einfache Techniken mit ihren detaillierten Beschreibungen unten behandelt.

Hinweis: Alle angezeigten Anträge dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sollen keine Krankheiten oder Verletzungen verhindern oder heilen. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsmethode ausprobieren. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegungen sofort ab.

Warum das Knie abkleben??

Wie oben erwähnt, gibt es einige wichtige Gründe, ein Knie abzukleben. Erstens, richtige Bewegungsmuster. Die leichte Dehnung und Spannung eines Bandes auf der Haut kann die propriozeptive Stimulation unterstützen. Potenziell kann Klebeband helfen, den Körper dazu zu bringen, sich an Dinge wie zu erinnern, „Halte die Knie raus oder über die Zehen” während verschiedener Übungen.

Zweitens kann Klebeband die Stabilität erhöhen. Für diejenigen, bei denen die Knie nicht stabil genug sind, kann das Umkleben der Patella zur Unterstützung beitragen. Im Folgenden finden Sie einige der Orientierungspunkte, die wir in unseren Kniebandtechniken behandeln werden.

• Innerhalb des Knies (knöchernes Wahrzeichen zur medialen Seite der Patella)
• Außerhalb des Knies (knöchernes Wahrzeichen an der lateralen Seite der Patella)
• Hintere obere Beckenwirbelsäule (PSIS)
• Quadrizepssehne
• Vastus Lateralis / Medialis
• Patella Sehne 

Die beiden folgenden Methoden erleichtern unterschiedliche Trainingsanpassungen und -zwecke. Es ist wichtig zu verstehen, wann jede Methode für den Erfolg des Kniebandens angewendet werden muss.

1. Mediales Knie

Zu Beginn misst ein Athlet einen Streifen Klebeband, der sich von der Innenseite des Knies bis zur Außenseite des Beins erstreckt und dann auf dem PSIS oder dem Hüftknochen endet. Ein Athlet schneidet dann die Kanten des Klebebands ab, damit er sich nicht an der Kleidung verfängt.

Sobald ein Athlet die richtige Bandlänge hat, erstellt er einen 2-Zoll-Anker und legt das Band auf die Innenseite des Knies, sodass der Durchhang nach oben zur Außenseite des Beins gewickelt ist. Reiben Sie als nächstes den Anker auf und ziehen Sie das Klebeband weiter ab und legen Sie es mit einer Dehnung von 20-50% auf den Körper, sodass es auf ein diagonales Muster zur Außenseite des Beins fällt. Der Athlet reibt dann das Klebeband ein, während er den Rücken nach und nach abzieht, um sicherzustellen, dass er die Haut vollständig erfasst.

Nachdem der Durchhang des Klebebands platziert wurde, endet der Athlet mit dem letzten Anker, der auf den Hüftknochen fällt. Der Athlet wird im letzten Abschnitt reiben. Sobald das Klebeband vollständig angebracht ist, sollte es so aussehen, als würde es das Bein wie eine Rebe umwickeln. Unten sehen Sie ein Bild davon, wie diese Taping-Methode im Idealfall aussehen wird (Die Bandlängen jedes Athleten sind leicht unterschiedlich.).

2. Kniestabilitäts-Taping

Nehmen Sie zu Beginn zwei Klebebandstücke und messen Sie sie, um das Knie von der Unterseite der Kniescheibe bis zu einem Winkel von etwa fünf Zentimetern über dem Oberschenkel abzudecken. Runden Sie anschließend die Kanten des Klebebands ab, um zu vermeiden, dass sie an der Kleidung haften bleiben.

Der Athlet erstellt dann mit einem der Klebebandstreifen einen 2-Zoll-Anker und platziert ihn in einem Winkel direkt unter der Kniescheibe (entweder nach innen oder nach außen). Dann reibt der Athlet den Anker ein und legt eine 20-50% ige Dehnung an, wobei das Klebeband um die Kniescheibe gelegt wird, als ob es die Patella umkreist / umgibt. Sobald ein Athlet das Klebeband mit der Dehnung platziert und eingerieben hat, besteht der letzte Schritt darin, den letzten 2-Zoll-Anker am Oberschenkel zu platzieren (Dies wird in der Regel etwa 3 bis 4 Zoll über das Quad fallen).

Wiederholen Sie eine ähnliche Taping-Methode, wenn Sie die andere Seite mit dem zweiten Streifen bearbeiten, aber kehren Sie die Richtung um, in der das Tape die Patella umkreist. Das Ziel eines Athleten sollte sein, beide Streifen in ähnlichen Positionen zu platzieren und ein Oval um die Kniescheibe zu erstellen, um zusätzliche Unterstützung zu erzielen.

Tipps für das Knee Taping mit Kinesiology Tape

1. Spannung erzeugen: Achten Sie darauf, wie sich das Gelenk bewegt, und erzeugen Sie Spannung mit dem Klebeband, indem Sie das Schulterblatt leicht zurückziehen und aufrecht sitzen.
2. Propriozeption: Gambino erklärte, dass Klebeband selbst kein Heilmittel gegen Gelenkinstabilität ist, aber es erleichtert die Wahrnehmung des Körpers. Die Haut ist sehr empfindlich und die Fähigkeit des Bandes, Spannungen zu erzeugen, gibt dem Gehirn eine Rückmeldung, um die Stabilität des aufgeklebten Gelenks zu erhöhen.
3. Sogar Streifen: Wenn Sie zwei Klebebandstreifen zum Aufkleben des Knies verwenden (in der zweiten Methode), Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Stücke in ähnlicher Länge schneiden, um einen gleichmäßigen stabilen Sitz zu gewährleisten.
4. Strecken: Ein weiterer Aspekt, über den Gambino sprach, war die Dehnung für Stabilität. Er sagte, dass die Forschung in Konflikt darüber steht, wie viel Dehnung Sie benötigen, und er macht normalerweise 20-50% Dehnung, um das zusätzliche propriozeptive Feedback zu verbessern.
5. Haare und abnehmen: Wenn Sie in einem bestimmten Bereich übermäßig behaart sind, ziehen Sie jeweils kleine Teile ab und hacken das Klebeband mit der Hand wiederholt ab (in einer Karate-Hackbewegung). Sie können die Haut auch einklemmen, um einen Teil der Bandspannung zu lösen, während Sie sie auf abgetrennte Weise abnehmen.
6. Schneiden Sie die Kanten: Die letzte Spitze war das Schneiden der Kanten des Bandes, so dass es abgerundet ist. Dadurch wird verhindert, dass sich die Ecken an den Kanten von Kleidung und Schuhen verfangen.

Letzte Überlegungen zum Kniebanding

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Knie abzukleben, und ein Athlet sollte auswählen, welche am besten zu seinen Zielen passt. Wenn das Ziel die Propriozeption und die richtigen Bewegungsmuster sind, wird ein Athlet die erste oben beschriebene Methode am besten anwenden. Aus Stabilitätsgründen kann ein Athlet feststellen, dass die zweite Technik die bessere Option ist.