Ich arbeite den ganzen Tag an einem Schreibtisch und bemerkte, dass meine Schultern und mein Rücken sich zusammenziehen. Welche Übungen kann ich machen, um dies zu beheben??
-Bryan D., Rolla, MO
Abgerundete Schultern und Rücken sind häufig, insbesondere wenn Sie dazu neigen, sich stundenlang am Tag über einen Computer zu beugen oder viel Zeit mit dem Fahren zu verbringen. Führen Sie neben der Konzentration auf die richtige Haltung der Brust und der Schultern den ganzen Tag über die folgenden Dehnübungen und Kraftübungen durch, um aufrecht zu bleiben.
Umgekehrte Zeile: Stellen Sie die Stange einer Smith-Maschine auf mittlere bis niedrige Höhe und positionieren Sie sich unter der Stange, wobei Sie sie etwas breiter als schulterbreit halten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter.
Führen Sie 3 Sätze mit 3 Wiederholungen durch
Wandschiebepresse: Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Ellbogen um 90 ° und die Knöchel berühren eine Wand. Heben Sie die Arme an, bis sich Ihre Daumen über dem Kopf berühren, ohne die Unterarme von der Wand zu nehmen. Halten Sie dabei Ihre Finger zusammen und gerade. Um die Herausforderung zu erhöhen, tun Sie dies von einer Wandposition aus.
Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch
Thoraxfreisetzung: Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf eine Schaumstoffrolle in der Mitte des Rückens. Legen Sie die Hände hinter den Nacken und halten Sie die Gesäßmuskulatur auf dem Boden. Strecken Sie sich zurück, bis Ihre Hände den Boden berühren. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und rollen Sie dann wieder hoch. Wiederholen.
Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch
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