Wie man Strongman mit mehreren Sitzungen pro Tag trainiert

Ich habe kürzlich einen Artikel geschrieben, der sich mit der zeitkritischen Person befasst und in nur drei kurzen Sitzungen pro Woche Fortschritte macht. Während dies für die Mehrheit der Strongman-Athleten der Fall ist, gibt es einige, die den Luxus haben, mehrere Sitzungen pro Tag absolvieren zu können. Wenn ich mein Fitnessstudio besaß und noch an Wettkämpfen teilnahm, trainierte ich oft mehrmals am Tag. Ich würde mein Haupttraining jeden Nachmittag mit den Spitzensportlern machen.

Eine sekundäre Anstrengung würde kommen, indem ich mit meinen morgendlichen oder abendlichen Athletengruppen einspringe. Darüber hinaus wäre eine eigenständige Cardio- oder Konditionierungssitzung erforderlich, wenn Sie sich einem Meeting nähern. Ist diese Art von Arbeit etwas, das für Sie funktionieren würde?? Lassen Sie uns untersuchen, worum es geht.

Ist der Saft den Druck wert??

Wenn Sie sich mein oben genanntes Mikrotraining ansehen, werden alle großen Bewegungen angesprochen, Ereignisse werden bearbeitet und die zeitliche Berücksichtigung ist von größter Bedeutung. Untersuchungen zeigen, dass dies alles ist, was die meisten Menschen für einen guten Erfolg benötigen. Wenn es um doppelte oder dreifache Sitzungen pro Tag geht, muss sich alles erhöhen. Kalorien, Ruhe, Planung, Zeit und Motivation werden stark belastet und Sie müssen diese Anforderungen erfüllen, sonst wird das Training nicht erfolgreich sein.

Wenn Sie das alles können, dann ist es das wert. Warum? Wie Sie wissen, verbringen Elite- und Profisportler in allen Sportarten den größten Teil des Tages mit Training. Vier-, Sechs- oder Achtstundentage sind keine Seltenheit für einzelne Athleten, die sich auf ein großes Ereignis vorbereiten. Während Sie an drei Tagen in der Woche fast alles bekommen, was Sie brauchen, erhalten Sie durch engagiertes Lifestyle-Training die letzten 10 Prozent, die erforderlich sind, um die Besten der Besten zu sein.

Der Körper wird zu seiner Funktion.

Dies ist die Idee hinter Malcolm Gladwells Buch, Ausreißer, Erklären, wie Menschen ihre Fähigkeiten viel besser beherrschen, wenn sie Zeit zum Üben sammeln. Seine Zahl beträgt 10.000 Stunden, um Größe zu entwickeln. Wenn Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, beginnt sich Ihr Körper gezielt an diese Bewegungen anzupassen. Wenn Sie jeden Tag hocken, ziehen und drücken, wird der Körper bei diesen Bewegungen nicht nur besser, sondern passt sich auch an, um sie auf der tiefsten Ebene auszuführen.

Wenn wir gedankenlos werden, bewegen wir uns durch Übungen in einem fließenden Zustand, wobei Körper und Geist in Harmonie sind. Für einen Sportler von seiner besten Seite ist jede Bewegung so natürlich geworden wie Gehen, Sprechen und Atmen. Wenn Sie mehrere Stunden am Tag trainieren, passt sich Ihr zentrales Nervensystem ähnlich an wie ein Geiger, der für das New York Symphony Orchestra spielt. Sie können fehlerfrei werden und sich nicht auf Ihre Technik konzentrieren, sondern sich darauf konzentrieren, ruhig zu bleiben und erfolgreich zu sein.

Wie sehen die Sitzungen aus??

Der beste Teil des Trainings mit mehreren Trainingseinheiten pro Tag ist Ihre Fähigkeit, sich zwischen den Bewegungen zu entspannen und zu erholen. Nehmen wir zum Beispiel an, eine Morgensitzung ist so programmiert, dass sie in die Hocke geht, und dann ist abends eine Protokollpresse geplant. Ein Einzelsportler macht diese Übungen in kurzer Zeit, oft direkt nacheinander. Wenn erhebliche Anstrengungen für die Primärbewegung unternommen werden, wird die Sekundärbewegung mit Sicherheit leiden.

Wenn Sie ein paar Stunden Pause machen, kombiniert mit einer Mahlzeit und einem Nickerchen, werden Sie in der zweiten Sitzung sicherlich mehr Mühe haben. Das kleine Extra im zweiten Satz wird sich im Laufe des Jahres summieren und zu einer besseren PR führen (vorausgesetzt, Sie bringen Anstrengung mit Erholung in Einklang). Wenn Sie das Beste sein wollen, brauchen Sie jedes Pfund, das Sie bekommen können, und jede Millisekunde, die Sie sparen können.

Diese Art von System ist ideal für Sitzungen mit höherer Intensität und geringerem Volumen. Sie können drei verschiedene Tage pro Woche in die Hocke gehen, drei Tage drücken und auch an der Hypertrophie arbeiten. Zwei einstündige Trainingseinheiten pro Tag sind viel effektiver als ein zweistündiges Training.

Ihr Gehirn wird auch anfangen, sich neu zu verdrahten.

Strongman Training ist, gelinde gesagt, unangenehm. Je öfter Sie ihm ausgesetzt sind, desto wohler fühlen Sie sich, selbst wenn es geradezu schmerzhaft wird. Diese Anpassungen werden im Gehirn entwickelt. Das unermüdliche Üben und Arbeiten gibt Ihnen eine bessere Fähigkeit, während der schwierigsten Wettbewerbe zu leiden. Nur länger und härter fahren zu können, ist oft der Unterschied zwischen dem ersten und dem zweiten Platz.

Konditionierung ist kein nachträglicher Gedanke mehr.

In guter Form zu sein ist von größter Bedeutung, um ein Top-Performer im Sport zu sein. Sie mögen stark sein, aber Ihr Herz und Ihre Lunge können mit dem Stress der Arnold-Weltmeisterschaft umgehen? Indem Sie mehr Zeit des Tages dem Training widmen, können Sie jetzt Sitzungen durchführen, die darauf ausgerichtet sind, in Top-Cardio-Form zu sein. 30 Minuten Training mit geringen Auswirkungen zweimal pro Woche in Verbindung mit zwei intensiven Schlittenübungen pro Woche wirken sich sehr positiv auf Ihre Fähigkeit aus, mit Arbeitslasten umzugehen. Wenn Sie diese Sitzungen zu einem eigenständigen Zeitpunkt hinzufügen, werden Sie gesünder und verbessern Ihre Fähigkeit, sich zu erholen.

Es mag nicht für jeden Lifter sein, aber diese Art des Trainings ist viel näher an der Leistung von Spitzensportlern in jeder Sportart und näher an den Methoden der osteuropäischen Gewichtheber der 60er bis 90er Jahre, als sie den Sport dominierten. Wenn Sie Zeit haben, ist es viel sinnvoller, Ihr Training tagsüber zu verteilen, wenn Sie der Leistung Priorität einräumen. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie es am Anfang mit zwei Teilungen. Fügen Sie dann im Laufe einiger Monate weitere Tage hinzu.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak.