Wie Sie trainieren, während Sie in Ihrer Periode sind

Es gibt Erfahrungen im Leben, die jede Frau teilt. Eine der universellsten (und berüchtigtsten) Ereignisse findet zu einer bestimmten „Zeit des Monats“ statt, bei der unsere Perioden erreicht werden.

Es kann im besten Fall unpraktisch sein und uns im schlimmsten Fall wirklich davon abhalten, unser Leben in vollen Zügen zu leben. Unsere Workouts sind verständlicherweise oft eines der größten Opfer. Wenn Sie sich aufgebläht, schmerzhaft und verkrampft fühlen, kann die Aussicht, Ihr träges Ich ins Fitnessstudio zu schleppen, weniger als ansprechend sein.

Das muss aber nicht so sein. Hier sind ein paar einfache Schritte, die Sie nicht unternehmen können, um ein effektiveres Training zu haben, wenn Tante Flo zu Besuch kommt, da eine Woche im Monat zu viel Zeit ist, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen.

HÖREN SIE IHREM KÖRPER ZU

Wenn Sie den Sirenenruf Ihrer Couch erfolgreich ignorieren und ins Fitnessstudio gelangen können, fühlen Sie sich tatsächlich besser.

"Es gibt diesen vorherrschenden Mythos, dass Sie Ihre Periode nicht ausarbeiten können", sagt Donnica Moore, M.D., Moderatorin des Frauengesundheitspodcasts In der Damentoilette mit Dr. Donnica. „Du kannst nicht nur trainieren, sondern solltest es auch. Nur wenige Dinge können dieses "bla" -Gefühl wie ein gutes Training bekämpfen.”

Der Hauptgrund dafür ist, dass Bewegung nachweislich das Energieniveau steigert und Endorphine freisetzt, mit denen Sie sich gut fühlen, sowie Beta-Endorphine, die Krämpfe lindern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, wie sich Ihr Körper in verschiedenen Phasen Ihres Zyklus anfühlt und reagiert. Leah Casciano, eine international Elite-Powerlifterin und national gewichtete Gewichtheberin, sagt, dass in der Woche vor ihrer Periode ihre Kraft leidet.

"Ich versuche, es ruhig zu angehen, wenn ich mein physisches PMS durcharbeiten muss", sagt sie. Um schlimmen Krämpfen im unteren Rückenbereich entgegenzuwirken, konzentriert sich Casciano auf Mobilität und sorgt dafür, dass sie sich stark dehnt. „Ich finde, dass Umzug hilft. Ich rudere oder benutze ein stationäres Fahrrad. Wenn ich zu viele Schmerzen habe, werde ich versuchen, nicht viel vom Boden abzuziehen - ich werde stattdessen Kniebeugen machen. Dann, in der Woche, in der ich in meiner Periode bin, gewinne ich meine Kraft zurück und treffe wieder meine regulären Zahlen.”

Seien Sie sich bewusst, was Sie essen, trinken und tragen

Während Sie darauf abzielen sollten, sauber zu essen und ständig hydratisiert zu bleiben, ist dies besonders wichtig, wenn Sie eine Menstruation haben. Insbesondere Wasser ist ein magisches Elixier; Es reduziert Blähungen und Krämpfe und verkürzt sogar die Dauer Ihrer Periode, da es Ihr Blut dünn hält, wodurch alles schneller ausgespült wird. Koffein und kohlensäurehaltige Getränke können dagegen den gegenteiligen Effekt haben.

Denken Sie auch daran, dass Sie aktiv bluten. "Ungefähr 25% der menstruierenden Frauen werden anämisch", sagt Moore. Eine gesunde Menge Eisen in Ihrer Ernährung ist wichtig, um potenzielle Müdigkeit, Schwäche, Benommenheit, Atemnot und Konzentrationsschwäche beim Training zu bekämpfen.

Blut kann auch eine Belastung sein, wenn es um die Wahl der Kleidung geht, insbesondere im Fitnessstudio. Sie erzielen eine bessere Leistung, wenn Sie sich keine Sorgen über Leckagen, Gerüche oder zusätzliche Schmerzen machen. Wenn Sie normalerweise Shorts tragen, entscheiden Sie sich stattdessen für Leggings und wählen Sie Tampons oder eine Menstruationstasse, anstatt ein Pad zu tragen. Ein guter Sport-BH ist auch wichtig, wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere beim Cardio.

Verzeihen Sie sich selbst und schämen Sie sich nicht

Die Menstruation ist in der Gesellschaft immer noch stark stigmatisiert, sollte es aber nicht sein. Je komfortabler Sie mit Ihrer Periode verbunden sind, desto komfortabler fühlen Sie sich im Fitnessstudio und im Allgemeinen.

"Bitten Sie andere Frauen im Fitnessstudio um Ermutigung, wenn Sie können", sagt Casciano. „Geh nicht ins Fitnessstudio, um dich selbst zu verprügeln. Geh, um dich gut zu fühlen.”

Und wenn Sie sich nach allem anderen immer noch mies fühlen, nehmen Sie nach Bedarf Medikamente ein. "Man bekommt keine Bonuspunkte für Leiden", witzelt Moore. „Sport ist eine großartige natürliche Behandlung, aber es ist nichts Falsches daran, ein Ibuprofen oder sogar verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen, wenn die Krämpfe schwerwiegend sind.”

Hier sind drei innovative Produkte, mit denen Sie Ihr Training verbessern können. 

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Lebody Form

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Dieses erstaunliche koreanische Schönheitsgerät verwendet eine Pulsstimulation mit mittlerer Frequenz, um Muskelkater und Krämpfe zu massieren, und hilft bei der Fettverbrennung in Bereichen, in denen Sie sich aufgebläht fühlen. Hol es dir hier.

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Foria Basics Zäpfchen

Dieses Zäpfchen mit Kakaobutter und Hanfextrakt (CBD) bietet eine gezielte Schmerzlinderung für etwa sechs Stunden und ist frei von Lösungsmitteln, Pestiziden und Schwermetallen. Hol es dir hier. 

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Diva Cup

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Sparen Sie Geld und die Umwelt mit diesem wiederverwendbaren Hygieneprodukt. Es ist einfach, nach dem Training schnell in der Umkleidekabine zu reinigen. Übersetzung: Sie müssen sich nicht mehr darum kümmern, Tampons zu vergessen. Hol es dir hier.