Lassen Sie mich jetzt klarstellen: Ich bin ein Powerlifter. Meine einzige wahre Leidenschaft ist das Powerlifting, und natürlich bin ich in dieser Hinsicht sehr voreingenommen. Aber als Krafthistoriker versuche ich, meine eigenen Ansichten zum Sport so objektiv wie möglich zu gestalten. Letzten Winter teilte ich meine Sichtweise zum Gewichtheben und kam zu dem Schluss, dass (Spoiler-Alarm) einer nicht besser ist als der andere. "Es ist einfach fantastisch, dass die Flut für alle Kraftsportarten steigt, weil sie allen ihren Teilnehmern eine bessere Gesundheit, ein gesteigertes Selbstbewusstsein und ein glücklicheres Leben bieten können", schrieb ich.
Und das stimmt natürlich, aber wenn Sie ein bisschen mehr Drama oder vielleicht ein bisschen Kontroverse suchen, lesen Sie einfach weiter - darüber, was ich von Bodybuilding halte.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Wir mögen Kraftsport als die Nachwuchskräfte in der heutigen Fitnesswelt betrachten, aber tatsächlich ist Bodybuilding in der Geschichte der Körperkultur relativ jung. Es ist schwierig, genau zu bestimmen, wann der Sport wirklich begann: Eugen Sandow, der starke Mann, zeigte in seinen Shows Ende des 19. Jahrhunderts seine erstaunliche Figur, aber diese ähnelten eher einer modernen Gast-Posing-Session als irgendeiner Art von Wettbewerb. Dennoch wird er von vielen als Vater des Bodybuildings angesehen.
Das ganze Bodybuilding-Ding wurde viel größer, als die Fotografie im frühen 20. Jahrhundert immer beliebter wurde. Sinnvoll: Genau wie auf Instagram, wenn Sie Bilder von anderen Typen sehen, die unglaublich aussehen, und Sie auch unglaublich aussehen möchten! Dennoch begann das moderne Bodybuilding erst nach dem Zweiten Weltkrieg zu starten. Wir denken an Arnold als den ultimativen Bodybuilder, der zum Filmstar wurde, aber es war wirklich Steve Reeves, der mit seiner Rolle in dem (ursprünglich italienischen) Film Hercules alles begann.
Und dann kam natürlich Arnold. Sie wissen wahrscheinlich, wie die Geschichte von hier aus weitergeht. Mit dieser kurzen Geschichte möchte ich darauf hinweisen, wie eng Bodybuilding und Medien wirklich miteinander verbunden sind. Fotos und Filme haben das Bodybuilding-Phänomen hervorgebracht. Das ist wichtig, denn wenn Sie sich daran erinnern, wie es angefangen hat, wenn Sie sich ansehen, wo Bodybuilding heute ist (mehr dazu weiter unten), können Sie besser verstehen, wie es dazu gekommen ist.
Während der gesamten Geschichte der Körperkultur ging es bei den meisten wahren Legenden - Männern wie Sandow, Reeves, Arnold, John Grimek, Bill Kazmaier und vielen, vielen mehr - um mehr als nur um Stärke. Sie hatten sowohl Kraft als auch unglaubliche Körperformen, und wenn man sich die Geschichte des Bodybuildings ansieht, macht es wieder Sinn: Die frühesten Körperinhalte, wie Sandows Shows, beinhalteten sowohl Posing-Sessions als auch Heldentaten.
Darüber hinaus ergänzen sich Bodybuilding und Powerlifting. Ein größerer Muskel ist ein stärkerer Muskel (alle anderen Dinge sind natürlich gleich). Das Gegenteil ist auch der Fall: Wenn Sie stärker werden, werden Sie größer (solange Sie genug essen). Greg Nuckols macht ein starkes Argument dafür, warum Powerlifter häufiger wie Bodybuilder trainieren sollten, und ich stimme zu. Ich würde weiter argumentieren, dass das Verständnis von Diätstrategien, hypertrophiespezifischem Training und dem Aufbau einer Geist-Muskel-Verbindung durch neue und unterschiedliche Hinweise und Positionierungen ebenfalls zu besseren Kraftzuwächsen führen wird.
Andererseits befürchten viele Bodybuilder, dass zu viel Training ihre Taille verdickt oder ihre Proportionen verzerrt. Das ist vergleichbar mit dem Stereotyp der Frau, die nicht anfangen will zu trainieren, weil sie Angst hat, zu sperrig zu werden. Während dieses Stereotyp glücklicherweise immer häufiger in Frage gestellt wird, verstehen es viele Leute immer noch nicht: Sie denken, dass sie phänomenale Körper bauen können, ohne schwer zu trainieren. Das kannst du nicht!
Die Kombination von Powerlifting und Bodybuilding hat auch einige psychologische Vorteile. Beides erfordert enorme Konzentration. Denken Sie beim Powerlifting darüber nach, wie schwierig es ist, Ihre Technik während eines PR-Versuchs beizubehalten: Sie durchlaufen eine Liste von mentalen Hinweisen, bemühen sich, maximale Anstrengungen zu unternehmen, und versuchen wahrscheinlich, Ihre Nerven zu beruhigen zur gleichen Zeit und in Vorbereitung auf ein Set, das wahrscheinlich nur ein paar Sekunden dauern wird.
Eine Bodybuilding-Sitzung erfordert eine ganz andere Art der Konzentration - Sie versuchen, das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen, indem Sie nur die Muskeln zusammenziehen, auf die Sie abzielen, und gleichzeitig ein gleichmäßiges, anspruchsvolles Tempo beibehalten - nicht nur für eine Wiederholung oder sogar ein ganzes Set, aber im Laufe eines ganzen Trainings. Anstelle einiger Sekunden müssen Sie Ihren Fokus mindestens eine Stunde lang beibehalten.
Wenn Sie in beiden Stilen trainieren, werden Sie exponentielle Gewinne in Ihrem mentalen Spiel sehen. Die intensive, kurzfristige Konzentration, die beim Powerlifting erforderlich ist, macht es einfacher, das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen, die Sie im Fitnessstudio machen. Der kontrollierte, längerfristige Bodybuilding-Stil hilft Ihnen dabei, den ruhigen Fokus beizubehalten, den Sie benötigen, um im Moment zu bleiben, unabhängig davon, wie viel Druck Sie vor einem schweren Versuch empfinden.
Natürlich sind diesem Argument Grenzen gesetzt. Irgendwann müssen Sie sich nur noch auf Powerlifting oder Bodybuilding konzentrieren, wenn Sie sich in beiden Bereichen wirklich auszeichnen möchten. Die Sache ist, dass dieser Punkt für die meisten Menschen weit, weit, weit weg ist. Ich denke, meine Erfahrung bei den diesjährigen US Open ist ein gutes Beispiel. Nach viermonatiger Bodybuilding-Arbeit bin ich mit nur einem Monat Vorbereitung ins Meeting gesprungen und habe meine Gewichtsklasse gewonnen - bin aber insgesamt nur Vierter geworden.
Natürlich hätte ich einen besseren Schuss auf den Sieg gehabt, wenn ich mich gut 12-16 Wochen vorbereitet hätte, aber das ist der Unterschied, über den wir hier sprechen: zwischen dem ersten und vierten Platz bei den US Open, nicht bei einem Einheimischen Treffen. Bis Sie auf der Eliteebene sind, überwiegen die Vorteile des Gleichgewichtstrainings durch Powerlifting und Bodybuilding die Nachteile.
In der Einleitung zu diesem Artikel schwärmte ich von all den großartigen Dingen, die Kraftsport für Sie tun kann: Sie gesünder, selbstbewusster und glücklicher machen. Bodybuilding kann das alles auch - aber zumindest meiner Meinung nach gibt es eine Menge wirklich, wirklich ungesundes Verhalten, das damit verbunden ist, gut auszusehen.
Machen wir einen Abstecher zu einer weiteren kurzen Geschichtsstunde. 1961 war Jillian Michaels nicht da, Debbie Drake jedoch. Drake war die erste Frau, die in einer national syndizierten Übungsshow mitspielte, aber sie sprach nicht über hartes Training oder gesundes Essen - stattdessen trug sie das Äquivalent einer Yogahose aus den 1960er Jahren, sprach mit einer sexy Stimme und sagte Frauen, dass sie es brauchten um schön auszusehen, damit ihre Jungs sie nicht betrügen. Um schön auszusehen, schlug sie vor, dass sie beim Telefonieren Beinheben machen, und empfahl Diäten mit 900 Kalorien für einen schnellen Gewichtsverlust. Drake war eines der frühesten modernen Beispiele für #dünne Inspiration, aber offensichtlich war ihr Rat ziemlich ungesund.
Wenn es um modernes Bodybuilding geht, werden wir leider mit der gleichen Sache überschwemmt. Wie oft scrollen Sie durch Ihren Social-Media-Feed und stoßen auf „motivierende“ Bilder von Bodybuildern, die mit einem inspirierenden Zitat und Werbung für eine neue (wahrscheinlich unwirksame) Ergänzung versehen sind? Wie wäre es mit Vorher-Nachher-Fortschrittsbildern, die eindeutig in Photoshop bearbeitet wurden?? „Bildungsinhalte“ wie Diät- oder Trainingsprogramme und Übungsunterricht sind eindeutig ungesund oder unsicher?
Das Problem liegt nicht beim Bodybuilding an sich - es ist, dass die Idee, gut auszusehen, so kommerzialisiert und sexualisiert wurde, dass die Branche einen großen Teil ihrer Verbindung zur Selbstverbesserung verloren hat. Und Sie müssen nicht viel recherchieren, um zu sehen, dass Powerlifting, Gewichtheben und andere Kraftsportarten möglicherweise in die gleiche Richtung gehen.
Ich sage, Sie sollten kein Bodybuilder sein oder nicht gut aussehen wollen? Mist nein! Auch hier hat Bodybuilding eine Menge Vorteile. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie stärker, gesünder, selbstbewusster und leistungsfähiger im und außerhalb des Fitnessstudios. Aber bitte, wenn Sie sich ästhetische Ziele setzen, stellen Sie sicher, dass Sie diese für Sie verfolgen, und nicht, weil die Werbung Sie so denken lässt, dass Sie aussehen sollten.
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Feature Bild von @phdeadlift Instagram Seite und Foto von @kyle_wurzel.
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