So führen Sie den Kettlebell-Press-Out durch

Die Kettlebell-Pressung, Ein Fortschreiten der Becherhocke setzt die Quads und den Kern extrem unter Spannung.

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„Wenn Sie die Kettlebell herausdrücken, erhöht der zunehmende Abstand das Drehmoment auf Ihren Oberkörper und bewirkt, dass Ihre vorderen und hinteren Kernmuskeln härter arbeiten“, erklärt David Otey, C.S.C.S., ein Personal Training Manager bei Equinox. „Ihr Körper möchte die Wirbelsäule schützen, deshalb muss er mehr Muskeln rekrutieren.”

Wie es geht: 

1. Wählen Sie eine leichte Kettlebell - diese Übung belastet die Schultern und den unteren Rücken, zwei verletzungsanfällige Bereiche - und fassen Sie den Griff mit beiden Händen, wobei Sie das Gewicht an Ihrer Brust halten.

2. Lassen Sie sich mit Ihrem Gewicht auf den Fersen in die Hocke zurückfallen.

3. Halten Sie die Ellbogen fest und drücken Sie das Gewicht langsam gerade heraus. Ziehen Sie das Gewicht mit den Augen auf die Oberseite des Griffs zurück auf Ihre Brust. Bleib in der Hocke.