So verwenden Sie Ihre Hand zur Portionskontrolle

Wie viele Stunden haben Sie damit verbracht, die Portionskontrolle zu verwenden, alle Ihre Lebensmittel für die Woche abzuwägen oder Ihre Mahlzeiten in eine Makrozähler-App zu integrieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Lebensmitteln essen, um Ihre Ziele zu erreichen? Dies kann mühsam sein, und einige Studien haben gezeigt, dass diese Methoden häufig ungenau sind.

Glücklicherweise steht Ihnen eine bessere Portionskontrolle für Werkzeuge zur Verfügung - Ihre Hand. Aber wie genau ist das??

John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., Der Gründer des weltweit größten Ernährungscoaching-Unternehmens, Precision Nutrition, sprach kürzlich in einer Folge der Studie über die Vorteile der Methode M & F Podcast, M & F Vertreter.

Woher weiß er das?? Brian St. Pierre, Director of Performance Nutrition bei Precision Nutrition, verglich die Kalorienannäherungen eines Trackers mit der palmenbasierten Näherung für etwa 25 Kunden und stellte fest, dass Sie mit beiden Methoden nahezu genau die gleichen Ergebnisse erzielen konnten.

Diese Methode kann abhängig von Ihren Zielen angepasst werden - entweder durch Hinzufügen oder Entfernen einer halben Portion Kohlenhydrate oder Fette aus einigen Mahlzeiten pro Tag.

Die Hand ist ein großartiges Werkzeug, nicht nur, weil sie immer bei Ihnen ist, sondern auch, weil jede für den Einzelnen geeignet ist. Größere Menschen haben größere Hände, so dass ihre Portionen für sie geeignet sind. Gleiches gilt für kleinere Leute.

Hier ist eine Aufschlüsselung, wie Sie Ihre Hand verwenden können, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten:

Wie man Makronährstoffe mit der Hand zählt
Richtungen: Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit zu bestimmen.* *
Makronährstoff	Männlicher Teil	Weiblicher Teil
Protein	2 palmengroße Portionen	1 palmengroße Portion
Kohlenhydrate	2 handgroße Portionen	1 hohlengroße Portion
Fette	2 daumengroße Portionen	1 Portion in Daumengröße
Früchte, Gemüse	2 faustgroße Portionen	1 faustgroße Portion
* *Für aktive Männer und Frauen, die viermal am Tag essen.