Wie man die Kunst der Selbstmassage perfektioniert
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Fliegende Chilis
Dies ist wichtig für die Streckung der Wirbelsäule, die Rotation des Rumpfes und die richtige Atmung.
Schaum rollt von der Oberseite der Schulterblätter bis zur Taille auf und ab. Rollen Sie langsam, halten Sie an empfindlichen Stellen an, atmen Sie ein und entspannen Sie sich, und fahren Sie dann mit dem nächsten Punkt fort.
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Fliegende Chilis
Dies ist für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Triggerpunkte in diesen Muskeln können Schmerzen bis zu Ihren Füßen verursachen.
Setzen Sie sich auf einen Lacrosse-Ball, wobei der Ball über einer empfindlichen Stelle positioniert ist. 1 Minute lang gedrückt halten und dann zum nächsten Punkt wechseln.
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Fliegende Chilis
Dieser Bereich wird beim Sitzen eng und beim Laufen überbeansprucht.
Verwenden Sie einen Lacrosse-Ball unter Ihrem Hüftknochen, entweder mit dem Gesicht nach unten liegend oder an eine Wand gelehnt. Lösen Sie empfindliche Stellen von der Außenseite der Hüfte, über den Oberschenkel und in die Leiste.
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Fliegende Chilis
Durch das Lösen von Verspannungen um das Knie werden Knieschmerzen gelindert.
Rollen Sie Ihre Quads, Hammies und Waden mit einem Massagestab jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Üben Sie direkten Druck auf alle Bereiche aus, in denen Sie Verspannungen spüren.
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Fliegende Chilis
Durch die richtige Bewegung von Fuß und Knöchel werden Verletzungen der Knöchel, Knie und Hüften vermieden.
Das Schaumrollen der Schienbeine und Waden, das Rollen des Fußes auf einem Lacrosse-Ball und die Verwendung eines Stocks zur Reibung um den Knöchel sind in diesen Bereichen hilfreich.
Zurück zum IntroDies ist wichtig für die Streckung der Wirbelsäule, die Rotation des Rumpfes und die richtige Atmung.
Der Schaum rollt von der Oberseite der Schulterblätter bis zur Taille auf und ab. Rollen Sie langsam, halten Sie an empfindlichen Stellen an, atmen Sie ein und entspannen Sie sich, und fahren Sie dann mit dem nächsten Punkt fort.
Dies ist für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Triggerpunkte in diesen Muskeln können Schmerzen bis zu Ihren Füßen verursachen.
Setzen Sie sich auf einen Lacrosse-Ball, wobei der Ball über einer empfindlichen Stelle positioniert ist. 1 Minute lang gedrückt halten und dann zum nächsten Punkt wechseln.
Dieser Bereich wird beim Sitzen eng und beim Laufen überbeansprucht.
Verwenden Sie einen Lacrosse-Ball unter Ihrem Hüftknochen, entweder mit dem Gesicht nach unten liegend oder an eine Wand gelehnt. Lösen Sie empfindliche Stellen von der Außenseite der Hüfte, über den Oberschenkel und in die Leiste.
Durch das Lösen von Verspannungen um das Knie werden Knieschmerzen gelindert.
Rollen Sie Ihre Quads, Hammies und Waden mit einem Massagestab jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Üben Sie direkten Druck auf alle Bereiche aus, in denen Sie Verspannungen spüren.
Durch die richtige Bewegung von Fuß und Knöchel werden Verletzungen der Knöchel, Knie und Hüften vermieden.
Das Schaumrollen der Schienbeine und Waden, das Rollen des Fußes auf einem Lacrosse-Ball und die Verwendung eines Stocks zur Reibung um den Knöchel sind in diesen Bereichen hilfreich.
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