Anfang dieser Woche schrieb mein Kollege Matt Bowers einen Artikel über die Herausforderungen, denen sich die Eltern junger Sportler gegenübersehen. Matt ist ein kluger Kerl: Er ist Professor für Sportmanagement an der University of Texas, Mitbegründer einer Beratungsfirma für Jugendsport und hat für Sports Illustrated und das Wall Street Journal geschrieben. In seinem Artikel erklärte Matt das, „Das Streben nach einem Sieg ruiniert (so ziemlich) die Entwicklung von Jugendsportlern in den USA.” Das liegt daran, dass Eltern, wenn sie sich so sehr darauf konzentrieren, ihren Kindern beim Gewinnen zu helfen, übersehen, dass sie ihnen helfen, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln, die sie brauchen, um in Zukunft weiter zu gewinnen.
Matt schreibt über Fußballmütter und -väter, aber ich denke, dass viele Lifter - und ich schließe mich hier ein - dasselbe tun. Sie sind gerade so sehr damit beschäftigt, große Zahlen zu treffen, dass sie sich nicht genug auf die grundlegenden Fähigkeiten konzentrieren, die für den Erfolg entscheidend sind: Dinge wie optimale Technik, Prävention von Verletzungen und psychische Gesundheit. Denken Sie nur daran, wie viele Jungs im Fitnessstudio viel zu schwer sind, mit einer erschreckenden Form, und beschweren Sie sich dann über schmerzende Gelenke und Frustration über verpasste Lifte.
Klingt bekannt? Wenn ja, gut: Wenn Sie sich des Problems bewusst sind, können Sie sich wahrscheinlich ein wenig zurückhalten, wenn der Drang, das Maximum herauszuholen, aufkommt. Meiner Meinung nach sind jedoch etwas konkretere Maßnahmen erforderlich, um tief verwurzelte Gewohnheiten wirklich zu ändern. Hier sind drei Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ihr inneres Tier in Schach zu halten:
Die meisten Menschen wissen, wie wichtig es ist, Ziele zu setzen, und es stimmt, dass Ziele Sie fokussiert, effizient und sogar motiviert halten können. Ziele sind wichtig, können aber auch einschränkend sein: Es ist leicht, sich so an ein Ziel zu binden, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen (wie zu schweres Training) auf der Suche nach ihm. Und wie oft haben Sie sich ein Ziel für ein tägliches Training gesetzt und sind frustriert, wenn Sie nicht so viel heben können, wie Sie erwartet hatten?
In diesen Situationen ist es besser, Prozessziele festzulegen, die Sie dafür verantwortlich machen, dass Sie die Dinge tun, von denen Sie wissen, dass sie sich auf lange Sicht auszahlen. Bei den Prozesszielen dreht sich alles um das Wie und nicht um das Was. Anstatt sich zum Beispiel das Ziel zu setzen, 10 Pfund zuzunehmen (ein Ergebnisziel), Sie können stattdessen das Ziel festlegen, Ihre Zielmakros für den nächsten Monat jeden Tag zu erreichen. Wenn Ihr Problem zu schweres Training ist, können Sie anstelle eines Ziels, 500 Pfund zu hocken, ein Ziel festlegen, bei 80% Ihrer Sätze in diesem Trainingszyklus zwischen RPE 8 und 9 zu trainieren.
Prozessziele sind besonders leistungsfähige Werkzeuge, da sie vollständig unter Ihrer Kontrolle stehen. Insbesondere Athleten werden wahrscheinlich Ergebnisziele auswählen, die Faktoren beinhalten, die außerhalb ihres eigenen Einflusses liegen. Wenn Sie sich beispielsweise erkälten, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, Ihre Zielzahlen für ein Training zu erreichen. Sie können jedoch immer mit einem RPE 8 trainieren, unabhängig davon, ob Sie sich unter dem Wetter fühlen - und somit Ihr Prozessziel immer noch erreichen.
Nebenbei bemerkt, für das, was es wert ist, denke ich nicht, dass RPE-Training das beste Werkzeug für alle ist - Sie können unten erfahren, warum.
Ich glaube, ein großer Teil der Betonung des Gewinnens kommt aus den sozialen Medien. Es ist fast unmöglich, Instagram oder Facebook zu nutzen und zu vermeiden, all die fantastischen Zahlen zu sehen, die andere Leute aufstellen - und wenn Sie diese Leute sehen, die diese Dinge tun, ist es fast unmöglich, sich nicht mit ihnen zu vergleichen.
Leider ist dieser Vergleich äußerst nachteilig. Es wertet Ihre eigenen Leistungen ab und erzeugt einen enormen Druck, sich im Tempo eines anderen als in Ihrem eigenen zu bewegen. Dann entscheiden Sie sich, die Latte für eine PR von 25 Pfund aufzuladen und am Ende Ihre Kniesehne zu zwicken.
Diese Antwort ist nicht einfach zu beantworten, da soziale Medien zu einem so großen Teil des modernen Lebens geworden sind. Wenn Sie sie ganz vermeiden, können Sie viele wertvolle Gelegenheiten verpassen. Das Beste, was Sie tun können, ist vorsichtig zu sein. Wenn Sie gedankenlos durch Ihre Erkundungsseite oder Ihren Newsfeed scrollen, hören Sie auf.
Wenn Sie eine große PR sehen und sich von Ihrem eigenen großartigen Training enttäuscht fühlen, legen Sie den Hörer auf. Mach einfach etwas anderes. Die Dinge, die Sie in den sozialen Medien sehen, sind bedeutungslos. Es sind nur ein paar Worte und Bilder, und Sie sollten nicht zulassen, dass sie eine größere Bedeutung bekommen. Sie haben buchstäblich keinen Einfluss auf oder Relevanz für das, was Sie erreicht haben oder wer Sie als Person sind.
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich einfach nicht zurückhalten können, wenn Sie wissen, dass Sie es sollten, schlage ich vor, einen Trainer zu engagieren. Es kann eine große Erleichterung sein, die Verantwortung für Ihre Programmierung auf eine andere Person zu übertragen. Ein guter, sachkundiger Coach hat die nötige Objektivität, um Sie auf dem Weg zum Erfolg zu halten und aus der Weg zur sofortigen Befriedigung.
Natürlich möchten Sie nicht von ihm oder ihr abhängig werden: Es ist wichtig, dass Ihr Coach Ihnen hilft, zu lernen, wie Sie diese Dinge für sich selbst tun, wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden. Ein großartiger Trainer wird:
Wenn Ihr Coach nicht in der Lage ist, diese Dinge zu tun, müssen Sie entweder einen neuen Coach finden oder es auf sich nehmen, um zu verstehen, warum Ihre Gewohnheiten geändert werden müssen.
Letztendlich ist die Anstrengung, die Sie im Fitnessstudio unternehmen, wahrscheinlich der wichtigste Aspekt Ihres langfristigen Erfolgs. Aber Sie müssen diese Bemühungen sorgfältig lenken. Wenn Sie die ganze Zeit alles geben, Bälle an die Wand, raten Sie mal? Sie werden feststellen, dass Sie Wand für Wand stoßen. Wenn Sie sorgfältig planen und Ihre Energie eher langfristig als kurzfristig ausrichten, werden Sie es wirklich gut machen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Screenshot des Funktionsbilds von der Instagram-Seite @phdeadlift.
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