Wie Kaffee auf natürliche Weise Ihre Trainingsleistung steigert

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Oliver Chandler

Kaffee, Substantiv; definiert als ein Getränk aus gebrauten und gemahlenen Bohnen wie Samen. Für mich und viele andere kennen wir Kaffee als Verb. „Hast du gesehen, wie ich diesen PR Kaffee getrunken habe??"Und" Ich muss ernsthaft Kaffee trinken, bevor ich meine tägliche Arbeit beginne.„Die meisten Pre-Workout-Getränke nutzen Koffein als Hauptbestandteil und enthalten mehrere andere Inhaltsstoffe, um das Training zu verbessern. Kaffee enthält natürlich vorkommendes Koffein und Antioxidantien, um ein ähnliches Angebot an Boost-Ergänzungsmitteln vor dem Training bereitzustellen.

Was ist Kaffee??

Kaffee enthält eine Kombination aus Koffein, Polyphenolen und Chlorogensäure. Während es andere Zutaten gibt, die natürlich in jeder Tasse Joe vorhanden sind, sind diese drei die am häufigsten genannten für den Nutzen. Das Koffein im Kaffee gibt uns das Gefühl von erhöhter Energie. Koffein gelangt normalerweise etwa 15 bis 45 Minuten nach dem Verzehr in den Blutkreislauf, und die Halbwertszeit (oder die Länge, um die Hälfte zu verdauen) liegt zwischen 3 und 5 Stunden. Polyphenole sind natürliche Substanzen, die im Körper als Antioxidantien wirken, oder die Verbindungen, die uns vor freien Radikalen (Toxinen) schützen. Chlorogensäure wird auch als Antioxidans eingestuft. All dies sind großartige Komponenten für jemanden, der einen natürlichen Trainingsschub wünscht.

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Wie hilft Kaffee beim Heben??

Kognitiv: Es wurde festgestellt, dass Kaffee die Wahrnehmung verbessert, indem Mechanismen erleichtert werden, die das Gedächtnis, das Lernen und die Reaktionszeit verbessern. Das Koffein im Kaffee ist mit diesen Vorteilen verbunden, insbesondere mit der verlängerten Reaktionszeit. Mehrere Studien haben die akuten Vorteile von Kaffee für Wachsamkeit und geistige Leistungsfähigkeit hervorgehoben.

Ausdauer: Koffein ist ein gut dokumentiertes ergogenes Hilfsmittel oder eine leistungssteigernde Ergänzung. Die durchschnittliche Tasse Kaffee enthält zwischen 80 und 100 mg Koffein. Eine evidenzbasierte Überprüfung befasste sich mit 9 Studien, die sich auf die Einnahme von Kaffee vor dem Training und die Ausdauerleistung konzentrierten. Aus der Überprüfung ging hervor, dass Kaffee nützlich ist, um eine sichere Alternative für eine gesteigerte Ausdauerleistung bereitzustellen.

Leistung: Kaffee, speziell Koffein, wirkt sich auf das Nervensystem unseres Körpers aus, indem er unsere Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Reizen erhöht. Daher die Zunahme der Reaktionszeit und Wachsamkeit. In Bezug auf die Leistungsabgabe haben mehrere Studien gezeigt, dass Koffein die neuromuskulären Vorteile fördert. Dies könnte möglicherweise auf die verstärkte Rekrutierung von Motoreinheiten zurückzuführen sein. Mehrere Studien haben die Auswirkungen von Koffein auf die Leistung und die Sprintgeschwindigkeit hervorgehoben.

Stärke: Mit zunehmender Leistung kommt die Möglichkeit, durch erhöhten Muskelaufbau stärker zu werden. Da das Koffein im Kaffee die Empfindlichkeit unseres Nervensystems und die Fähigkeit zur Stromerzeugung erhöht, erhöht dies die motorische Rekrutierung für Kraftzuwächse. Es wurde auch vorgeschlagen, dass Kaffee die Sarkopenie verlangsamt und die Regeneration verletzter Muskeln fördert.

Wahrgenommene Anstrengung: Ein weiterer Vorteil von Kaffee ist der Einfluss auf die Menge an Arbeit, die wir während des Trainings ausführen können. Die Art und Weise, wie unser Körper Schmerzen verarbeitet, erfolgt über das neuromodulatorische Adenosin-System. Es wurde gezeigt, dass Koffein dies möglicherweise hemmt. Eine von der University of Illinois durchgeführte Studie ergab, dass Koffein es den Probanden ermöglichte, während des Trainings stärker und durch mehr Schmerzen zu drücken.

Kann Kaffee eine vorbeugende Maßnahme sein??

Wenn Kaffee in Maßen (3-4 Tassen pro Tag) konsumiert wird, hat er sich als nützliche vorbeugende Maßnahme erwiesen. Es wurde vorgeschlagen, dass ein moderater Kaffeekonsum die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt und die Wahrscheinlichkeit einer altersbedingten Demenz und der Alzheimer-Krankheit verringert. Eine andere Studie legte nahe, dass ein moderater Konsum von ungesüßtem Kaffee für die Gesundheit der Leber von Vorteil sein kann.

Wann und wofür Kaffee konsumiert werden soll

  • Für das Pre-Workout: Trinken Sie zwischen 30-45 Minuten nach dem Training Kaffee.
  • Für den täglichen Verzehr: Trinken Sie zwischen 10 und 14 Uhr Kaffee. Zu diesen Zeiten produziert der Körper weniger Hormone, auf die sich Koffein negativ auswirken kann (z. B. die Cortisolproduktion). Obwohl es erwähnenswert ist, dass alle Zeitpläne unterschiedlich sind, verwenden Sie diese allgemeine Regel. Der Daumen lautet: Konsumieren Sie eine Tasse ungefähr 2 Stunden nach dem Aufwachen. Der Körper produziert Cortisol, um sich vorher auf natürliche Weise aufzuwecken. Koffein kann dies hemmen.
  • Abendkonsum: Vermeiden Sie Kaffee nach 17 Uhr, die Halbwertszeit von Koffein beträgt 3-5 Stunden, dies kann sich negativ auf den Schlaf auswirken.

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In Maßen konsumieren

Wie alles sollte Kaffee in Maßen konsumiert werden und zu viel kann eine schlechte Sache sein. Während Koffein-Toxizität beim Kaffeetrinken selten ist, kann übermäßiger Konsum zu Schlaf- und Wahrnehmungsstörungen führen. Es wurde auch vorgeschlagen, dass übermäßiger Kaffeekonsum die Angst erhöht. Eine Studie ergab, dass 4-5 Tassen Kaffee pro Tag ein allgemeiner Grenzwert für die Erzielung der gesundheitlichen Vorteile von Kaffeebären sind.

Die Geschichte des Kaffees

Der Legende nach wurde der erste dokumentierte Fall der Kaffeeentdeckung von einem Ziegenbauern gemacht, der auf dem äthiopischen Plateau lebte. Der Grund, warum er auf die Entdeckung der Vorteile von Kaffee stieß, war, dass seine Ziegen Beeren (Kaffeebohnen) aßen, die ihnen eine merkwürdig erhöhte Energie gaben. Nach dieser Entdeckung brachte er die Beeren zu seinem örtlichen Kloster, wo Mönche sie probierten. Auch sie fanden ähnliche Erhöhungen von Energie und Wachsamkeit.

Die Zeit verging und es verbreitete sich die Nachricht über die Energie produzierenden Beeren, und im 15. Jahrhundert hatte Kaffee seinen Weg auf die Arabische Halbinsel gefunden. Bald darauf, im 16. Jahrhundert, wurde in ganz Persien, Ägypten, Syrien und der Türkei Kaffee angebaut. Öffentliche Kaffeehäuser wurden zur Norm und zum Ziel für Kaffee, soziale Aktivitäten und öffentliche Versammlungen. Bis zum 17. Jahrhundert hatte sich die Nachricht von den Vorteilen des Kaffees in Europa verbreitet. Es dauerte nicht lange, bis Kaffeehäuser in England, Frankreich, Deutschland und anderen europäischen Ländern auftauchten. Dann, Mitte des 17. Jahrhunderts, wurde Kaffee in die Stadt gebracht, die heute als New York City bekannt ist. Es dauerte nicht lange, bis Kaffeehäuser in Amerika zur Norm wurden und ihre Popularität zunahm, insbesondere bei Veranstaltungen wie der Boston Tea Party. Kaffee ist heute aus gutem Grund das bekannteste und beliebteste Getränk der Welt.

Wenn ich hier sitze und meine Tasse Kaffee trinke, hebe ich dank der äthiopischen Plateau-Ziegen mein Glas hoch.

Ausgewähltes Bild von der Instagram-Seite @cavemancoffeeco 


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