Strongman hat sich sicherlich sehr verändert, seit es in den 70er Jahren zum ersten Mal auf unseren Fernsehbildschirmen zu sehen war. Als der Sport noch ein Baby war, waren die Ereignisse neu, aufregend und unvorhersehbar, um sowohl die Stärke als auch den Einfallsreichtum der Athleten zu testen. In den letzten 40 Jahren hat sich strongman von einer amerikanischen TV-Show zu einem ausgewachsenen internationalen Sport gewandelt, und die Ereignisse wurden standardisiert und eingegrenzt, wobei nur eine Handvoll überlebte (RIP Steel Bending).
Heutzutage können Sie an jedem Strongman-Wettbewerb weltweit teilnehmen und (im Allgemeinen) dieselben bewährten Veranstaltungen absolvieren. Für den aufstrebenden starken Mann ist diese Standardisierung sowohl ein Segen als auch ein Fluch. Einerseits können Sie, wenn Sie genau wissen, worauf Sie sich einlassen, Wettbewerbe entsprechend auswählen. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu den Geräten haben, sind Sie erheblich benachteiligt.
Strongman-Geräte könnten dank mehr Herstellern und der wachsenden Beliebtheit des Sports immer häufiger eingesetzt werden. Aber für diejenigen unter Ihnen, die für Ihren ersten Wettkampf in einem kommerziellen Fitnessstudio trainieren, müssen Sie möglicherweise ein wenig erfinderisch werden.
Im Kern geht es bei Strongman darum, schwere, unangenehme Gegenstände anzuheben, und nichts macht eine Standardbewegung schwieriger, als einen fetten Riegel in die Mischung zu werfen. Die meisten Wettbewerbe haben mindestens ein Achsereignis, normalerweise entweder eine Presse oder einen Kreuzheben. Wenn Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio trainieren, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Griff nicht die Fettgriffarbeit erhält, die er benötigt.
Die Lösung ist einfach, ein Paar Fat Gripz oder ähnliches zu kaufen, das sofort alles verwandelt, egal ob es sich um eine Langhantel, eine Hantel, einen Bauernspaziergang oder einen Ententransport handelt. Für den kommerziellen Sportler sind diese ein Muss. Da keine normale Hantel oder Arbeit Sie jemals darauf vorbereiten kann, eine Achse reinigen zu müssen.
Für die leichteren starken Männer da draußen sind Handtuch-Klimmzüge eine großartige Möglichkeit, den Griff zu bearbeiten, ohne spezielle Ausrüstung kaufen zu müssen.
Das Conan-Rad ist eher eine Übung im Masochismus als eine Kraftprobe. All die Technik und die Kernarbeit der Welt werden Ihnen nicht aus der Welt der Verletzungen helfen, die Ihnen die Bar auferlegt. Abgesehen von der Qual ist das Conan's Wheel glücklicherweise eine der einfachsten Veranstaltungen, um Ausrüstung kostenlos zu trainieren.
Der Rat, den ich jedem gebe, der sich auf einen Marathon vorbereitet, ist, so viel Zeit wie möglich auf den Beinen zu verbringen. Gleiches gilt für das Training des Rades. Gewöhnen Sie die Ellbogen daran, so viel wie möglich belastet zu werden. In einer idealen Welt würden Sie Zercher mindestens 60 m lang eine schwere Langhantel in der Ellbogenbeuge tragen. In den meisten Fitnessstudios ist dies jedoch nicht möglich, so dass schwere Zercher-Griffe ausreichen, wenn der Platz knapp ist.
Wenn Sie zufällig Zugang zu einem Joch und einer ununterbrochenen 60-m-Strecke haben, können Sie ein noch besseres Gefühl für das Rad bekommen. Lassen Sie die Querstange einfach auf Bauchnabelhöhe fallen und üben Sie das Gehen damit. Versuchen Sie auf jeden Fall, kurze Zercher-Sprints zu vermeiden - sie sind zwar hart und gut für die Konditionierung geeignet, aber der Übergang zum Rad ist minimal.
Wenn Ihr Fitnessstudio zufällig eine Fangstange hat, haben Sie Glück. Alles was Sie tun müssen, ist es zu laden und sich zu bewegen. Dadurch wird ein Rahmentrag perfekt nachgebildet, wodurch Ihr Landwirt massiv laufen kann. Das einzige Problem ist, dass der Rahmen Sie nicht auf die Instabilität von zwei separaten Griffen vorbereitet.
Dies kann bis zu einem gewissen Grad behoben werden, indem man sich an ein höheres Gewicht gewöhnt und die Fangstange bis zu etwa 120% des Wettbewerbsgewichts belädt. Laufen Sie 20 m für zwei bis drei Sätze, bevor Sie auf 70 oder 80% fallen und 40 m laufen.
Wenn Ihr Fitnessstudio ohne Trap Bar ist, haben Sie noch eine Option. Schwere Hanteln. Es besteht die Möglichkeit, dass die schwersten Hanteln in Ihrem Fitnessstudio nicht viel mehr als 30 kg wiegen, wahrscheinlich ein Bruchteil des Gesamtgewichts.
Es ist jedoch nicht alles Untergang und Finsternis; Die niedrige Aufnahme und die umständlichen Griffe machen die Spaziergänge von Hantelbauern erheblich schwieriger als die meisten Geräte, die Sie bei einem Wettbewerb erhalten, und das Üben der niedrigen Aufnahme wird Ihnen gute Dienste leisten.
Dies ist die perfekte Gelegenheit, um den Fat Gripz wieder herauszuholen, und nach ein paar Sätzen von 40 bis 80 m Läufen wünschen Sie sich, Sie wären leichter geworden! Wenn Ihr Griff es zulässt, beenden Sie die Sitzung mit einigen schweren doppelten Überhand-Langhantelgriffen.
Atlassteine sind das einzige Ereignis, auf das Sie sich verlassen können, um bei fast jeder Show dabei zu sein. Von einem lokalen Wettkampf bis zum stärksten Mann der Welt werden Steine immer ein Favorit sein. Es mag unmöglich erscheinen, sie zu replizieren, aber zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, die Bewegung zu trainieren, ohne Zugang zu einer Reihe von Steinen zu haben.
Wenn Ihr Fitnessstudio für ein wenig kreative Zerstörung geöffnet ist oder Sie zufällig eine alte Langhantel herumliegen haben, ist es am besten, einen DIY-Steintrainer zu erstellen. Schrauben Sie das Ende einer Langhantel ab und laden Sie sie mit Stoßfängerplatten. Stellen Sie den Dummy-Stein so auf, dass die Platten flach auf dem Boden liegen, greifen Sie ihn und reißen Sie ihn wie einen Stein.
Wenn Ihr Fitnessstudio die Demontage der Geräte nicht fördert, können Sie sich mit einem Pivot-Trainer begnügen, einer viel bequemeren Alternative. Sichern Sie sich eines, indem Sie ein Ende einer Langhantel in die Ecke von allen laden und das andere aufladen. Wieder greifen und reißen, obwohl diesmal Ihr Bewegungsspielraum verringert wird.
Alternativ können Sie eine Schweizer Kugel und eine Kabelmaschine verwenden, wie Michael Gill uns Anfang dieses Jahres gezeigt hat. Dies können Sie in seinem Artikel hier sehen und unten einbetten.
Es ist nicht zu leugnen, dass makellose Technik Sie in diesem Sport weit bringen wird, aber das bedeutet nicht, dass es das A und O ist. Eine unglaubliche Kraftbasis und Arbeitskapazität können Sie genauso wettbewerbsfähig machen. Viele Gymnastikratten, die noch nie zuvor einen Stein berührt haben, sind aufgrund ihrer verrückten Stärke mit einem Podiumsplatz davongekommen.
Dieses Phänomen ist auch nicht nur den Amateuren vorbehalten. Die stärkste Konkurrentin der Welt, Misha Koklyaev, ist berühmt für kaum Trainingsveranstaltungen. Stattdessen priorisiert der Russe Stärke und Konditionierung vor allem und rekapituliert nur die Ereignisse in den letzten Wochen vor einem Wettbewerb.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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