In den letzten 10 Jahren habe ich mich zwischen verschiedenen Trainingsmentalitäten befunden. In der High School sollte es besser aussehen und für Fußball, Baseball und Leichtathletik „größer, schneller, stärker“ werden. Als meine sportliche Karriere zu Ende ging, wanderte ich ein paar Jahre lang und blieb dabei immer ausgeglichen in meinem Trainingsansatz.
Vor ein paar Jahren habe ich mich dazu verpflichtet, die Langhantel-Lifte zu beherrschen (noch in Arbeit) und bin sehr eindimensional geworden. Als ich anfing, Langhantelkurse in unserem örtlichen CrossFit-Fitnessstudio zu trainieren, zwang ich mich, meine Coaching-Fähigkeiten zu erweitern, um CrossFitters und anderen Athleten besser gerecht zu werden. Ich lernte Dinge über meine Trainingsstigmen in Bezug auf Cardio, andere Fitnessmodalitäten und Ernährung neu, die ich als All-in-Gewichtheber fast vergessen hätte.
Dank der Hilfe meiner Kollegen, Mitglieder und einer großartigen Community konnte ich meine Fitness weiter verbessern und dabei mehr Spaß haben.
Hier sind einige Dinge, die CrossFitters mir als Gewichtheber beigebracht hat, die ich in mein Training einbringen kann und habe.
Als Gewichtheber betrachtete ich Laufen, Rudern und alles, was nicht explosiv und schnell war, als Muskelschwund. Ich habe meine Erziehung in den Geisteswissenschaften ignoriert und die immensen Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings selbst für die explosivsten Athleten vernachlässigt. Durch die Integration grundlegender Konditionierungsvorlagen, die häufig in hochintensiven Metcons verwendet werden, konnte ich an aktiven Erholungstagen hinzufügen, das Körperfett während der Phasen der Massenzunahme minimieren und meine Arbeitskapazität erhöhen.
Die meisten Gewichtheberprogramme sind bis auf die nächste Dezimalstelle hoch berechnet. Das Ausbalancieren der gesamten Trainingsintensität, das Begrenzen von Übungen mit hoher Intensität (% des RM) und des gesamten Trainingsvolumens ist eine Kunst und eine Wissenschaft und eine Hauptstütze der olympischen Gewichtheberprogramme. Manchmal richten sich die Sterne jedoch während eines Trainings aus, und Sie würden sich selbst einen schlechten Dienst erweisen, wenn Sie diese Gelegenheit nicht nutzen würden, um höhere als programmierte Versuche zu erzielen und sogar eine spontane PR zu versuchen. Jeden blauen Mond zu HAM zu gehen, wenn es nicht geplant ist, ist in meinem Buch 100% OK, solange Sie sich nicht in einem Wettbewerbszyklus befinden.
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„Ständig abwechslungsreich.„Wir alle wissen, dass dies eine Säule der CrossFit-Programmierung ist. Als Gewichtheber bezeichneten mich meine engsten Freunde und Trainingspartner oft als „Sagittal Plane Mother F * [email protected]!”, Was bedeutet, dass sich meine Gelenke und Muskelaktionen immer in Flexion und Extension bewegten. Ich bewegte mich selten seitlich, Rotation war Vergangenheit und meine Gelenke waren zum Beispiel nicht darauf trainiert, „sportlich“ zu sein.„Als ich mich entschied, ein abwechslungsreiches Grundtraining wie Seitensprünge, Laufen, Tragen / Werfen / Halten von Steinen und Ringarbeiten wieder in mein Regime zu integrieren, hatte ich ein verstärktes Bewusstsein für meinen Körper im Weltraum.
Langhantelkniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Schnappen, Reinigen usw. Alles war Langhantel dies und Langhantel das. Als ich mit super mobilen Turnern und CrossFittern zusammen war, die ihren Körper im Weltraum beherrschen konnten, wurde mir klar, warum viele Elite-Gewichtheber Körpergewicht und Gymnastik in ihr Trainingsprogramm integrieren. Körpergewicht-Ausfallschritte, Dips, Handstand-Liegestütze, Ringreihen und Planken haben es mir ermöglicht, mein Training abwechslungsreich und ausgewogen zu halten.
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Als ich endlich begriff, dass grundlegende statische Dehnungs- und Mobilitätstage Wunder für meine Aufzüge und meine Gelenkgesundheit bewirken können, war ich in der Lage, tiefer zu hocken, gesünder zu bleiben und härter zu trainieren. CrossFit hat dazu beigetragen, dass es cool ist, alle paar Tage ein tägliches Stretching und / oder ein umfassendes Training für Mobilität / aktive Erholung durchzuführen.
Um es ein wenig zu ändern, hier sind einige Dinge, die ich - in meinen Erfahrungen - gesehen habe, die Gewichtheber CrossFitters beibringen können:
Ich esse / trinke oft zuckerhaltige Dinge (keine Früchte) während des Trainings, wie Gatorade, Süßigkeiten oder Schokoladenmilch. Normalerweise blickten Fanatiker der funktionellen Fitness meine Nicht-Paleo-Verhaltensweisen finster an, aber das Entfernen von einfachem Zucker aus der Ernährung eines Athleten würde die grundlegende Bewegungsphysiologie völlig außer Acht lassen. Zum Glück kauen heute viele Top-Fitness-Athleten an „zuckerhaltigen Leckereien“, die es ihnen ermöglichen, das Muskelglykogen wiederherzustellen und ihre aeroben Prozesse während hochintensiver Übungen und Trainingseinheiten ständig zu beschleunigen. Ohne die Verwendung von einfachem Zucker an Tagen mit hoher Intensität und Kraft und noch längeren WODs könnten CrossFitter und andere Sportler Muskelgewebe und Leistung opfern.
Als Gewichtheber ist die Technik einer der wichtigsten Aspekte unseres Trainings. Eine verminderte Technik kann zu traumatischen Verletzungen und schlechten Leistungen führen. Die Alles-oder-Nichts-Mentalität, die häufig bei CrossFittern für Anfänger und Fortgeschrittene anzutreffen ist, ist häufig auf den Mangel an langfristigen Ergebnissen und Verletzungen zurückzuführen. Zum Glück gibt es da draußen erstaunliche CrossFit-Trainer, wie die in meiner Heimbox, die den Mitgliedern helfen, die Grenze zwischen hartem Fahren mit großer Integrität beim Heben und einfachem Missachten von Sicherheit, Fortschritt und Gesundheit zu verstehen.
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Obwohl es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit auf HAM umzusteigen, ist ein Set-Programm, das die Anzahl der von Ihnen verwendeten Sets, Wiederholungen und Trainingslasten regelt, der Schlüssel zum langfristigen Fortschritt. Wenn Sie jeden Tag ständig wechseln, trainieren Sie nicht, dass Körper und Geist neue Fähigkeiten erlernen. Wenn Sie die Mechanik schlechter Bewegungen zusätzlich belasten, verfestigen Sie nur schädliche Muster, die höchstwahrscheinlich schwerer zu beheben sind als zuvor. Wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen einem formalen Trainingsprogramm und einer WOD-Mentalität finden, maximieren Sie die Ergebnisse vieler CrossFit-Athleten.
Wir sind alle oft besorgt darüber, wie schnell wir etwas gemacht haben, welche Last auf der Bar war und wie wir uns gegen den Rest einer Gruppe gestapelt haben. Ich habe sowohl aus dem Gewichtheben als auch aus anderen Sportarten gelernt, dass subjektive PRs auch der Schlüssel zum Fortschritt sind. Vielleicht trifft es ein bestimmtes Gewicht für drei Wiederholungen anstelle einer absoluten. Oder vielleicht haben Sie sich schlecht gefühlt und konnten trotzdem alle Ihre Worksets treffen, ohne eine Wiederholung zu verpassen. Wenn Sie die subjektiven PRs in einem Training finden, bleiben Sie mental auf dem richtigen Weg.
Es gibt eine Zeit und einen Ort, an dem Sie Ihr Training so stark variieren können, dass Sie buchstäblich das Gefühl haben, alles tun zu können. Es gibt auch eine Zeit und einen Ort, an dem Sie mehr- oder zweidimensional werden müssen, um Ihre Leistung in einem Sport zu maximieren. Viele CrossFitter, die in meinen Gewichtheberclub kommen, sind verblüfft, wenn sie im letzten Monat noch kein Training absolviert haben. Wenn ich mich hinsetze und mit ihnen spreche, stelle ich fest, dass sie zu wenig essen, fast jeden Tag intensiv trainieren und in einem ermüdungsfreien Zustand keine Sound Snatch-Mechanik lernen. Ohne von Zeit zu Zeit Prioritäten für Ihre Trainingsziele und Programmierung zu setzen, sind Sie in allem nur mittelmäßig.
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Gewichtheber und CrossFitter haben mehr gemeinsam, als wir denken. Das Wachstum beider Sportarten kann stark voneinander beeinflusst werden, wenn sie ein tieferes Verständnis und Respekt für den anderen haben. Nehmen Sie sich Zeit, um von den olympischen Gewichtheber-Spezialisten in Ihrem Fitnessstudio zu lernen, und lernen Sie, sich in Ihren Nebensaison- / Nicht-Wettkampfzyklen für andere Trainingsstile zu öffnen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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