Die Atlassteine werden oft als eines der wichtigsten Ereignisse im Wettbewerb „Stärkster Mann der Welt“ angesehen. Sie sind in der Regel das letzte Ereignis von Strongman-Wettbewerben, und dieses Ereignis bestimmt häufig den Gewinner. Ursprünglich wurden die Steine in Hüfthöhe auf Plattformen gehoben, aber im Laufe der Jahre hat sich das Ereignis weiterentwickelt, und das Gewicht der Steine und die Höhe der Plattformen haben zugenommen.
Dieses Ereignis wird oft als Grundnahrungsmittel eines starken Mannes angesehen und ist bei fast jedem Wettbewerb zu sehen, der veranstaltet wird. Die Steine sind auch mit einigen der größten Namen in der Geschichte des stärksten Mannes der Welt verbunden, darunter Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas und Brian Shaw. Diese Athleten haben alle das Event in den letzten Jahren gewonnen und dadurch ihre jeweiligen „stärksten“ Titel gewonnen.
Der Atlasstein ist ein einschüchternder Aufzug. Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass nur wenige Schulungseinrichtungen sie für den regelmäßigen Gebrauch zur Verfügung haben. Für diejenigen, die das Glück haben, Zugang zu haben, sind die Vorteile des Steintrainings immens. Zuerst, Das Laden von Atlassteinen ahmt die Bewegungen des Blockierens und Angreifens im Fußball sowie in vielen anderen Sportarten genau nach. Dies liegt daran, dass die Streckung von Hüfte, Knie und Knöchel (als dreifache Streckung bezeichnet) eine Bewegung ist, die für viele Sportbewegungen explosionsartig ausgeführt werden muss und der Schlüssel zur sportlichen Kraft ist (1).
Zweitens baut das Halten des Steins eine Druckkraft auf, die für Kampf-, Wrestling- und Kontaktsportarten von Vorteil ist. Drittens ist die Rumpfmuskulatur sehr aktiv bei der Stabilisierung der Wirbelsäule während des Steinhebens und bei der Durchführung der Streckung, die das Laden des Steins ermöglicht. Stuart McGill stellte fest, dass der Atlasstein im Vergleich zu Stamm und Reifen die geringste Kompression der Wirbelsäule erzeugte, da die starken Sportler ihre Oberkörper über den Stein krümmten, sodass der Schwerpunkt näher am unteren Rücken lag. Zusammen mit all diesen Vorteilen, Muskelaktivierungsniveaus zeigten, dass die größte Gesäßaktivität während des Atlassteins auftrat, ebenso wie der Quadrizeps, die oberen Erektorspinae und viele der Bauchmuskeln im Vergleich zu Stamm und Reifen (2).
Für Kraftsportarten können alle oben genannten Vorteile auf die Wettkampflifte übertragen werden. Powerlifter haben den Vorteil, dass sie den gesamten Körper trainieren und die Stabilität der Wirbelsäule erhöhen, wodurch die Kraftübertragung in allen drei Wettkampfliften erhöht wird. Es hilft beim Kreuzheben, da der Stein im Wesentlichen aus einem Defizit gezogen wird, und nutzt dann die dreifache Verlängerung, die zum Beenden des Hebevorgangs erforderlich ist, um das Sperren der Zugkräfte zu verstärken. Auch Gewichtheber können davon profitieren, gelegentlich den Stein zu machen. Wenn Sie sich weiter von der Konkurrenz entfernen, ist dies eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, insbesondere die Rücken- und Bauchmuskeln, die für große Schnappschüsse und Reinigungen und Rucke erforderlich sind.
Die gelegentliche Verwendung des Steins zur Steigerung der sportlichen Leistung scheint ein Kinderspiel zu sein. Es ist eine Ganzkörperbewegung mit mehreren Gelenken, bei der ein Athlet eine externe Kraft aufnehmen und durch mehrere Ebenen bewegen muss. Diese Eigenschaften werden auf das Spielfeld übertragen. Egal, was Ihr sportliches Unterfangen ist, das Training mit Steinen kann Ihre Leistung verbessern. Sie können sie für maximales Krafttraining, Krafttraining und sogar Konditionierung implementieren.
Bei diesem speziellen Lift müssen Arme und Hände den Stein umwickeln, während sich die Wirbelsäule über den Stein kräuselt. Normalerweise wird der Stein angehoben und auf die Oberschenkel „gerollt“, die Hände wechseln ihre Position über dem Stein und die Hüften erstrecken sich mit dem Stein „bärig umarmt“.” Der Lift wird mit einer Wirbelsäulenverlängerung beendet, wenn der Stein in den Sockel oder Halter gelegt wird.
1. Stellen Sie Ihre Haltung ein, indem Sie sich direkt über die Oberseite des Steins setzen.
2. Greifen Sie gerade nach unten und kneifen Sie den Stein zwischen Ihren Unterarmen und Ellbogen. Positionieren Sie dann Ihre Hände so tief wie möglich, um die Oberfläche des Steins zu maximieren.
3. Atmen Sie tief ein und stützen Sie Ihren Oberkörper.
4.Heben Sie den Stein mit einer Technik vom Boden ab, die einem rumänischen Kreuzheben ähnelt, im Gegensatz zu einem herkömmlichen Kreuzheben.
5. Laden Sie den Stein in Ihren Schoß, indem Sie Ihre Füße zusammenbringen, sich zurücklehnen und ihn nahe an Ihren Oberkörper rollen.
6. Bringen Sie Ihre Arme um 10:00 und 2:00 Uhr über die Oberseite des Steins.
7. Umarme den Stein fest in den Körper. Lassen Sie Ihre Hüften zuerst hochkommen, dann ziehen Sie sie dynamisch durch und strecken Sie sich, während der Stein auf seine höchste Höhe gebracht wird. Denken Sie an den Stein, der Ihre Brust „aufrollt“.
Egal mit wem ich arbeite oder welchen Lift sie lernen, ich empfehle immer, Videos der besten Personen anzusehen, die die Bewegung ausführen. Wenn es um Steine geht, schauen Sie sich Athleten wie Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas, Brian Shaw, Eddie Hall und Hafthor Bjornsson an. Dies sind einige der besten Steinlader, die es derzeit und in der Geschichte gibt.
[Immer noch verwirrt über die Technik? Lesen Sie diese vollständige Anleitung zur Verwendung von Atlas Stones.]]
Die Implementierung des Atlassteins ist nicht so schwierig. In der Regel wird dies am Ende einer Trainingseinheit durchgeführt, da es bei Verwendung häufig zu Unordnung kommt. Tacky ist eine klebrige Substanz, die auf Hände und Unterarme aufgetragen wird, um den Stein stärker festzuhalten, und die Reinigung ist äußerst unordentlich. Für Personen, die nicht im Strongman antreten, ist dies nicht erforderlich. Stattdessen können sie klebrige Handtücher verwenden, die den Griff auf Handschuhen für Tennis und Golf verbessern, oder sie können überhaupt nichts verwenden und nackt bewaffnet sein.
Der große Teil der Steinladung ist eine großartige Möglichkeit, die Lücke zwischen absoluter Stärke und Kraft zu schließen. Im Gegensatz zu einem Clean oder Snatch kann ein Athlet durch Teile des Steinlifts schleifen. Wenn der Athlet jedoch beim Ausfahren nicht auch durch die Hüften explosiv ist, wird der Stein nirgendwo hingehen.
Das Programmieren des Steins für absolute Stärke ist ziemlich einfach. Normalerweise halte ich Athleten im Wiederholungsbereich von 1 bis 3 mit 3 bis 5 Sätzen bei dem ausgewählten Gewicht. Wenn Sie dies tun, sollte ein Athlet auf eine niedrigere Höhe laden, etwa 48 "-58". Wenn ein Trainer oder Athlet plant, das Gewicht während einer Sitzung so weit wie möglich zu erhöhen, sollte ein Tag dafür vorgesehen werden. Wenn es sich um eine Sekundärbewegung handelt, setzen Sie sie am Ende einer Kreuzheben- oder Kniebeuge-Sitzung ein, um das Nervensystem aufzunehmen.
Der Fokus beim Training der Kraft und des Steinhebens unterscheidet sich stark von der absoluten Kraft. Hier muss sich ein Athlet darauf konzentrieren, die Bewegung schnell und explosionsartig auszuführen. Es sollte nur minimale Zeit aufgewendet werden, um den Übergang von der Hüfte zur vollen Streckung vorzubereiten. Wenn ein Athlet die Last der Steintrainingskraft ausübt, sollte er den Stein während der Bewegung fast platzen lassen.
Da ein Athlet höchstwahrscheinlich keinen Zugang zu kleinen Gewichtszunahmen zwischen Steinen hat, wählen Sie zunächst einen leichten Stein, um die Bewegung zu verringern. Sobald sie sich daran gewöhnt haben, verwenden Sie Steine mit mittlerem Gewicht. Versuchen Sie, diese Bewegung für 3-6 Sätze mit 3-5 Wiederholungen auszuführen. Denken Sie wieder an Geschwindigkeit und lassen Sie das Gewicht fast von der Brust fallen. Beginnen Sie für die Plattformhöhe bei etwa 52 Zoll und erhöhen Sie die Höhe langsam entsprechend, während Sie das Steingewicht beibehalten. Wenn ein Athlet ein festgelegtes Gewicht beherrscht, erhöhen Sie den Stein und beginnen Sie wieder bei 52 Zoll, während Sie die Höhe erneut langsam erhöhen.
Der Atlasstein kann auch als hochwirksames Konditionierungswerkzeug verwendet werden. Die einfachste Form ist, Steinladungen für die Zeit zu erledigen. Lassen Sie ein Gewicht auswählen und laden Sie es dann für eine festgelegte Zeit entweder auf eine Plattform oder über eine Stange. In der Regel handelt es sich bei einem Strongman-Wettbewerb um Wiederholungen in 60-Sekunden-Kämpfen. Dies bietet dem Athleten ein klares zeitgesteuertes Ziel. Sie müssen einfach mehr Wiederholungen in kürzerer Zeit hinzufügen.
Stellen Sie beim Konditionieren von Steinen sicher, dass das gewählte Gewicht nicht zu schwer ist, damit die Form nicht übermäßig zusammenbricht. Sicherheit sollte für Sportler und Trainer höchste Priorität haben. Versuchen Sie, die Anzahl der Sätze auf 1-3 zu beschränken.
Schauen Sie sich das Video unten an, in dem dieser Konditionierungsstil mit der starken Sportlerin Amber Remick hervorgehoben wird.
Eine andere typische Konditionierungsmethode für den Stein ist das Durchführen eines Lastmedleys. Mit dieser Modalität können Sie mehrere Steine in mehrere Höhen laden. Normalerweise geht der leichteste Stein zur höchsten Plattform, wenn das Gewicht zunimmt und die Höhe abnimmt. Dieser Konditionierungsstil sollte zeitlich festgelegt werden. Ziel ist es, so schnell wie möglich durch das Medley zu kommen. Gehen Sie dieses Medley 3-5 Mal durch, um eine großartige Konditionierungssitzung zu erzielen.
Das letzte Konditionierungswerkzeug, das ich empfehle, ist eine Mischung der zuvor genannten Modalitäten, bei denen es sich um Steinladungen pro Minute handelt. Es erhöht die Arbeitskapazität und Konsistenz bei höherem Gewicht. Für diese Modalität, Sie verwenden ein mäßiges Gewicht und führen den Lift für eine festgelegte Zeit jede Minute durch. Sobald Sie die Wiederholung abgeschlossen haben, startet der Timer und Sie haben eine Minute Pause vor der nächsten Wiederholung. Ein Athlet sollte vor Ablauf der Minute eingestellt und bereit sein, damit das Abheben vom Boden genau zu dieser Minute erfolgt. Ich mache das normalerweise 5-10 Minuten lang.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
1. Frounfelter G. Die dreifache Erweiterung: Schlüssel zur sportlichen Kraft. Führen Sie Zug J aus 8: 14-15, 2009.
2. McGill, S. M., McDermott, A., & Fenwick, C. M. (2009). Vergleich verschiedener Strongman-Ereignisse: Aktivierung der Rumpfmuskulatur und Bewegung der Lendenwirbelsäule, Belastung und Steifheit. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung / National Strength & Conditioning Association, 23(4), 1148–1161.
Feature-Bild von der Instagram-Seite @savickas_bigz.
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