Wir sind uns der körperlichen Vorteile bewusst, die uns Bewegung bietet. Krafttraining verbessert unsere Muskelbasis, verbessert unsere Haltung, schafft stärkere Knochen und verbessert die Gesundheit der Gelenke. Herz-Kreislauf-Training verbessert unsere Fähigkeit, Sauerstoff effektiv zu nutzen, fördert eine bessere Durchblutung und verbessert unser Energieniveau. Aber was ist mit Krafttraining und Gehirngesundheit?? In einer kürzlich veröffentlichten Studie wurden die positiven Auswirkungen des Krafttrainings auf die Gehirngesundheit erörtert.
Diese Studie verfolgte 100 Probanden ab 55 Jahren durch ein Krafttraining, das 80 Prozent ihrer Höchstkraft erforderte. Diese 100 Probanden wurden als Patienten mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen (MCI) eingestuft. Dies wird klassifiziert als: Auffällige tägliche psychische Schwierigkeiten, aber nicht groß genug, um ein regelmäßiges Funktionieren zu verhindern. Während weitere Forschung zu diesem Thema erforderlich ist, ist dies eine der ersten Studien, die sich speziell mit schwerem Krafttraining und kognitiven Vorteilen befasst.
Um einen Zusammenhang mit MCI herzustellen, entwickeln etwa 80 Prozent der Patienten mit positiver MCI-Diagnose etwa 6 Jahre nach der ursprünglichen Diagnose Alzheimer. Das ist eine beängstigende Situation, besonders für Leute wie mich, bei denen Alzheimer in ihrer Familie läuft.
Familienfoto von 2005 von meinem Opa (der 2009 an Alzheimer gestorben ist), meinem kleinen Bruder und mir.
Die Forscher teilten die 100 Probanden in vier Gruppen ein: Krafttraining, Placebo-Widerstand (Dehnung), kognitives Training und ein Placebo-Äquivalent. Das Krafttraining wurde 6 Monate lang zweimal pro Woche durchgeführt. Die verwendeten Gewichte wurden mit zunehmendem Muskelaufbau auf 80 Prozent der maximalen Kraft des Probanden erhöht. Sie fanden heraus, dass die Krafttrainingsgruppe eine positive Beziehung zur globalen Kognition hatte. Frühere Forschungen haben ergeben, dass Bewegung dazu beiträgt, Bereiche des Gehirns zu erhalten und zu vergrößern, die häufig mit Krankheiten wie Alzheimer zusammenhängen.
Dies sind vielversprechende Daten, die auf den Nutzen von Krafttraining und gesundem Altern des Gehirns hinweisen. Die Forscher wiesen auch darauf hin, dass - um den Nutzen des Krafttrainings für das Gehirn zu erhalten - das Training konsistent sein muss, zusammen mit der Intensität, um den Anforderungen von 80 Prozent der Spitzenkraft gerecht zu werden.
Ja, diese Studie befasste sich mit einer älteren Bevölkerung, gab uns aber auch wertvolle Erkenntnisse, die wir derzeit in unser Training einbeziehen können. Konsistenz und Fortschritt sind der Schlüssel. Die gesamte Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, zahlt sich aus. Es schafft eine gesündere Zukunft für Sie. Und Training geht so viel tiefer als körperliche Vorteile.
1. Es schafft Beziehungen um dich herum. Ihre Trainingspartner und Wettbewerber werden zu einer Community um Sie herum, die Unterstützung bieten kann.
2. Training schafft mentale Härte. Sie lernen, Ziele zu setzen, geduldig zu sein, Disziplin zu haben und vieles mehr.
3. Wir lernen etwas über uns selbst und bauen Selbstwertgefühl auf. Wenn wir konsequent trainieren, brechen wir ständig Barrieren und erreichen neue emotionale, mentale und physische Ebenen, die wir sonst nicht gefunden hätten.
Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind - auch wenn Ihr Geist nicht ganz da ist -, seien Sie dankbar für Ihre Gesundheit und die Menschen um Sie herum.
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