So verwenden Sie 100-Wiederholungs-Sets, um neue Gewinne zu beschleunigen

Legen Sie die dogmatischen Meinungen zu High-Rep-Sets, die Sie haben, für eine Minute beiseite. Während acht bis zwölf Wiederholungen als die endgültige Formel für Größe und Stärke angepriesen werden, kann es auch in Form von Gewinnen enorme Vorteile bringen, wenn Sie mit Ihren Wiederholungen extrem werden. Denken Sie, 100 Wiederholungen von Locken mit einer unbeladenen Langhantel durchzuführen, ist schwach? Probieren Sie es aus und lassen Sie uns wissen, wie Sie sich danach fühlen. Diese intensive Methode kann Ihnen helfen, nacheilende Körperteile aufzurufen, als Finisher verwendet zu werden oder sogar als gesamtes Programm abgeschlossen zu werden.

Was es ist

Ein einzelner Satz wurde für 100 Wiederholungen ausgeführt, wobei nur bei Bedarf eine Ruhepausentechnik verwendet wurde. Das Gewicht sollte drastisch leichter sein als das, was Sie vom Heben gewohnt sind, aber vertrauen Sie uns, Sie werden es auf halbem Weg spüren.

Warum es funktioniert

Das Durchführen von 100 Wiederholungen in einem einzigen Satz zielt effektiver als andere Techniken auf Ihre langsam zuckenden Muskelfasern ab. Diese Methode spült auch mehr Blut in den Muskel als ein Standard-Set- und Wiederholungsschema, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an den isolierten Bereich abgegeben werden. Sie werden mit diesem Programm nicht viel Kraft gewinnen und es sollte auch nicht über einen längeren Zeitraum befolgt werden. Wenn es jedoch strategisch eingesetzt wird, können Sie erhebliche Mengen an Hypertrophie auslösen.

Wann man es benutzt

Sie können ein ganzes Programm um diese Methode herum erstellen oder es verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich fehlen, sind 100-Wiederholungs-Sets eine großartige Möglichkeit, um diesen Muskel ebenfalls auf die gleiche Stufe zu bringen.

100 Wiederholungsgrundlagen

1. Wählen Sie drei bis vier Übungen pro Körperteil. Führen Sie nur einen Satz mit 100 Wiederholungen pro Übung durch. Aufwärmsätze sind nicht erforderlich, aber ein dynamisches Aufwärmen vor jeder Trainingseinheit wird immer empfohlen.
2. Verwenden Sie ein Gewicht, das ungefähr einem Drittel Ihrer max. 10 Wiederholungen entspricht. Wenn Sie also normalerweise maximal 225 für 10 verwenden, verwenden Sie 75.
3. Idealerweise möchten Sie einen Fehler zwischen 60 und 70 Wiederholungen erreichen. Dann pausieren und fortfahren. Halten Sie so oft wie nötig an, um 100 vollständige Wiederholungen zu erzielen.
4. Pause für viele Sekunden, da noch Wiederholungen übrig sind: Wenn Sie 64 Wiederholungen haben, ruhen Sie sich 36 Sekunden lang aus; Wenn Sie dann 89 erreichen, ruhen Sie sich für weitere 11 aus.

100 Rep Tip Sheet

1. Zählen Sie entweder die Sekunden der Ruhezeiten, verwenden Sie den Sekundenzeiger einer Uhr oder einer Uhr oder lassen Sie sie von einem Partner mit einem Smartphone messen.
2. Stellen Sie das Gewicht in längeren Pausen ab oder stellen Sie es neu ein. Wenn Sie mehr als 70 Wiederholungen ohne Pause machen können, gehen Sie zu einem schwereren Gewicht über
3. Wählen Sie 3 bilaterale Übungen, damit Sie nicht 100 Wiederholungen für jede Seite einzeln ausführen müssen.