Das Für und Wider des Hebens von Gurten

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Vovich Geniusovich

Ein Hebegurt kann ein äußerst nützliches unterstützendes Kraftgerät für das Fitnessstudio sein. Mit dieser extremen Nützlichkeit geht jedoch ein gleiches Verständnis dafür einher, wann, wie und warum Sie einen Hebegurt tragen sollten. In dieser Kurzanleitung werden diese Punkte zusammen mit den Vor- und Nachteilen des Hebegurts bewertet.

In Kraftkreisen kann das Heben von Gurten ein heißes Thema sein, da es mehrere Trainingsmethoden gibt, die die Idee des Trainings mit und ohne Gürtel umgeben. Zum Beispiel, wie viel Heben Sie von jedem Trainingsstil ausführen sollten, an welchem ​​Punkt sollte ein Athlet einen Hebegurt haben und welche Bewegungen die Verwendung eines Hebegurts rechtfertigen, und das kratzt nur an der Oberfläche der zahlreichen Fragen, die beim Heben mit einem Gurt gestellt werden.

Wie bei jedem unterstützenden Kraftgerät gibt es auch solche Vor- und Nachteile, die mit Hebebändern verbunden sind, und diese hängen oft von mehreren Faktoren außerhalb der Hebebänder selbst ab.

Faktoren, die vor dem Greifen nach einem Gürtel zu berücksichtigen sind

Bevor Sie nach einem Hebeband greifen, sollten Sie einige Faktoren berücksichtigen, die die Nützlichkeit für das Training bestimmen. Es gibt mehrere Faktoren, die in diese Entscheidung einfließen könnten, aber in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf zwei der größeren Aspekte, darunter: Trainingshistorie und Kraftsport mit der Absicht zu tragen.

1. Trainingshistorie

Der erste wichtige Faktor, der vor dem Tragen eines Gürtels berücksichtigt werden muss, basiert auf der Trainingshistorie. Die Trainingshistorie eines Menschen beinhaltet die Zeit, die er formell mit dem Heben von Gewichten verbracht hat, und kann noch weiter vorangetrieben werden, indem analysiert wird, wie lange man an einem bestimmten Kraftsport teilgenommen hat. Zum Beispiel könnte ein Athlet insgesamt sechs Jahre lang Gewichte heben, aber nur die letzten beiden Jahre im Powerlifting antreten. Zugegeben, das ist nur eine Möglichkeit, die Trainingshistorie zu betrachten und zu definieren.

Vor- und Nachteile des Tragens von Hebebändern

Idealerweise sollte ein Gürtel getragen werden, nachdem ein Lifter eine solide Muskelbasis aufgebaut und verschiedene Übungen verstanden hat. Insbesondere zusammengesetzte Bewegungen können manchmal sehr komplex sein, und das zu frühe Tragen eines Gürtels in einer Hebekarriere kann möglicherweise zu einer Lernlücke führen oder die Muskelentwicklung verlangsamen. Stellen Sie sich vor, Sie haben nach nur wenigen Monaten Training der Bewegung begonnen, einen Gürtel zu benutzen. Wie denkst du, würden deine Mechanik und dein Wachstum fair sein?? Wenn Sie neu im Heben sind, ist die Antwort eine gute Menge.

Nun, es gibt keine in Stein gemeißelte Gleichung für dieses Thema, aber eine gute Idee ist es, eine solide Basis an Muskeln und Erfahrungen zu haben, die auf den eigenen Fähigkeiten basiert. Diese Punkte können auf verschiedene Arten definiert werden. Dies kann als festgelegte Zeitspanne für das Heben bezeichnet werden, wenn ein Trainer die Verwendung eines Hebegurts genehmigt oder wenn das Heben einen Punkt der Bequemlichkeit pro Körpergewicht überschreitet. Wieder gibt es keine einer Richtige Antwort, es ist eine Zusammenfassung des Trainingskontexts.

2. Kraftsport und Absicht

Das nächste Thema ist viel weniger subjektiv und etwas definierter. Dieser Punkt konzentriert sich auf den Kraftsport, für den trainiert wird, und auf die Absicht, einen Gürtel zu tragen. Wir werden nicht zu viel Zeit mit diesem Punkt verbringen, aber wenn Sie für eine Sportart wie Powerlifting, Strongman oder Gewichtheben trainieren, bei der Sie maximale Gewichte bewegen, kann ein Hebegurt zur Unterstützung und potenziellen Prävention von Verletzungen bei verwendet werden schwerere Lasten.

Vor- und Nachteile des Hebens von Gurten

Nehmen wir an, es gibt in absehbarer Zeit kein Treffen für Sie selbst, oder Sie sind noch nicht in Ihrer Karriere dabei, aber schwere Lifte werden in Ihrem Training immer häufiger. Ein Hebegurt kann dann zur Unterstützung, Vorbeugung von Verletzungen und leichten Verschiebung der Überanstrengung während maximal gleichmäßiger Hebekämpfe verwendet werden.

Die Vor- und Nachteile des Hebens von Gurten

Bevor Sie fortfahren, ist es äußerst wichtig zu bedenken, dass die folgenden Punkte nicht immer für jeden Lifter gelten. Dinge wie übermäßiges Vertrauen, Mechanik usw. hängen von der Erfahrung und der Art des Trainings eines Hebers ab.

Vorteile des Hebegurts

  • Erhöhter intraabdominaler Druck: Der Druck, den wir in unserem Oberkörper ausüben, ermöglicht es, durch verschiedene Bewegungen eine sichere Haltung beizubehalten und eine übermäßige Beugung des Oberkörpers zu vermeiden. Ein Gürtel kann ein nützlicher Weg sein, um diesen Prozess physisch und psychisch zu steuern.
  • Vorbeugung gegen Verletzungen: Gurte können ein nützlicher Weg sein, um die Lendenwirbelsäule mit einer Schutzschicht zu versehen, die bei starker Belastung in einer gebogenen Position zu Verletzungen führen kann. Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben, die schief gehen, können zu diesen Verletzungen beitragen, sodass ein Gürtel in diesen Situationen nützlich sein kann, um den Rücken zu stützen.
  • Mechanische Rückmeldung: Außerhalb eines Gürtels, der uns hilft, intraabdominalen Druck zu erzeugen, kann ein Gurt uns bei verschiedenen Übungen auf andere Weise helfen. Zum Beispiel kann ein Gürtel uns helfen, einen Rückschlag im Kreuzheben und einen aufrechteren Oberkörper in der Hocke, beim Reinigen und Rucken und beim Schnappen aufrechtzuerhalten.
  • Mentale Unterstützung: Es ist nicht zu leugnen, dass das Bewegen von Gewicht genauso ein mentaler wie ein physischer Kampf ist. Manchmal kann die Verwendung eines Gürtels (zusammen mit anderen unterstützenden Geräten) den Hebern zusätzliche mentale Unterstützung und Selbstvertrauen geben, um einen Aufzug zu absolvieren.

Hebeband Nachteile

  • Kann eine Krücke werden: Nennen wir es so, wie es ist, aber wenn Sie einen Gürtel zu oft verwenden, kann dies dazu führen, dass Sie ihn zum Heben benötigen, insbesondere bei geringeren Gewichten. Wenn Sie nach einem Gürtel greifen, versuchen Sie, selbst erstellte Regeln zu erstellen, wann er verwendet und benötigt wird.
  • Mechanik leicht verändern: Es gibt einen Grund, warum einige Trainer empfehlen, beim letzten Aufwärmen vor den Arbeitssätzen einen Gürtel zu tragen, um eine einheitliche Mechanik zu erreichen. Ein Gürtel kann die Mechanik der Hüfte und des Rückens bei zusammengesetzten Bewegungen leicht verändern. Offensichtlich ist dies nicht in hohem Maße der Fall, aber es ist etwas, das man beachten sollte.
  • Falsche Sicherheit: Dieser Punkt ähnelt dem ersten Abschnitt „Krücke“, aber ein Gürtel kann auch eine mentale Blockade bilden, wenn der Oberkörper vollständig verspannt „gefühlt“ wird. Wenn man zum Beispiel einen Gürtel zu oft benutzt, kann man vernachlässigen, wie man den Riemen richtig abstützt, was Nachteile beim Training haben kann, selbst bei leichteren Bewegungen ohne ihn.
  • Langsameres Wachstum (wenn neu zum Heben): Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, kann das zu frühe Tragen eines Gürtels zu einer langsameren Muskelentwicklung führen, insbesondere wenn Sie mit leichteren Lasten arbeiten oder nur Bewegungen lernen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass weniger Stabilisierungsmaßnahmen für das riemenlose Training erforderlich sind.

Einpacken

Wenn Sie mit dem Heben noch nicht vertraut sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, das Tragen eines Gurtes sofort zu unterbrechen oder die Verwendung eines Gurtes auf die Verwendung bei nahezu maximaler Belastung zu beschränken. Es gibt mehrere Vor- und Nachteile, die mit der Verwendung des Gürtels einhergehen, und diese hängen oft sehr stark vom Sportler ab.

Ein Hebegurt kann ein äußerst nützliches unterstützendes Kraftwerkzeug sein und einer Vielzahl von Sportlern zugute kommen. Für diejenigen, die ohne Trainer arbeiten, ist es eine gute Idee, eine Reihe von Heberegeln zu erstellen, die Sie beim Training von Gürteln und ohne Gürtel befolgen können.


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