IFBB-Profis teilen ihre kalorienreduzierenden Workouts

Erfahren Sie, wie Sie mit zwei knisternden Stoffwechselübungen von IFBB Bikini Pros das Beste aus Ihrer Fitnesszeit herausholen können. 

Stacey Alexanders Training 

„Ich benutze mein Gesäßtraining als hochintensives Intervalltraining, das meine Herzfrequenz hochhält und in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennt. Gehen Sie für jede Übung alles aus und nehmen Sie sich zwischen den einzelnen Bewegungen eine Minute Zeit, um sich zu erholen. Da keine Ausrüstung erforderlich ist, können Sie dies überall tun!”

Glute HIIT Routine

1. Box Jump (3 x 30 REPS)

> Konzentrieren Sie sich mehr auf hochintensives Cardio-Brennen und weniger auf die Körpergröße. Lassen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf der Stufe landen, in eine niedrige Hocke fallen. Verwenden Sie zwei bis drei Tragegurte auf jeder Seite.

2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)

> Drehen Sie Ihren Schritt weit und stellen Sie sich in die Mitte. Springe nach unten, um die Stufe zu überspannen, und lande in einer Hocke. Machen Sie einen Doppelpuls am unteren Ende der Hocke und springen Sie zurück in die Ausgangsposition.

3. Lateral Squat Shuffle (3 x 20 REPS PRO SEITE)

> Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf die Seite der Stufe. Springe nach rechts und lande mit dem linken Fuß auf der Stufe und dem rechten Fuß auf dem Boden. Springe weiter hin und her.

4. Skater (3 x 20 REPS PRO SEITE) 

5. Froschsprung (3 x 20 REPS)

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Bianca Berrys Training 

„Dies ist mein Training, wenn ich nur wenig Zeit oder Ausrüstung habe. Es trifft alle wichtigen Muskelgruppen und da ich es als Kreislauf mache und die Ruhezeiten kurz halte, bleibt meine Herzfrequenz erhöht. Ich versuche mit etwas HIIT Cardio fertig zu werden und innerhalb einer Stunde bin ich schweißgebadet, aber total erregt!”

Aufwärmen (2 Runden) 

Mini Band Side Step (15 Schritte pro Seite)

Auf-Ab-Planke (10 Wiederholungen)

Schaltung 1

Führen Sie jede Bewegung im Stromkreis 45-60 Sekunden lang durch. Mache insgesamt drei Runden; Pause 1 Minute zwischen jeder Runde.

> Hantel Sumo Squat 

> Knieknirschen

> Plyo Jump Squat

Zirkut 2

> Walk Out (Letzte Wiederholung 5 Liegestütze)

> Banded Glute Kickback

> Seitliches Anheben mit Front-Raise-Combo

Schaltung 3

> Bizeps Curl To Shoulder Press

> Gebänderter Hüftstrahlruder

> Plyo Reverse Lunge

Fertig 

20 Minuten Laufband HIIT (30 SEC. SCHNELL / 30 LANGSAM)

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