Ich habe in zwei Jahren keine PR mehr gemacht Eine gemeinsame CrossFit-Geschichte durchbrechen

Menschen teilen das universelle Bedürfnis, auf etwas hinzuarbeiten. Wenn wir nicht gestreckt oder erreicht sind, langweilen wir uns, sind verloren, uninteressiert. Dies bringt so viele von uns zu CrossFit: die körperliche und geistige Herausforderung. Auf einer tiefen und ursprünglichen Ebene wissen wir, dass wir durch Kampf wachsen und das Versprechen dieser Transformation elektrisierend ist. Wir sind am meisten bereichert und erfüllt, wenn wir Hindernisse überwinden.

Unsere Reaktion auf diese Hindernisse bestimmt unseren Fortschritt im Fitnessstudio, und hier taucht eine gemeinsame CrossFit-Geschichte als Haupthindernis für Sportler auf: „Ich habe seit zwei Jahren keine PR mehr gemacht.”

Trainingsplateaus sind kein „Wenn“, sondern ein „Wann“, und die Denkweise, die erforderlich ist, um sie zu überstehen, ist nicht etwas, für das wir normalerweise trainiert haben. Wenn wir ein Plateau erreichen, beschäftigen wir uns mit Verhaltensweisen, die sie erweitern, und unsere Beziehung zum Hindernis ändert sich von Genuss zu Frustration oder Verzweiflung. Die gute Nachricht ist, dass diese Denkweise wie eine Kniebeuge trainierbar ist. Und wie beim Training von Kniebeugen müssen wir, um diese Denkweise zu erreichen, zuerst wissen, was unsere Schwächen sind, damit wir sie mit Fokus und Klarheit angehen können.

Es gibt drei häufige Verhaltensmuster bei CrossFit-Athleten, deren Fortschritt stagniert:

• Der erste ist das Springen von Programm zu Programm. Athleten, die so häufig den Trainingsschwerpunkt, die Ernährungsprotokolle und die Programmierung wechseln, dass keine Fortschritte erzielt werden, neigen dazu zu glauben, dass das, was sie tun, nicht sofort funktioniert, falsch sein muss.
• Das zweite ist mehr Training: mehr Trainingseinheiten, mehr Gymnastikarbeit, mehr Rudern, Laufen und zusätzliche Arbeit. Diese Athleten neigen dazu zu glauben, dass sie nicht „genug“ tun müssen, um Fortschritte zu erzielen. Die zusätzliche Trainingsbelastung führt zu einer verringerten Erholung, was zu Burnout- und Übertrainingsverletzungen führt.
• Der dritte gibt auf. Diese Athleten bezeichnen sich selbst als "kein Läufer" oder "schlecht im Schnappen" und halten sich beim Training zurück oder pflücken Kirschen.

Jedes dieser Muster der Selbstsabotage hat begleitende kognitive Verzerrungen, die direkt unter unserem Bewusstsein liegen, aber alle wurzeln in einem Glauben. Wir können sagen, dass wir dem Prozess so viel vertrauen, wie wir wollen, aber wenn wir uns auf diese Verhaltensweisen einlassen, erwarten wir unbewusst, dass unser Fortschritt linear ist.

Warum machen wir das?? Zum Teil, weil uns so beigebracht wird, dass die Welt funktioniert. Mach die Arbeit, hol dir das "A" / den College-Eintrag / den Job / die Beziehung / die PR.

Dies liegt zum Teil auch daran, dass CrossFit datengesteuert ist: Messbare, beobachtbare und wiederholbare Ergebnisse zeigen, dass unser Programm zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beiträgt. Dies ist eine positive Eigenschaft unseres Trainings, die hässlich werden kann. Die Konzentration auf die Ergebnisse schafft einen Nährboden für Schwarz-Weiß-Denken. Wir lernen, unsere Leistungen entweder als „schlecht“ oder als „gut“ zu bewerten, und die Bewertung hängt ausschließlich vom Ergebnis ab, nicht von den Anstrengungen, die zur Überwindung des Hindernisses unternommen werden. Wenn wir nur unsere Ergebnisse schätzen, brauchen wir PRs, um zu wissen, dass wir Fortschritte machen.

Die Überwindung von Hindernissen und das Streben nach Verbesserung schaffen geistiges und körperliches Wachstum, aber nur, wenn wir eine prozessbasierte Denkweise haben. Wie lehren wir uns, Anstrengung über Ergebnisse zu bewerten und Selbstsabotage zu stoppen?? Indem Sie Perspektive, Geduld und Positivität aufbauen.

Perspektive im Training

Die Perspektive besteht aus zwei Komponenten: Selbsterkenntnis und einer expansiven Sicht auf den gegenwärtigen Moment. Wenn uns die Selbsterkenntnis fehlt, wiederholen wir unsere Fehler immer wieder. Wenn wir keinen umfassenden Blick auf den gegenwärtigen Moment haben, verlieren wir den Fokus auf das, was wir kontrollieren können.

Selbsterkenntnis aufbauen:

• Nehmen Sie eine Journaling-Praxis auf. Beobachten Sie Ihren inneren Sportler, indem Sie Ihre ungefilterten Gedanken aufschreiben. Holen Sie sich Ihre Ängste und Zweifel auf eine Seite und beobachten Sie sie dann auf das, was unter der Oberfläche vor sich geht. Welche Fehler wiederholen Sie und warum??
• Beachten Sie, wenn Sie versucht sind, Programme erneut zu wechseln oder eine weitere Trainingseinheit hinzuzufügen oder ganz aufzugeben. Entscheide dich für das Gegenteil, anstatt die Fehler der Vergangenheit zu wiederholen.

So erstellen Sie eine umfassendere Ansicht Ihres Fortschritts:

• Erinnern Sie sich: Trainingseinheiten sind keine Tests zum Bestehen oder Nichtbestehen, sondern Möglichkeiten zur Verbesserung. Fortschritt über Perfektion. Wenn wir 1% besser werden, ist das eine produktive Trainingseinheit.
• Suchen Sie professionelle Beratung. Was denken Ihre Trainer, was Sie am meisten brauchen?? Eine Deload-Woche? Gezielte Zubehörarbeit?

Geduld durch den Prozess

In unserer Welt ist sofortige Befriedigung alltäglich: Wir können alles, was wir wollen, per Knopfdruck streamen, lesen oder lernen, wir können etwas kaufen und es 2 Stunden später vor unserer Haustür eintreffen lassen, wir können jeden auf dem Planeten kontaktieren und innerhalb von Sekunden eine Antwort erhalten. Wir können jedoch nicht in einer PR die Option "Versand am nächsten Tag" auswählen oder das Ankunftsdatum verfolgen. Unser körperliches und geistiges Selbst sind Meisterwerke, die jahrelange Handwerkskunst erfordern.

Geduld aufbauen:

• Beachten Sie, wenn Sie frustriert, gehetzt oder überfordert sind. Atme 5 Mal tief durch. Spazieren gehen. Wenn wir Raum zwischen dem, was wir fühlen und dem, was wir tun, schaffen, lernen wir, eher zu reagieren als zu reagieren.
• Bringen Sie mehr Präsenz in Ihre Trainingseinheiten. So oft sind wir während des gesamten Trainings abgelenkt: Wir telefonieren, plaudern oder beschweren uns, wir ändern die Musik. Präsenz ermöglicht es uns, unsere eigenen Gedanken zu hören, sie in Besitz zu nehmen und einen stärkeren mentalen Raum zu schaffen.

Positivität und Einstellung

„Ich werde es nie tun.“ „Ich kann es nicht tun.“ „Warum ich?”

Es ist leicht zuzulassen, dass Negativität uns überholt, wenn wir kämpfen, weil wir dazu verdrahtet sind, negativ zu denken (dies wird als Negativitätsbias bezeichnet).

Positivität aufbauen:

• Schreiben Sie jeden Tag alles auf, was Sie getan haben, um Ihren Zielen näher zu kommen. Eine tägliche Praxis, die Anstrengungen, die wir in den Tag gesteckt haben, erneut zu erleben, verdrahtet unser Gehirn neu, um positiver zu denken.
• Ersetzen Sie die Erwartung durch Dankbarkeit. Eine mit Erwartungen beladene Trainingseinheit mit „sollte“ und beschämendem Selbstgespräch wie „Sei kein Baby“ führt zu negativen Trainingserfahrungen. Wenn wir uns darin coachen, unsere Bemühungen zu würdigen, werden die zukünftigen Anstrengungen vorangetrieben.

Es gibt mentale Kosten, die mit ergebnisorientiertem Denken einhergehen. Eine Reihe von "schlechten" Trainingstagen bedeutet, ein "schlechter" Athlet zu sein.

Wenn wir keine PR machen, fragen wir uns, ob wir dazu bestimmt sind, durchschnittlich zu sein, ob wir jemals unsere Ziele erreichen werden. Wir wenden uns dem Sabotieren von Verhaltensweisen zu, weil wir uns und unseren Kritikern (real oder imaginär) beweisen müssen, dass wir gut genug sind. Unbewusst lernen wir, unsere Leistungen als Maß für unseren Wert zu verwenden. Jedes Mal, wenn wir „scheitern“, bestätigen wir unseren tiefen und verheerenden Selbstzweifel.

Unser Ziel ist es nicht, Selbstzweifel zu beseitigen. Wenn wir vor einer Herausforderung stehen, sind wir mit Unsicherheit konfrontiert, und das bedeutet, dass wir Zweifel, Angst oder Furcht erleben werden. Das Ziel ist es, unsere Herausforderungen anzunehmen, sie mit Ausgeglichenheit und Absicht anzugehen und unsere Hochebenen als Chance zu sehen, sich auf eine Weise zu verbessern, die wir nicht erwartet hatten.

Durch die Entwicklung von Perspektive, Geduld und Positivität können wir wieder den Kampf genießen, durch den Prozess der Überwindung eines Hindernisses bereichert und belebt werden. Körperlich und geistig haben wir unser Potenzial freigesetzt.

Ausgewähltes Bild: TJ Danenza Photography