Nehmen wir an, Sie nehmen es ernst, sich als Sportler zu verbessern, sind voll in das Lernen investiert, um besser zu werden, können sich aber entweder keinen Trainer leisten, können sich nur Programmieren / Online-Coaching leisten oder leben nicht in der Nähe von jemandem, mit dem Sie regelmäßig arbeiten können. Sie sind lernbegierig und hungrig nach Verbesserung.
Sie können davon ausgehen, dass Sie bereits Selbstcoaching sind. Immerhin trainierst du alleine. Und vielleicht bist du es! Aber vielleicht ruhen Sie sich auch länger aus, als Sie brauchen, gehen einen mentalen Autopiloten durch Ihre Sets und „fühlen die Dinge einfach heraus.„Die Dinge verbessern sich nicht sehr schnell und obwohl Sie ein solides Programm haben, fühlen Sie sich in Ihrem Training nicht konzentriert und motiviert. Sie machen vielleicht nichts falsch, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Beste aus Ihrem Training machen.
Wie bestimmen Sie, was für Sie am besten ist??
Es beginnt mit dem Lernen, sich selbst auf jede erdenkliche Weise zu beobachten. Es gibt einige relativ einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training maximieren und die volle Verantwortung für Ihr Training und Ihren Fortschritt übernehmen (was Sie auch tun sollten, wenn Sie einen Trainer haben!). Es gibt keinen „richtigen Weg“ zum Trainieren, aber es gibt viele Taktiken, mit denen Sie Ihre Leistung verbessern können. Wenn Sie lernen, sich selbst zu überwachen, sich selbst so objektiv wie möglich zu beobachten, werden Sie geistig herausgefordert und letztendlich besser Athlet.
Nehmen Sie sich aus verschiedenen Blickwinkeln auf Video auf. Wenn Sie längere Pausen haben (3 bis 5 Minuten), haben Sie Zeit, sich selbst zu filmen und Ihr Set schnell zu überprüfen. Wenn Sie aktiv an einer bestimmten Bewegung arbeiten (schnellere Ellbogen in Ihrem sauberen, schnellen Lockout usw.), können Sie anhalten und sehen, ob Sie tatsächlich das getan haben, was Sie zu tun glaubten. Einige Menschen haben ein unglaubliches Körperbewusstsein, aber selbst sehr fortgeschrittene Sportler benötigen manchmal ein zusätzliches Paar Augen.
Wenn die Fortgeschrittenen der Welt Formularprüfungen benötigen, was lässt Sie denken, dass Sie dies nicht tun?? Wenn Sie keine Zeit haben (weil Sie kurze Pausen einlegen), schauen Sie sich das Video später an und nehmen Sie die Notizen, die Sie machen, in Ihre nächste Sitzung auf. Wenn Sie daran arbeiten, eine schlechte Angewohnheit zu korrigieren, fühlt sich die schlechte Angewohnheit wahrscheinlich „natürlich und richtig“ an und warum Sie in der Lage sein müssen, visuell zu überprüfen, ob Sie sie korrigieren. Es kann schwierig sein, beim Überprüfen des Videos vom „analytischen Gehirn“ zum „Athletengehirn“ zu wechseln und die Korrektur in die Tat umzusetzen. Dies hilft Ihnen jedoch dabei, einen Fokus und eine Disziplin zu entwickeln, die sich positiv auf Ihre Lifte auswirken.
Wenn Sie Trainingspartner haben oder nur Leute, mit denen Sie im Fitnessstudio einigermaßen vertraut sind, bitten Sie sie, Ihr vorübergehender Trainer und Ihre „zusätzlichen Augen“ zu sein.Wenn Sie dies tun, skalieren Sie die Anfrage auf das Niveau Ihres Beobachters und geben Sie ihm sehr spezifische Anweisungen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Knie herauszuhalten und Ihre Füße während der Hocke in den Boden zu schrauben, aber Sie Ihrem Freund nicht sagen, welchen Teil Ihres Körpers Sie beobachten sollen, werden sie wahrscheinlich nicht so viel helfen können wie beide von dir wollen. Bitten Sie sie, auf Ihre Knie zu achten. Bitten Sie sie zu sagen: „Schrauben Sie Ihre Füße!”Wenn du die Tiefe triffst.
Die Leute sind normalerweise bereit zu helfen, sie könnten nur zögern, wenn sie nicht sicher sind, dass sie es sind können dir helfen. Seien Sie genau, sagen Sie ihnen, was Sie brauchen, und sagen Sie Danke. Helfen Sie ihnen, Ihnen zu helfen, und Sie werden mit Ihrer Anstrengung zufrieden sein. Und erwidern Sie den Gefallen, wenn Sie gefragt werden!
Vielleicht haben Sie drei Dinge, an denen Sie wirklich arbeiten müssen, und Sie versuchen, sie alle auf einmal zu erledigen, jeden Satz. Wählen Sie eine aus und widmen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit der Ausführung. Das Gehirn kann in der Regel immer nur einen neuen Hinweis interpretieren und einbauen. Wenn Sie also daran arbeiten, Ihre Lats während des Kreuzheben stärker in Eingriff zu bringen, tun Sie dies einfach.
Sagen Sie nicht in Ihrem Kopf: "Brechen Sie die Latte, drücken Sie die Lats, schrauben Sie meine Füße in den Boden, großer Atemzug ..." Es ist zu viel und Sie werden sich selbst überwältigen und wahrscheinlich keinen der Cues sehr effektiv ausführen.
Wählen Sie eine Sache. Tu es. Wenn Sie an mehreren Cues arbeiten (wie wir es oft tun), variieren Sie es von Set zu Set. Lats auf einem Satz, verspannt auf dem nächsten. Konzentrieren Sie sich auf dieses Stichwort, konzentrieren Sie sich ganz darauf - dies sollte für sich allein schon eine Herausforderung sein. Wenn Sie Ihren Fokus von Stichwort zu Stichwort und von Satz zu Satz schärfen, schärfen Sie auch Ihre mentale Disziplin und behalten Ihre Aufmerksamkeit dort, wo sie sein muss: auf Ihrem Lift. Halten Sie es einfach dumm.
Dies verdient einen eigenen Artikel, ein eigenes Buch, eine eigene Dissertation, eine eigene Website, Instagram, eine Snapchat-Geschichte und so weiter, aber im Wesentlichen möchte ich die Praxis der Achtsamkeit gegenüber Ihren eigenen Gedanken hervorheben. Die Fähigkeit, den eigenen inneren Dialog zu beobachten, ist eine Lebenskompetenz, die Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen kann. Im Training kann sie Ihnen jedoch dabei helfen, hilfreiche, negative oder positive Gedankenmuster zu identifizieren, die sich auf Ihre Aufzüge auswirken.
Finden Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie das Protokoll reinigen und in die Rackposition bringen, denken: „Gott, das ist schwer?”Beeinträchtigt das Ihren Aufzug?? Was ist, wenn Sie es reinigen und denken: "Das fühlt sich gut an."? Es könnte keinen Unterschied machen. Aber vielleicht wird es. Und Sie werden es nicht wissen, bis Sie während Ihres Trainings aktiv an Ihrem inneren Dialog teilnehmen.
Sich bewusst zu werden, wie Sie mit sich selbst sprechen, kann ein lebenslanger Prozess sein. Sich selbst kennenzulernen und zu untersuchen, wie wir mit Wettbewerb, Training, Ernährung und all unseren Gewohnheiten umgehen, ist ein lebenslanger Prozess. Beachten Sie, wie Sie es erzählen - nur dann können Sie Änderungen vornehmen.
Sich selbst zu coachen ist in vielerlei Hinsicht sehr schwierig. Sie versuchen, Ihre Form, Ihre Hinweise, Ihren inneren Dialog im Auge zu behalten, Ihre Pausen zu verwalten, Ihre harten Sets durchzuziehen, sich in einem lauten Fitnessstudio zu konzentrieren, sich in einem ruhigen Fitnessstudio zu übertreiben, auf Ihre Mitlifter zu achten, hydratisiert zu bleiben / genährt, bleiben Sie bei der Arbeit, halten Sie die negativen Gedanken in Schach, kultivieren Sie fokussierte und positive Gedanken, klären Sie Ihren Geist vollständig und eine Reihe anderer Faktoren.
Es ist viel und es gibt eine Fähigkeit, die man in all diesen Dingen beherrschen kann. Dies ist jedoch ein Teil dessen, was ernsthaftes Training für Amateur- oder Fortgeschrittenensportler lohnend macht. Wir sind bestrebt, unsere eigenen Grenzen zu erweitern und Disziplin, Kraft und Konzentration aktiv zu fördern. Es kann für sich genommen manchmal sehr schwierig sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, mit Selbstcoaching umzugehen, und ich glaube, es ist eine entscheidende Fähigkeit, sich weiterzuentwickeln, die sich unermesslich positiv auf Ihre Wettbewerbsleistung und Ihr gesamtes Leben auswirkt.
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